At holde sig i form afhænger ikke kun af, hvad du spiser, men også af, hvordan du spiser
Mere end at vide " ting "at spise, det er vigtigt at lære" synes godt om "spis. Diætister bliver aldrig trætte af at gentage det for at holde." idealvægt spisevaner gør en forskel.
Hvis vi fortsætter med at finde trøst eller omvendt i mad, lærer vi aldrig at have et afbalanceret forhold til mad.
Du kan også være interesseret i: Opskrifterne om velvære.
Gennemse galleriet og opdag de gyldne regler for korrekt ernæring.
En af strategierne for at lære at have et godt forhold til mad er at ikke belønne os selv med et stykke kage, hver gang vi har gjort en god gerning, såsom at løbe i parken.
Omvendt er det en vane at glemme at stoppe med at spise, fordi du føler dig skyldig i at overdrive det dagen før. Meget bedre at træne mere den næste dag. Selv en rask gåtur er nok.
Spis på en forskellig måde
Den ideelle mad findes ikke. Organismens gode funktion favoriseres af forskellige fødevarer, ikke kun af dem, der bliver værdsat af vores smagsløg.
En varieret diæt alene sikrer effektiviteten af de kemiske omdannelser af mad til næringog beskytter os mod madmangel. Derfor er det bedst at spise alt.
Det er også en god vane hvilket også undgår tilsyn med balance og kalorier.
PALATEN
Sikker på, at fornøjelse at spise det er vigtigt. Men det betyder ikke at sluge et kilo slik om dagen! Så hvad skal vi gøre med de fede, søde produkter, der findes i butikkerne og gemt i vores spisekammer og frysere? Vi prøver at være afbalanceret: nogle gange giver vi op, nogle gange prøver vi at modstå.
SPIS MED FRA TV'ET
Når vi spiser, starter hjernen en meget mere kompliceret proces, og hvis vi ser fjernsyn, går den i krise. Alle fødevaresignaler og sensorer er chokeret. Spiseren kaster alt ned uden at tænke og uden at stoppe.
Intet tv, når du spiser.
ØJNE TIL FORSØGELSER
Lille eller medium portion? Lad os tage chips, for eksempel: vi vælger normalt mediumdelen, fordi vi tror, at vi kun forkæler lidt ekstra delikatesse … Forkert: mediet er ofte dobbelt så lille!
Landbrugsfødevareindustrien opfinder en mere end djævelen for at skubbe os til at forbruge mere og mere: det er vi pas på!
SAMMENLIGNING, DER HJÆLPER
At spise med familie og venner giver os mulighed for at vide mange ting om andre og om os selv. Vi chatter, vi udveksler ideer. Disse møder får os tilbage i form og er gode for krop, sind og humør.
5/4 MÅLTIDER PER DAG = 3 HOVEDMÅLTIDER + 1/2 SNACKS
Fødevarebalance opnås over flere dage efter en rytme af måltider med god afstand. Et let måltid ved middagstid tillader os ikke at nippe før aften. Det er bedst at spise større mad ved det følgende måltid. Den ideelle dag inkluderer tre måltider plus en snack med komplekse kulhydrater og proteiner, en frugt eller en yoghurt.
SPIL SPORT
Sport fremmer ikke særlig appetitten. Snarere engagerer det vores energireserver og opretholder et optimalt blodsukkerniveau. Hvad mere er, udover at sikre en sund kalorieudgifter, er fremragende til moral takket være glædehormonet (endorfin), som det stimulerer udskillelsen af. Dens afslappende virkning begrænser måltiderne for stressede og ængstelige mennesker.
CHEW, CHEW OG MERE CHEW
Den smarte spiser tygger. Enkel mekanisk handling og hydrering (takket være tilstedeværelsen af spyt), tygging fremmer fordøjelsen og bremserindtagelse af mad.
Da mæthed mærker sig inden for 15-20 minutter, jo mere vi tygger, desto bedre fordøjer vi og derfor spiser vi mindre.
