Her er to meget effektive øvelser til at tone din abs. "Deres plus ligger i, at hele" kernen "er involveret, det vil sige musklerne, der omgiver torsoen fra nakken til lysken," forklarer Elena Buscone, personlig træner.
Bevægelse 1
«Knæl med benene let fra hinanden. Hold en kugle i dine hænder, og med albuerne tæt på din torso, tryk den mod din mave. Det hjælper dig med at holde dine mavemuskler mere kontraherede ».
Bevægelse 2
"Forestil dig at det er et med hovedet, bøj din torso tilbage, mens du udånder. Bevægelsen starter fra knæene, rygsøjlen bøjer sig aldrig », siger træneren.
"Hold maven trukket, hagen hævet og armene altid klæbende til torsoen. Ånde ind, vende tilbage til startpositionen og start igen 10 gange. Derefter hvile i 30 sekunder og gentage i yderligere 2 serier ».
Bevægelse 3
"Hold to halvliterflasker i hånden, tag armene ud over hovedet, og løft dine ben til 45 grader ved indånding" fortsætter eksperten. "Klem navlen godt mod rygsøjlen: på denne måde udfylder du det hulrum, der er skabt af lændehvirvelkurven, og du føler ikke smerte".
Bevægelse 4
«Det når det punkt, hvor hænderne er på brystets lodrette retning» konkluderer Elena Buscone. ”I mellemtiden skal du bringe dine ben firkantet parallelt med dine arme. Derefter, ved indånding, vende tilbage til startpositionen uden at røre jorden med dine fødder og start igen. Gentag 8 gange, stop i 30 sekunder, og lav endnu 2 serier ».
