Pilates-metode: Pilates grundlæggende principper

De 6 grundlæggende principper i Pilates for at sikre alle de fordele, som denne disciplin medfører

bevæge sig med økonomi, nåde og balance, hvilket gør ham mere opmærksom på kroppens potentiale og funktion. Faktisk kombinerer denne disciplin principperne for Vestlige fysiske discipliner og de af orientalske teknikker og antager, at kroppen bevæger sig som en integreret system.

præcision er koncentration i alle sine skridt vil det imidlertid kræve et stort engagement og vil give et vigtigt afkast, ikke nødvendigvis lavere end de mere komplicerede og krævende. At være i stand til at udføre hver øvelse korrekt er også afgørende koordinere bevægelse med vejrtrækning.

6. Vejrtrækning

Åndedræt er afgørende i alle aspekter af livet og interagerer direkte med den abdominale vægts muskulære handling. For at trække vejret ordentligt skal du indånder og udånder helt. Denne teknik skal være en integreret del af alle øvelser og hjælper med at udvikle god blodcirkulation, levere ilt til kroppen og eliminere toksiner.

Du er nødt til at inhalere, før du starter en bevægelse eller når du strækker kroppen ud, og udånder mens du bevæger dig eller bøjer. Hvis disse handlinger ikke er godt integreret med hinanden, kan de modvirke og mindske bevægelsens effektivitet. Normalt faktisk vejrtrækningen er lav og involverer kun den øverste del af brystkassen, hvilket fører til nakke- og skulderspænding eller kun maven, hvilket resulterer i afslapning af mavemusklerne. Den grundlæggende rolle spilles af mellemgulv hvilket ændrer effektiviteten af selve vejrtrækningen.

Hvordan pilates ændrer kroppen og hvilke virkninger den har på kroppen

Øvelser

For begyndere der gradvis ønsker at nærme sig Pilates-metoden, er der grundlæggende øvelser, der kan være nyttige til at nærme sig denne disciplin på en korrekt og funktionel måde. De, der allerede er fortrolige med de enkleste øvelser og et godt kendskab til deres krop, kan prøve deres hånd på specifikke øvelser til toning af benene eller underlivet for at have en skulptureret krop i perfekt form.

Pilates for begyndere: grundlæggende øvelser forklares trin for trin for at komme i gang

For dem, der aldrig har stået over for Pilates, men kun har hørt om det og gerne vil begynde at øve det for at nyde alle fordelene, er det nok at gøre et par fokuserede men enkle øvelser, at begynde vække kroppen og sindet og dermed lære teknikker trin for trin. Det vigtige er at fokusere på vejrtrækning og på hver eneste bevægelse, som skal udføres korrekt.

Pilates: øvelser til toning af benene

Skulptur benene (og glutes!) er simpelt: du har bare brug for den rigtige koncentration, viljestyrke og de rigtige øvelser. Pilates hjælper tone og slanke benene men uden at veje dem ned ved at udvikle alt for store muskler.

Pilates: øvelser til maven

Det mavemuskler er især aktive i de øvelser, som denne praksis indebærer: teknikkerne kræver faktisk engagement frahele bagagerumsmuskulaturen. Med enkle øvelser kan du derefter bortskaffe disse ophobninger af fedt så irriterende og fast hele maven.

Pilates: strækøvelser

Det strækker sig er en aktivitet, der består af en række positioner, der giver dig mulighed for at løsne leddene er stræk musklerne af kroppen. Målet med stretching er at forberede musklerne før en sportsaktivitet, genvinde elasticiteten og fleksibiliteten i leddene og fremme efter sporten lempelse.

Pilates: øvelser i nakken

Det cervikal smerte det er et problem, der forener mange mennesker, der tilbringer dagen ved at sidde ved et skrivebord foran pc'en. At øve Pilates giver dig mulighed for at forbedre kropsholdning befæster musklerne, der understøtter det, gennem udførelse af strækøvelser, men uden at udsætte området for overdreven stress.