Fra den rigtige diæt til kampen mod en stillesiddende livsstil. Sådan bekæmpes hyperglykæmi takket være fiber, protein og fysisk aktivitet
L 'hyperglykæmi det er et ret udbredt problem, der skal bekæmpes ved hjælp af specialist. Fra et synspunkt af kost, kan du virkelig gøre meget for at holde værdierne under kontrol blodsukker. Faktisk glykæmi er nært beslægtet med mad som vi spiser. Giv hende fibre af grøntsager ai Hele korn, den vindende diæt er den, du satser på sund mad og kombinationer nedenfra glykæmisk indeks. Den gavnlige kraft affysisk aktivitet: bevæger sig konstant, faktisk hjælper med at bekæmpe diabetes
Et apotek kaldet grøntsager
Den anbefalede strømforsyning til kontrol hyperglykæmi er baseret på en menu a lavt glykæmisk indeks og rig dfibrene. For at sænke måltidets glykæmiske indeks, dvs. superkræfter af fibre. Sidstnævnte begrænser faktiskabsorption af sukker i blodet.
Et ekstra trick til mindske den glykæmiske påvirkning af pasta, brød eller ris, tilføjer du altid en protein andel til menuen. Fra et synspunkt af anbefalet plantetype, i tilfælde af hyperglykæmi, den "grønne" verden af grøntsager tilbyder virkelig et bredt udvalg af gavnlige fødevarer.
For at være foretrukket grønne bladgrøntsager og "elsker" efter ønske, både kogte og rå. hvad angår frugti stedet skal sidstnævnte forbruges med moderering (på grund af fruktoseindholdet), især begrænsning af forbruget af figner, persimmons, mandariner og bananer.
Længe leve den enkelte skål
Hold øje medhyperglykæmi, det betyder bestemt ikke at fjerne alle sukker fra kosten. DET kulhydrater at foretrække er disse kompleks (pasta, ris, brød) og i fulde version. Det fibrefaktisk hjælper de med sænk det glykæmiske indeks af et måltid baseret på kulhydrater.
Fibre som øger deres mængder (og fordele), hvis vi tilføjer lidt mere til fuldkorn bælgfrugter (kikærter, linser, bønner, bedre hvis ikke dåse), men ikke mere end 1-2 gange om ugen fordi også bælgfrugter indeholder kulhydrater. Vi opnår således en perfekt enkelt skål og en sund kilde til vegetabilske proteiner.
Den "perfekte" skål for at modvirke hyperglykæmi er det, han altid ser matchet kulhydrater og proteiner. For eksempel: fuldkornspasta med torsk, brun ris med kylling … Til krydderier, en drys af ekstra jomfru oliven olie rå.
Kartofler, kastanjer og majs de skal betragtes som stivelse og skal indtages kun lejlighedsvis, udelukkende kombineret med proteiner.
For yderligere at sænke'glykæmisk indeks endelig er pasta og ris at foretrække kog dem al dente.
Nej til honning, marmelade og frugtsaft
Hvem har brug for at beholdehyperglykæmi, skal begrænse forbruget af enkle sukkerarter. Startende fra "traditionelt" sukker, hvid eller sukkerrør, op til fruktose er honning.
Også at undgå sammensat er papirstop. Disse præparater er sukkerarter i en "ren" tilstand, der er i stand til at fremstille blodsukker med det samme. Ligeledes bør de være begrænsede, hvis de ikke undgås, frugtsaft er søde drinks: i et glas derfor eksempel er der utænkelige mængder sukker indeholdt.
Også nej til: frugt i sirupslik, budding, gelé, spiritus og pølser. Vær opmærksom på den måde, hvorpå frugt indtages: det er for eksempel bedre at spise enhel orange (inklusive fiber) i stedet for en Juice eller en koncentreret juice.
Fisk, magert kød og oste
At kontrollere dit blodsukker betyder at kende ditglykæmisk indeks af de fødevarer, vi spiser, og vigtigere af måltidet i hans kompleks.
Ved morgenmad, frokost og middag er det derfor nødvendigt at tage det altid en andel af protein. Hvilken? For at undgå pølser og meget fede fødevarer. Ja, i stedet for at: frisk fisk eller frossen (endda 3-4 gange om ugen), Hvidt kød (fjerkræ, kalkun …), magert kød, ikke-fede oste (også Grana Padano), æg, mælk og yoghurt.
Under kontrol afhyperglykæmiDerfor er det vigtigt at altid huske begrebet ligevægt mellem mængderne af kulhydrater, proteiner og fedt.
Pas på ekstra pund
Det tætte bånd, der forener type 2-diabetes (og hyperglykæmi) e overvægtig, det er nu blevet demonstreret rigeligt af det medicinsk-videnskabelige samfund. At miste i ekstra pund (især hvis koncentreret i den øverste del af kroppen) er funktionel til forebyggelse afhyperglykæmi.
Og sidstnævnte har igen tendens til at skabe os akkumulere fedt (især omkring taljen, arme og bryster). En af de første regler til bekæmpelse af hyperglykæmi er derfor undgå overvægt. I denne forstand, ud over at følge en diæt, der har til formål at kontrollere blodsukker, vil det være godt at reduceresamlet kalorieindtag, ved at indstille en personlig kost at blive aftalt med specialisten.
Gå, løb, cykle
Den, der øver konstant fysisk aktivitet, er meget mindre tilbøjelige til at lide af hyperglykæmi og diabetes. Derfor er det godt at lære at sige nej til en stillesiddende livsstil og dovenskab.
Det ideelle ville være Deltag i gymnastiksalen men for de lateste kan selv man arbejde meget godt daglig gåtur i et hurtigt tempo (eller en morgen jogge). Andre smarte "gimmicks" at komme rundt er: go at arbejde til fods, gør det trappe og glem alt om elevatoren, tag hunden til at løbe i parkere, lege med børn udendørs, komme på cykel at gå til købmanden.
