Yoga til vægttab: hvilken du skal vælge
De yogametoder, der er mest effektive i vægttab gennem koncentration, vejrtrækning og dynamisk bevægelse er: Power Yoga, Dynamic Yoga eller Vinyasa Flex, Hot Yoga eller Bikram.
1. Power Yoga: funktioner og fordele
Det stammer fra USA, det er en form for dynamisk yoga. Det gør det muligt forbrænde kalorier er udvikle muskler. Det består af intense stillinger kombineret med dyb koncentration.
Det Power Yoga positioner de finder sted i progressiv rækkefølge uden stop. Power Yoga udvikler koncentrationen af diafragmatisk vejrtrækning, respekterer alle de grundlæggende principper for yoga og tillader større reduktion af fedtmassepå grund af den intense og gentagne aktivitet, der genereres på musklerne.
2. Dynamisk Yoga eller Vinyasa Flow: egenskaber og fordele
Det er en moderne kreativ form for Hatha Yoga, mere fitness-orienteret. Vinyasa Flow det betyder ånde koordineret med flydende bevægelse, en stil bestående af utallige fysisk krævende sekvenser og koreografi. Synkroniseringen af åndedrættet skaber en kontinuerlig strøm med yogastillingerne. Vinyasa er en stil med energisk yoga, hvis praksis giver dig mulighed for at forbrænde kalorier og flad bug.
3. Hot Yoga eller Bikram: egenskaber og fordele
I denne disciplin Asana-positionerne praktiseres inden for en miljø med en temperatur på 40º. En "varm" disciplin, der sikrer bemærkelsesværdig fordele for kroppen.
Hot Yoga, bringer alle kendte fysiske og mentale fordele ved yoga plus varme i miljøet favoriserer muskelafslapning ogeliminering af toksiner gennem en 'intens sveden. Varmen kombineret med fysisk bevægelse gør det mere effektivt at: reducere væskeretention, at tabe vægt, øge cirkulation, lav glødende hud, udfolder sig i muskler og reducere spændinger.
I løbet af praksis det er nødvendigt at drikke ofte, hvis du lider af højt eller lavt blodtryk eller små hjerteproblemer, er hot yoga ikke en disciplin, men du kan altid vælge de andre yogastier.
Yogastillinger til vægttab
Yoga inkluderer i sin disciplin mange positioner. I dette afsnit har vi kombineret en række øvelser opdelt i dig 4 yogatræning, specifikt for at tabe sig og flade maven.
-Yoga positioner for at tabe sig
Struktur: 6 stillinger
Udførelse: hold positionen i 30 til 60 sekunder afhængigt af dit niveau. Gentag hele sekvensen 3 gange.
Træning 1:
1. Hest
2. Kriger 2
3. Lav Lange
4. Bro
5. Omvendt instrumentbræt
6. Siddende sidebøjning
Træning 2:
1. Formand
2. Kriger 3
3. Yoga squats
4. Græshoppe
5. Sidevinkel
6. Kat
-Yoga positioner for en flad og tonet mave
Struktur: 6 stillinger
Udførelse: hold positionen i 30 til 60 sekunder afhængigt af dit niveau. Gentag hele sekvensen 3 gange.
Træning 1:
1. Twisted crescent lunge
2. instrumentbræt på siden
3. Lateral akse
4. Båd
5. Fisk
6. Sfinx
Træning 2:
1. Omvendt instrumentbræt
2. Underarmens planke
3. Tabel
4. Tiger med bue variation
5. Omvendt bord
6. Ko
Sådan begynder du at øve yoga
Yoga lærer afslapning gennem kropsholdning og åndedrætskontrol. For at starte denne praksis skal du bare gøre, hvad kroppen er i stand til at gøre spontant og naturligt. Under øvelsen er det vigtigt at ankomme til positionen, så længe kroppen tillader det.
Det yoga det er en fysisk, mental og åndelig disciplin, når det startes er det vigtigt at finde en yogastil, der passer til dit fysiske og mentale niveau.
