Cyklen beskytter mod artrose, behandler depression og er ideel til at tabe sig. Derudover kommer du aldrig ud af ånde med de nyeste modeller, ikke engang i de høje bjerge
Cykel det samme sjov, trivsel og god humor
Den smukke sæson opfordrer os til at gøre bevægelse i den friske luft
«Kvinder ved forfatning har knæ valgerdet vil sige, de har tendens til at rotere indad. Og gennem årene kan det bære brusk og også føre tilartrose"Forklarer eksperten. "Cyklen er i stand til at forhindre og til dels afbøde denne lidelse, fordi pedalstyrke styrker balder og bortførere (musklerne i det indre lår), som har til opgave at gøre lårben. Quadriceps og hamstrings gør det også forstærke, og dette forhindrer knæet i at "glide" lateralt ».
For at nå disse mål skal du dog træde med konstantitet og intensitet. «Det tager tre træningsprogrammer om ugen en halv time med to, tre udfordrende stigninger på mindst et minut for hver tur »foreslår træneren.
”Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Georgia er cyklen en rigtig batterioplader: at bruge det mindst tre gange om ugen uden at gå ud af ånde hæver niveauet af strøm generelt med 20 procent, mens det reducerer følelsen af træthed med op til 65 procent »forklarer vores ekspert. «Pedalgang a godt tempofaktisk øger det antallet af mitokondrier, de energiproducerende celler i musklerne ".
På Harvard University blev det opdaget, at de, der lider af depression med cyklen finder et godt humør og har færre angreb af nervøs sult. "Denne type bevægelse stimulerer frigivelsen af to molekyler, endorfin og acetylcholin, som tilsammen har en beroligende og antistress. Og at de i de mest alvorlige former for depression endda er i stand til at reducere stoffer ».
«Forskning udgivet af det prestigefyldte Archives of Internal Medicine har vist, at cykling er sport ideel i overgangsalderen »forklarer Cotti. "Ved samme intensitet forbrænder pedalering de samme kalorier som andre aktiviteter (såsom gåture, trekking eller løb) men forårsager ikke det samme bivirkninger, det vil sige, det træt ikke hjertet og stresser ikke leddene ».
Det er derfor en stor hjælp at at tjekke vægt på en "blød" måde, netop når hormonelle ubalancer får dig til at tage det let få kilo.
Hvis du allerede har lavet nogle forlystelser, der overstiger en time, har du bemærket, at det største problem ikke er så meget træthed, men irritationen ogømhed som mærkes i området omkring perineum og balder. ”Sammenlignet med mænd er der i den kvindelige krop en større afstand mellem ischiet, det vil sige de knogler, du føler stikker ud hvis du rører ved den nedre del af lænden. Det er vigtigt, at de hviler godt på sadlen for at beskytte området mod gnide»Siger Cotti.
Hvis du skal købe en cykel, skal du kigge efter en med sadlen i mangan, materiale, der absorberer vibrationer godt; så skal det have et åndbart for, så det ikke sveder lige der; og endelig en form med en lang hul centralt, som tjener til at holde dig i balance, selvom du kæmper op ad bakke. Så du undgår at gnide og derfor betændelse».
Hun kom lige derhen elektrisk mountainbike, en rigtig mountainbike med en motor, der giver dig mulighed for at gøre mindre indsats. «Operationen er enkel: en reel computer ombord er i stand til at "forstå", om du skubber maksimalt, eller hvis du begrænser dig til at træde roligt. Og ud fra disse data, Beregn den kraft, der skal leveres til motoren. På denne måde følger cyklen meget trofast kravene til større eller mindre energi »forklarer Cotti.
Det resultat? Du kan gå højere og længere naturligt: og dette såvel som at være motiverende, det hjælper dig med altid at få en god træning.
