Tømningsmassage til hævede ben
Lad os tale om hævede ben: et problem, der rammer mange kvinder - især om sommeren - og som oftest skyldes stagnation af væsker, som generelt akkumuleres på ankler, knæ og hofter.
Hvordan tømmes benene? Strategierne kan være forskellige og komplementære: for eksempel er det meget vigtigt at vedtage en diæt, der favoriserer dræning af mad, og naturligvis at træne og undgå et for stillesiddende liv. Et effektivt middel, som du kan implementere uafhængigt, er dræning af massage: i denne artikel forklarer vi, hvordan du gør det.
Hvordan man laver en dræningsmassage
Stefano Monterosso af wellness - centrets udgang spa Saronno forklarede strategier til at massere vores krop for at dræne væskerne. Massage er alt andet end en ekstra luksus, enhver, der ankommer om aftenen med den irriterende følelse af tyngde, kender det godt hævelse i benene. I dag er det muligt at gennemføre en cyklus af massage til moderate omkostninger med fremragende fagfolk: prøv det, du vil opdage fornemmelsen af en sund, øjeblikkelig og dyb lettelse. I mellemtiden, hvorfor ikke lære at massere vores krop mere bevidst? Følg anvisningerne og eksperimenter.
SE OGSÅ
Sådan undgår du hævede og trætte ben
Lymfesystem og punkter, der skal stimuleres
DET lymfekar de danner et tæt netværk, der spredes gennem vores krop. EN lymfeknude meget vigtigt er placeret på bækken niveau. Lymfekirtlerne er placeret i forskellige områder af kroppen: ud over at være talrige i højden af armhulerne og halsen, inguinal gruppe antager en central betydning, da den krydses af lymfen, der kommer fra nedre lemmer og fra de ydre kønsorganer. Når du fortsætter med at massere kroppen nedefra og op gennem læg, knæ og lår, skal du huske at bevægelserne ideelt set altid skal gå i retning af lysken, nervecenter på lymfatisk niveau. Påfør forskellige tryk med dine hænder uden at stoppe: Opret en kontinuerlig, flydende bevægelse uden afbrydelser. Forestil dig en dans, der vil rejse din krop fra fødderne til bækkenet.
DET punkter at stimulere i forhold til lymfekarsystemet findes i korrespondance:
- af akillessenen
- af knæene
- af lyskeområdet
Start massagen med tryk
Lav en tryk inden behandling med området påbegyndes, er det vigtigt at åbne punkterne og begynder at dræne. Handlingen af massage den består af flere faser: at trykke på de enkelte punkter skiftevis med en række bevægelseri rotationsretning og fra bunden opad for hele benet.
Husk, at det før en massage anbefales behandle epidermis med en eksfolierende en gang om måneden for at eliminere døde celler og fremme mikrocirkulation.
Tilføj cirkulære bevægelser
Fortsæt altid bunden i vejret, for at hjælpe cirkulationen og gå fra de perifere områder mod hjertet. Tilføj lille cirkulære bevægelser på malleolus, og afslut derefter med en bevægelse opad langsgående.
Trin 1: ankelmassage
Det hævede ankler de udgør et fælles problem, der især rammer dem, der er tvunget til at blive stående i mange timer eller sidder ved et skrivebord: blod vender tilbage til hjertet med vanskeligheder, og blodstasis øger venetrykket med tungere konsekvenser for anklerne.
Tryk og slip punktet bag anklen i overensstemmelse med akilleshælen, et afgørende nervepunkt for stimulering af lymfekarene.
Påfør epidermis pres, og fortsæt derefter opad, for at handle på stagnation af væsker. Udfør 3 tryk og følg akillessenen med dine hænder opad 3 x 3 gange. Du kan udføre denne enkle bevægelse, fra fødder til knæ, selv mens du slapper af med en fodbad: en ekstra hjælp til tøm og dræn overskydende væsker.
Trin 2: lægmassage
Den, der laver en dræning af massage han ved, at han skal handle på de to lægmuskler trykke i midten. Du kan holde hængte fingre og læg pres med begge hænder, gå opad. Gentage 3x3 gange være forsigtig med ikke at lægge for meget pres på senen. Til dræne udfører effektivt altid en tryk delikat, men afgørende, fortsætter opad og ydersiden. gør dybe og langsomme bevægelser: begynd at føle din krop og find den rigtige energi til dig ved at trykke kontinuerligt og glat.
