De ekstra pund kan (og skal) tabe uden at gennemgå sult. Drastiske regimer opnår faktisk ofte den modsatte effekt af den ønskede
Tabe sig og tabe i ekstra pund det er ikke en udfordring for os selv eller et løb med afsavn. Beslut dig faktisk for at komme tilbage form det er først og fremmest en gave, vi giver vores sundhed, nutid og fremtid. Og som sådan skal kosten leves med glæde og uden overdrevne sanktioner eller skøre forventninger. EN rimeligt vægttab står rundt om tre kilo om en måned, selvom det i nogle tilfælde kan overvinde dem, mens organismen stadig opretholdes i godt helbred. Til tabe sig på en sund måde, det er muligt at spise normalt dog opmærksom på madens kvalitet og kl antal. Dette er to variabler, der ikke betragtes tilstrækkeligt af dem, der har for meget skynde sig at tabe sig men afgørende for vægttab at være varig og uden risiko for psyko-fysisk velvære
Stop med obsessive holdninger
Til tabe sig godt, en er også påkrævet sund psykologisk disposition. Det vil sige uden besættelse af nogen art. En karakteristisk opførsel af dem, der har skynd dig at tabe dig er uden tvivl vejer dig konstant.
Alt dette for derefter at indse, at de ønskede gram ikke er gået tabt eller, endnu værre, at de er tage på. Vej dig selv hver dag det er forkert og kan føre til demotiver og derfor til opgive en diæt. Det er faktisk muligt vandretention, forstoppelse eller hormonelle udsving påvirke nålen på skalaerne, hvilket gør ikke meget pålidelig en kontinuerlig og kompulsiv måling. Bedre at begrænse dig selv til kun en vejning pr. uge, om morgenen.
Det er også vigtigt at huske det muskler vejer mere af fedtmassen, og derfor kunne du gå op i vægt, men taber i centimeter i taljen, for eksempel. Af denne og andre grunde er vægtskala det er ikke den mest pålidelige kilde til at beslutte, om dietten skal fortsættes eller ej. Det er bestemt mere jeans lynlås som til sidst lukker let.
Stress-fri diæt
Selv før du tænker på menu til vægttab, det er vigtigt at arbejde på nogle følelser. Ja, angst, tristhed eller lavt selvværd kan roning mod diæten og start derfor en ond cirkel usund, består af forkerte og skuffende regimer.
Angst og depression øger f.eks nervøs sult. Og i de bedste tilfælde, for herfra kan de også genereres mere alvorlige spiseforstyrrelser. Og lavt selvværd er ingen undtagelse.
Så hvis du står over for en svær periode (slutningen af et forholdsorg, indre krise, arbejdsproblemer, familie bekymringer eller økonomisk) er det vigtigere at tage sig af din egen først indre velbefindende (tager f.eks. en psykoterapi kursus) og forkæl derefter en vægttab diæt.
På den anden side også en drastisk diæt kunne føre til depression. Derfor er det meget nødvendigt at tabe sig gradvist og at hilse.
Frugt, korn, yoghurt …
Der Sund diætog slankende, kan ikke ignorere en fuld morgenmad og afbalanceret. Morgenmaden leverer faktisk denenergi til dagen, giver mæthed, aktiverer stofskiftet og sætter dig i godt humør. Naturligvis: Nej til pakket snacks og andre fødevarer fyldt med dem, der er defineret "tomme" kalorier.
Det sidste de giver ikke næring men de gør dig kun fed, og tynger også maven, tarmene og lever. Fødevarer rig på tomme kalorier er enkle sukkerarter, det raffineret mel og animalsk fedt.
Hvad er så den ideelle menu til morgenmad? Hver morgen skal de indtages kulhydraterproteiner vitaminer, mineraler og en lille del af "gode" fedtstoffer. Et eksempel: müsli med frisk frugt og tør, yoghurt, fuldkornsbrød er honning.
Rådgivningen er at ledsage det hele med grøn te eller infusion af ingefær (fra egenskaberne termogen, afgiftningsmidler og antioxidanter).
De, der elsker middelhavskosten, vinder i sundhed og form
Et eksempel på slankende madprogram og sundt, det er vores elskede og berømte Middelhavs diæt. Hvilket ikke består, som mange stadig tror, i en overdosis (raffineret) hvid pasta og brød, men består af en korrekt indtagelse Af alle essentielle næringsstoffer for vores krop.
Middelhavskosten indebærer forbrug af korn (pasta, brød, korn), bælgfrugter, mange grøntsager (grøntsager og frugt), fisk og mad rig på essentielle fedtsyrer (Omega 3 og Omega 6) som ekstra jomfru olivenolie (og ikke-hydrogenerede vegetabilske olier), oliefrø og tørret frugt.
Med udgangspunkt i disse antagelser kan man bygge skræddersyet diæt også for elskere af pasta. For eksempel at forkæle sig selv en gang om dagen fuldkornspasta med mange grøntsager er bælgfrugter. Kombinationen af korn og bælgfrugter vil øgeproteinindtag af skålen, faldende l'glykæmisk indeks.
Og fibre af fuldkorn, bælgfrugter og grøntsager, øger mæthed reducere i kolesterolniveauer og absorptionen af sukker.
Glem ikke proteinerne
Hemmeligheden bag tabe sig uden at lide sult eller at komme tilbage til helbredet (endda mentalt) er formindske delene og varier menuerne så meget som muligt. Derudover er det vigtigt, at de er til stede i hvert måltid kulhydrater, proteiner og "gode" fedtstoffer.
hvad angårproteinindtag, hellere glemme alt om saltet kød er forarbejdet kød, sigter mod Hvidt kød (ikke mere end to gange om ugen), fisk (bedre hvis lille), bælgfrugter (selv hver dag), oste med lavt fedtindhold (ricotta, første salt …), ægsoja (tofu), seitan.
Selv undtagen forarbejdede fødevarer (f.eks pølser, rig på natrium og nitrater), er du forkælet med valg …
Lidt af alt '
Det æbler de er meget gode for din figur og dit helbred, men hvis vi spiser dem i kilo, vi bliver fede det samme. Det portioner er nøglen til tabe sig på en sund måde. Der gylden regel er at sætte på pladen a lidt af altuden at overdrive.
I dette tilfælde er mad skala er meget nyttigt, især i de første par dage af kosten. Fordi ikke alle f.eks. Har en idé om, hvor mange der er 70 gram pasta eller kød, så det er vigtigt at begynde at gøre dig bekendt med vægte og mål.
Efter de første par forsøg vil du allerede have "puls af situationen". Desuden er det bedre at foretrække, hvad angår kvaliteten af maden integralet eller den organiske halvkornsmel (for eksempel type 2 mel). Fuldkorn faktisk mæt længere takket være fibrene (som også har en gavnlig virkning på kontrollen med kolesterol og blodsukker).
Heldigvis på farten
L'fysisk aktivitet det er vigtigt for en diæt at få succes. Først og fremmest fordi bevægelsen gør det forbruge kalorier og fedt. For det andet, fordi sport aktiverer sovende stofskifte. Endelig fordi det er lettere at tabe sig, hvis du gør det er glad og lidt stress. Og et aktivt liv mindsker spændingsniveau og af psyko-fysisk stress.
Hvilken sport skal du vælge? Bedre at foretrækkefysisk aktivitet i det fri og "tilgængelig" for alle uden for store tidsbegrænsninger. Nogle eksempler: gå, race, cykel, rulleskøjter … Alt sammen uden overskud. Og med de rigtige pauser: også sov godtfaktisk hjælper det dig med at tabe dig og forblive sund i længere tid.