Regelmæssig udøvelse af stillinger reducerer kedsomhed ogforbedrer det mentale forhold til mad, såsom impuls af nervøs sult og relaterede spiseforstyrrelser.
Yoga det er velegnet til dem, der ønsker at forbedre sig udførelsen af din krop og tanker, for dem, der ønsker at finde ro og fred. Ideel aktivitet for alle aldre og niveauer, det har ingen særlige kontraindikationer.
At begynde bare øv de stillinger, der passer til dine egne træningsniveau, har en rolig og naturlig holdning i praksis med asanas. Deltagelse i klasser regelmæssigt hjælper med at øge niveauet af Yoga asanas.
De mest anvendte udtryk i yoga
Ved at øve det yoga, under lektionerne mange vilkår vil blive udtalt i Sanskrit, det officielle sprog i Indien. Nedenfor er en liste over betydningerne af nogle sanskritnavne, der er mest brugt i yoga.
- Asana: fast position, er den aktive del af yoga, er placeringer som de tager under træning. Når udøveren har indtaget positionen, skal han være i stand til at opretholde den i en bestemt tid eller forblive der, indtil kroppen begynder at opleve vigtige spændinger eller smerter.
-Bandha: angiver muskelsammentrækning der forekommer i kroppen gennem bevægelse forbundet med åndedrætsbekæmpelse.
-Chakra: det 7 centre for kosmisk energi. De er arrangeret langs rygsøjlen, repræsenteret af 7 farver. På det laveste punkt i søjlen er der det 1 røde chakra, efterfulgt mod hovedet i stigende rækkefølge af de øvrige 6 chakraer af orange, gul, grøn, blå, indigo og lilla. Hvert chakra er forbundet med visse organer og dele af kroppen, for at have fordelene er det vigtigt at arbejde på deres energiske åbning gennem yoga.
-Dhyana: en tilstand af dyb og kontinuerlig koncentrationi en længere periode uden afbrydelse. At komme ind i denne mentale tilstand af dyb koncentration kan føre sindet til nye dimensioner, indtil det bliver ét med sig selv og det objekt, der projiceres i ens sind: dette er meditation.
-Karma: repræsenterer fortidens, nutidens og fremtidige handlinger, der bestemmer resultatet af vores skæbne. Hver handling har sin egen reaktion, som vil blive samlet i dette nuværende og fremtidige liv eller i et næste liv.
-Mantra: stavelser, ord eller sætninger, reciteres og gentages kontinuerligt, i stand til at ændre tanker og samvittighed hos dem, der praktiserer det. Mantraet, som alle kender, er stavelserne "Om".
-Namasté: og Indisk hilsen som bruges i yoga, også kaldet bønens position. Denne gestus om at slutte sig til håndfladerne, mens man bøjer hovedet, bruges både til at byde velkommen og hilse på udøvere under en yogakurs.
-Pranayama: ånde, et væsentligt element i yoga. Åndedræt fører til sindskontrol, som adskiller yoga fra simpel træning. Bevidsthed om åndedrættet er vigtigt for at lette udførelsen af positionerne og skal være langsom og dyb. Vejrtrækning sker ved indånding og udånding.
-Inspiration består afindånding af luft i lungerne og det skal finde sted fra næsen, fordi den indre slimhinde hjælper med at eliminere bakterier og indføre luft i lungerne ved den rigtige temperatur. Inspiration skal praktiseres for at afslutte yogapositionen, fordi det letter opadgående bevægelser af brystet.
-Udløb består afudvisning af luft fra lungerne og det kan forekomme fra næse eller mund. Udåndingen skal praktiseres for at bringe kroppen til at indtage den rigtige yogaposition, fordi det letter brystets nedadgående bevægelser.
-Savasana: position af dyb afslapning, hvor kroppen skal forblive ubevægelig og forladt. Denne stilling, som også kaldes et lig, giver kroppen en tilstand af ren afslapning.
-Vinyasa: angiver kombination progressiv af en række bevægelser " asana”Udført på en flydende og gentagen måde understøttet af den vejledte vejrtrækningsteknik.
Giv ikke op er modtage hver nye position med en holdning positiv og hemmeligheden bag yoga.
