Hvis stress forårsaget af hektisk tempo i livet ikke får dig til at sove, så prøv disse 8 midler og find god afslappet søvn
Stress søvnløshed: årsager og symptomer
At sove det er grundlæggende for vores organisme, at den om natten regenererer, genoplader og behandler de oplevelser og information, der modtages på et kognitivt niveau. Men søvn er ikke nok til at hvile, det er kvaliteten af søvn, der betyder noget.
Søvnrelaterede lidelser er almindelige ogsøvnløshed det er blandt de mest almindelige lidelser, der ikke skal undervurderes: det er vanskeligheden ved at falde i søvn og / eller søvnudholdenhed kombineret med dårlig hvile. Hvis vi ikke er i stand til at hvile og genoplade tilstrækkeligt, er det vores trivsel og vores livskvalitet, fordi vores psykiske / fysiske balance ændres. Netop af denne grund er det vigtigt at forstå, hvad der er midlerne til at sove godt.
Forbindelsen mellem søvnløshed og stress
Blandt de mest almindelige årsager til søvnløshed er stress, en nu trofast "ledsager" i vores dage, mere og mere hektisk og fuld af forpligtelser og ansvar. Resultatet? Paradoksalt nok er man om aftenen så træt - fysisk men frem for alt mentalt - at at falde i søvn er en kimære! Vi gaber, vi lukker øjnene foran en film: det ser ud til at være tid til at sove, men når vi først er i seng, vågner vi pludselig op.
Når det er stress, der undergraver vores hvile betyder det det bekymringer overtager og at vores evne til at styre situationer og holde os i balance reduceres.
Retsmidler mod stress søvnløshed
Heldigvis er der mange måder du kan eksperimentere på at finde ro, velvære og endda sove! Oplev 8 retsmidler mod søvnløshed:
- Øv afslapningsteknikker
- Flyt væk fra højteknologiske enheder
- Pas på hvad du spiser
- Brug afslappende infusioner og urtete
- Prøv melatonintilskud
- Lyt til afslappende musik
- Udsæt dig for solen i et par timer
1. Afslapningsteknikker
Øve sig yoga, meditere eller stole på Zen-vejrtrækningsteknikker. Dette er alle måder at slappe af, finde din balance, afværge stressende tanker og bekymringer. Du vil således være mere udsat for søvn og hvile.
Hvis du lader dig lede ordentligt af en god lærer, kan du øge indre styrke og evnen til at forhindre hverdagens problemer i at monopolisere din tid og opmærksomhed.
2. Højteknologiske enheder
Hvis du har for vane at gå i seng med din smartphone, tablet, eReader og enhver anden højteknologisk enhed på dit natbord, skal du vide det kort bølgelængde lys, også kendt som blåt lys, udsendt af LED-skærme, der er typiske for sådanne enheder, hæmmer produktionen af melatonin, det såkaldte søvnhormon, der får din døgnrytme til at blive haywire.
Denne type lys hindrer neuronerne, der leder over frigivelsen af dette hormon, og som følgelig hjælper dig med at falde i søvn og stimulerer i stedet dem, der er relateret til opmærksomhed. Undgå derfor at opbevare dem nær sengen - ideelt set ville du lade dem være i et andet rum - smartphone & co. Sociale netværk, e-mails og chats kan vente.
3. Strømforsyning
Uanset om søvnløshed skyldes stressende situationer eller ej, er detlevere spiller en vigtig rolle i kampen mod det.
Der er fødevarer, der mere end andre disponerer for en god søvn, og andre skal omhyggeligt undgås.
Grønt lys a fisk, hvis omega-tre er blevet associeret af flere undersøgelser med større chancer for at opleve afslappet søvn, tørret frugt som mandler og valnødder, men også bananer, rig på kalium og magnesium.
At undgåpå den anden side stegte og fede fødevarer, især om aftenen, hvilket bremser fordøjelsen, koffein og alkohol.
4. Afslappende infusioner og urtete
Det infusioner af officinal urter e urtete de kan være en gyldig naturlig hjælp til at genvinde mistet søvn.
Især er de urter, der mere end andre fremmer afslapning:
- der Valerian, hvis rødder har beroligende, afslappende egenskaber og i stand til at forbedre søvnkvaliteten,
- L 'Escolzia, hvis luftdele (stammen og blomsten) reducerer den nødvendige tid til at falde i søvn og undgår pludselige vækkelser,
- det Hoppe, ofte brugt til hans beroligende effektpå nervesystemet og for dets beroligende virkning. Når de er tørret, kan blomsterne også sys i en pude for at hjælpe dig med at sove bedre.
5. Melatonin
Der melatonin det er et hormon, der produceres af vores krop, som regulerer døgnrytmen, det er den korrekte veksling af søvnvågenhed. Hvis det ikke er syntetiseret - af forskellige grunde, herunder stressen, bekymringer eller en ureguleret livsstil - søvnforstyrrelser vises, som underminerer vores velbefindende.
I disse tilfælde er melatonintilskud de kan være en værdifuld støtte, da de fungerer meget godt i den indledende fase af søvnløshed, hvilket reducerer den nødvendige tid til at falde i søvn og bremser funktionerne i organismen, der forbereder sig til hvile.
6. Afslappende musik
For at forstå, hvordan noter og harmonier kan hjælpe os med at sove godt, er vi nødt til at udforske vores hjernes funktion, der består af to halvkugler, højre og venstre, som fungerer sammen som "parallelle processorer".
Når stresset, kan halvkuglerne manifestere en uligevægt som, hvis de er vedvarende, kan forårsage forskellige symptomer, hvoraf den ene er søvnløshed.
En amerikansk forskning foreslår i denne forstand en eksperimentel tilgang, der sigter mod gendanne balance tabt mellem hjernens frekvenser, hvilket forbedrer søvnkvaliteten takket værebrug af musik. På nettet kan du finde mange videoer og musikfiler, der passer til dette formål - hovedsageligt med lyde af naturen - fordi de er designet til at indgyde ro, indre fred og velvære alle væsentlige elementer til at falde i søvn.
7. Sollys
Luk øjnene, sid et stille sted, udsæt dit ansigt for solen i et kvarter. Nej, målet er ikke at tan, men at genoprette naturlig søvncyklus af din krop, også kendt som døgnrytme.
De bedste tidspunkter at øve "Soler"er indtil midten af morgenen og sen eftermiddag om foråret og sommeren.
