Er du altid på farten og ikke tabe dig? Måske er du nødt til at ændre den måde, du spiller sport på. Her er tre tip til at brænde mere
Hvor mange kalorier har du råd hver dag? Find ud af dette formel: 655,095 + (9,5634 x vægt i kg) + (1,849 x højde i cm) - (4,6756 x alder). Hvis du er stillesiddende gang resultatet med 1,2, hvis du laver en 'moderat fysisk aktivitet gang det med 1,55 og hvis du træner intenst gang med 1,9.
Med den samme muskelmasse, hvis du laver sport, brænder du 54 procent mere af en stillesiddende person. En undersøgelse fra Yale School of Medicine siger det.
Til vække denne sovemaskine skal du ikke kun variere tempoet, men også typen af aktivitet.
«At skifte muskelgruppe og motion er den bedste strategi for "at narre" metabolisme og på denne måde holde den aktiv »forklarer Dr. Speciani. "For eksempel, når du først løber op ad bakken i græsset, en gang på asfalten og den tredje ændre sport og gå til poolen ».
«De bedste fysiske præstationer opnås mod 17,30-18"Fortsætter eksperten. «Men for at ryste stofskiftet er det bedre at dyrke sport ved opvågnen, når bevægelse tillader frigivelse af leptin: det er et hormon, der aktiverer skjoldbruskkirtlen, bevægeapparatet, binyrerne og gonaderne og derefter forbliver i omløb hele dagen ".
Det bedste er at lave dine øvelser uden mad eller efter at have drukket en kaffe eller en halv appelsinsaft. ”Efter træningen skal du gøre en Rigelig morgenmad: på denne måde giver du kroppen signalet om, at du vil bevæge dig meget og derfor bliver nødt til at brænde meget "konkluderer Dr. Speciani.
Hvis du spiller sport regelmæssigt, men ikke ser resultater på kroppen, skal du finde en ny vej at træne. Prøv dette.
TIRSDAG gør skiftet: et minut med hurtig løb og et minut med langsom løb. Det samme for alle andre aktiviteter (løbebånd, motionscykel, svømning eller stavgang).
TORSDAG skift til progressiv: 10 minutter langsomt, 10 minutter hurtigt og de sidste 10 skubber hårdt.
SUNDAY slog rekord: i samme tidsramme når du en ny milepæl i forhold til den foregående uge. Et par meter eller et ekstra kar er nok.
