ANTIGYNASTIK
Dette er den anden episode af specialen om antigymnastik. Vi tilbyder dig 5 minikredsløb: bevægelserne er enkle, inden for alles rækkevidde, og du kan gøre dem under daglige aktiviteter, på arbejde, i sporvognen, i køen. For at få et godt resultat skal du gøre dem konsekvent 10 minutter om dagen. Vi studerede dem med den personlige træner Elena Buscone, der også udførte dem for os.
Til bagdelene
I stedet for at klatre et trin ad gangen skal du tage to trin ved hvert trin. Placer din fod på det andet trin, der simulerer et spring. Hold din ryg lige, mavemusklerne trukket sammen og skub med benet, der forbliver lavt, og stram bagenden så meget som muligt. Hvis du vil gøre øvelsen mere intens, skal du øge stigningen i stigningen.
Hvor mange? Gentag denne øvelse i 10 minutter mindst 3 gange om ugen.
DEN MERE ØVELSE
For kalvene
Gå ned ad stigen med en lige ryg, mave og balder kontraheret. Bring en fod til nedenstående trin. Placer hælen først og derefter tåen, og lav en rulle. Gentag også bevægelsen med det andet ben, indtil du når bunden af stigen. Denne træning tilspidser anklerne, toner kalvene og forbedrer kropsholdning. Hvor mange? Gentag øvelsen 3 gange om dagen.
Tonet med 60 trin
Mens læger og eksperter altid har anbefalet at opgive at tage liften, havde ingen indtil nu sagt, hvor mange skridt der skal tages, og hvordan. Martin Gibala fra kinesiologiafdelingen ved McMaster University i Hamilton, Canada tog sig af det. Forskeren, der er kendt, fordi han har specialiseret sig i hurtige former for træning, har beregnet, at for at opnå fordel både på kardiorespiratorisk system og muskeltoning er idealet at tage 60 trin på 20 sekunder og gentage sekvensen tre gange i træk.
SE OGSÅ
Gør fitness på kontoret: her er øvelserne