Placer dine hænder på siden af dine kalve e med håndfladen det græsser lemmen i hele sin længde opad med et blidt og samtidig energisk tryk. Foretag bevægelsen 3x3 gange uden afbrydelse mellem en gentagelse og en anden.
Inden du behandler patella, skal du trække lemmen tilbage med begge hænder fra foden til knæet. Det hemmelighed? Husk altid, at du har en dræningsmassage, så forestil dig det flyt væsker for meget for at dirigere strømmen mod lymfekarene og flytte stagnationen. Foretag kontinuerlige bevægelser, uden at stoppe, skiftevis hænder for derefter at bruge dem sammen og øve forskellige pres. Mærk musklerne, huden, Lyt fornemmelserne af smerte eller lindring og jagter de steder, hvor din krop beder dig om at gå.
Trin 3: knæmassage
Knæet danner en meget vigtigt område at handle efter stagnation af væsker. I teknisk jargon taler vi om løsrivelse: med tommelfingeren tryk mod patellaen, og fortsæt derefter med at skifte venstre og højre tommelfinger. Denne bevægelse hjælper med at dræneophobning af væsker i området omkring knæet og hjælper med at genaktivere cirkulation blod og lymfeknuder
Trin 4: Lårmassage
Fortsæt fra knæet langs låret mod lymfekaret vedlyske. Brug hele din hånd og løb langs huden i længden uden at lægge for meget pres på, men med energi. Du ved hvad det betyder manøvrearmbånd? Brug begge hænder og læg et tryk fra knæet rundt om låret opad: tjener til at reducere lymfestasis ved at modvirke ophobning af stagnation væsker i vævene. Gentag for 3 gange.
L 'inderlår det er en af de mest sarte og problematiske for kvinder, der dog ofte glemmer at behandle dette område ordentligt.
Indre lårmassage: hvordan man klemmer
Til 30 sekunder alternativ højre og venstre hånd fra bund til top, og udfør derefter manøvrearmbånd for at føre væskerne mod lymfekaret. Har du nogensinde hørt om klemme? Ligesom det er der små klemmer: du skal gøre dem med tommelfinger og pegefingermeget hurtigt på små områder ved at trække i huden opad og skiftevis hænder. Hvis du gør det, vil væskerne ryste og fremskynde mikrocirkulation.
Øvre lårmassage: hvordan man ælter
Efter det indre lår skal du fokusere på top. Fra knæet bevæg dig langs hele låret med delikatesse og beslutning. Et andet udtryk lært af det tekniske sprog? Æltning: skiftevis højre og venstre hånd, tag handling trykke og slippe med en vridende bevægelse som om du æltede muskelen. Denne manøvre er meget vigtig, fordi den hjælper med at løsne væv og lindre spændinger ved at virke på kredsløbet samt eliminere metabolisk affald og interstitiel væske. Fortsæt med at fortsætte altid opad, der ledsager musklerne i hele længden med en lang og energisk kærtegn fra knæet i skridtet.
Ekstern lårmassage: hvordan man skummer
En gang massage på indersiden af låret og på toppen fortsætter udad. Skifte højre og venstre hånd. Fortsæt ved at arbejde fra knæet mod halebenet, fra bunden opad for at stige. I dette tilfælde taler vi om røre ved: udføres normalt med fingrene, håndfladen eller hele hånden, bevæger sig rytmisk og skifter venstre og højre hånd. I kredsløbsmassage er berøringen afslappende og bidrager til opløse vævene, ud over at præsentere beroligende virkninger og hjælpe bevægelsen af kropsvæsker, forbedre energistrømmen i hjertet og eliminere toksiner. At køre korrekt bevægelse være omhyggelig med at udøve en tryk stærkere når du går op, svagere når du går ned.
Brug dine hænder over overfladen af kroppen bevægelser langsom og bred. Du er nødt til at beholde åben og afslappet hånd, hviler på huden med en minimalt trykudad.
Før du er færdig træk benet tilbage fra foden mod hoften. Gentag for 3 gange. Udfør en selvmassage efter brusebad, med et par dråber vigtig olie på våd hud er det en dyrebar vane og vil være endnu mere effektiv. En dyb en afslappende kærtegn for øjeblikkelig og dybtgående trivsel.
Når varmen begynder, kan du lide endnu mere af hævede ankler. Læs
Varme og hævede ankler? Sådan bliver du bedre
