Stress, angst og traumer er de største syndere. Men hvad er meningen med mareridt? Eksperten svarer
Mareridt er lange, detaljerede drømme, der består af billeder, der fremkalder frygt, angst eller tristhed.
Specifikt er "mareridtet en drøm, hvor vores psyke bogstaveligt talt" råber "en besked til os. Det fortæller os på en intens måde, at der er behov for at være opmærksom på en bestemt aspekt af vores liv som vi naturligvis forsømmer eller ikke evaluerer på den rigtige måde, ”forklarer lægen Adriano Stefani, psykolog og psykoterapeut.
Betyder
Hvis lejlighedsvis mareridt er et normalt fænomen, da de i de fleste tilfælde skal betragtes som en stressreaktion, når drømme, der forårsager terror eller angst gentages ofte, kan de blive en svækkende søvnforstyrrelse og endda påvirke dagtimerne.
«Lejlighedsvis mareridt repræsenterer meddelelser (kraftige, psyken har åbenbart travlt) med hensyn til lejlighedsvise begivenheder i vores liv - fortsætter Dr. Stefani - De tilbagevendende mareridt repræsenterer i stedet en invitation gentaget over tid til håndtere et bestemt problem. Vores psyke smider ikke håndklædet ind og fortsætter med at sende sine meddelelser til samvittigheden gennem tilbagevendende mareridt, indtil det øjeblik, hvor personen griber ind i drømmen og justerer sin adfærd i overensstemmelse hermed. "
Uanset om de er lejlighedsvise eller hyppige episoder, er de hyppigste årsager til mareridt hos voksne inkluderet angst og stress, en elskedes død, feber, bivirkninger, overdreven forbrug eller afbrydelse af alkoholindtagelse, vejrtrækningsforstyrrelser under søvn (søvnapnø), søvnforstyrrelser (narkolepsi, søvnforstyrrelser) og forbrug af mad inden sengetid, en faktor, der stimulerer stofskifte og hjerneaktivitet.
Mareridt hos børn og voksne
En tendens til at være hyppigere blandt piger end drenge, er mareridt almindelig i barndommen og ungdommen, men de kan også forekomme i voksenalderen, ofte i forbindelse med stress, angst eller traumatiske begivenheder.
Både hos barnet og den voksne udfører mareridtet imidlertid de samme funktioner, det vil sige genopbalancere psyken og således "aflade" om natten de følelser, der ikke udtrykkes eller opleves under det vågne liv, f.eks give evolutionsbeskederdet vil sige at sende beskeder til samvittigheden, der fører til at træffe beslutninger, forstå situationer fra nye synsvinkler eller identificere nye og mere frugtbare måder at handle på.
”Selvfølgelig der barnets psyke er meget mindre kompleks end en voksnes og dens drømmesymboler kan følgelig være meget mere "enkle", dvs. tættere på den konkrete betydning af de begivenheder, som barnet repræsenterer i sin drøm. For eksempel kan et barn drømme om tisse i sengen og dette eniriske element repræsenterer faktisk behovet for at tisse. Så børns drømmeelementer kan være mindre symbolske og mere bogstavelige. DET drømmesymboler for voksne på den anden side kan de være ekstremt komplekse, rige på nuancer, abstrakte og til tider ikke lette at forstå ”, fortsætter eksperten.
Selvom emnerne for den dårlige drøm varierer fra person til person, er der mareridt, der gentager sig ofte: for eksempel oplever mange voksne fornemmelsen af ikke at kunne løbe hurtigt nok at undslippe en fare eller at falder fra en stor højde. Hvis du vender tilbage fra en traumatisk begivenhed, såsom et overfald eller en ulykke, har du muligvis tilbagevendende mareridt om denne oplevelse.
Sådan slipper du af mareridt
”For ikke at få mareridt skal personen have en afbalanceret og stabilt psykisk liv og selvfølgelig er dette lettere sagt end gjort. Målet med at have et fredeligt liv er naturligvis et langsigtet mål, der inkluderer et klogt mål styring af aktuelle kilder til stress, et psykologisk arbejde på sig selv, der sætter orden i ens psyke og fysisk sundhedspleje gennem den rigtige diæt, den rigtige fysiske træning og den rigtige hvile! Med andre ord indebærer et fredfyldt drømmeliv, hvor der ikke forekommer mareridt, et god følelsesmæssig stabilitet og det er derfor noget, der opnås langsomt og arbejder kontinuerligt og tålmodigt med sig selv »forklarer den lærde Stefani.
For at fremme en genoprettende og kvalitetshvile kan det være nyttigt at vedtage nogle forholdsregler:
- gå i seng hver aften og stå op hver morgen på et forudbestemt tidspunkt for at skabe en gavnlig søvnrutine;
- motion i 20 til 30 minutter hver dag. Det daglig bevægelse kan hjælpe dig med at sove bedre, selvom det ville være godt at træne mindst omkring fire eller fem timer inden sengetid for at bortskaffe virkningerne af fysisk aktivitet (såsom stigning i kropstemperatur og frigivelse af spændende hormoner såsom adrenalin);
- begrænse forbruget af alkohol, koffein og nikotin, som kan forblive i kroppen i mere end 12 timer og forstyrre søvn;
- slappe af før sengetid med et varmt bad, en læsning eller en anden aktivitet, der fremmer afslapning og inducerer søvn;
- opbevar et i soveværelset temperatur mellem 15 ° og 20 °. Overdreven varme eller kulde kan forstyrre søvn eller gøre det vanskeligt at falde i søvn.
