At sove fredeligt selv de varmeste nætter, fokuser på et køligt miljø, på naturlige stoffer og prøv fordelene ved meditation: du vil slappe af og du kan endelig nyde sommernætterne
Søvnløshed i varmen: hvad skal man gøre?
Hvordan sover man godt i varmen? Søvnløshed forårsaget af for høje temperaturer er et problem, der vender tilbage til at plage mange mennesker med ankomsten af sommer og varme.
Men vær omhyggelig med at bebrejde det hele på varmen! Faktisk om sommeren er der en hel del andre faktorer, der forstyrrer og forstyrrer søvn: ændring af tidsplaner, sammensætning af måltider, større eksponering for støj på grund af vinduerne, der er åbne om natten og tilstedeværelsen af insekter. Så du ender ikke med at sove hele natten, selv ikke for forsvare dig mod myg! Vi tænkte på guder grønne midler at fremme hvile, slappe af krop og sind og skabe smukke drømme. Her er nogle ideer til en enkel og daglig velvære, nat efter aften.
1. Forbered miljøet omkring dig
Selvom sommeren er let at holde op sent om aftenen - når alt kommer til alt er det den eneste del af dagen, når det at være udendørs er næsten behageligt - i virkeligheden ville det være bedre at være opmærksom, når du går i seng. L 'ideel time at gå i seng ifølge eksperter er mellem 22.30 og 23.00. Ved ankomsten om natten falder kropstemperaturen, hjerterytmen sænkes, og blodtrykket falder, og derfor skal mørketimerne udnyttes bedst muligt.
Forberedelse af miljøet tilstrækkeligt er en grundlæggende faktor, der kan fremme en god hvile. Luft rummet, og efterlad derefter en lille åbning, så luften cirkulerer. Sluk for klimaanlægget når du går i seng: Hvis du tænder den tidligere, fjernes risikoen for lidelser og kontrakturer.
Om aftenen foretrækkes det at undgå at bruge computer er elektroniske anordninger som kan stimulere opmærksomhed og helt stoppe søvn. Ifølge undersøgelser hæmmer computerlys produktionen af melatonin. Placer lave, omviklede lys. Hæld en duftende æterisk olie i diffusoren, og fokuser på bøger, krydsord eller et afslappende tidsfordriv som strikning. Sindet vil gradvist roe ned og fremme afslapning på et fysisk og følelsesmæssigt niveau.
2. Brug æteriske olier til at fremme mental velvære
Du kan bruge æterisk lavendelolie til en massage, der kan løsne musklerne og bekæmpe nakkesmerter. Hæld et par dråber i et neutralt rengøringsmiddel, så får du en særlig duft til dit daglige ritual for sengetid.
Æteriske olier af lavendel, basilikum, tea tree, citrongræs, geranium er også i stand til afværge mygsamt slappe af kroppen: Tilsæt 10-12 dråber i diffusoren og transformer atmosfæren derhjemme.
3. Slap af med stretching og meditation
Brug ti minutter på at gøre strækker sig: bevæg din krop roligt og meget blidt for at undgå traumer eller pludselige bevægelser.
Alternativt opleve det yoga, hvilket forbedrer elasticiteten, mens vævene holdes faste. Tag et par minutter på meditation det hjælper med at rydde tankerne om dagen og ledsager dig til at sove. Træk vejret. Fokuser på luften, der kommer ind og ud af dine næsebor. Du kan forestille dig en hukommelse, som du er knyttet til, et afslappende landskab eller blot nuancen i en farve, der kan inspirere dig med positive følelser.
At rulle og kaste i sengen hjælper dig ikke med at sove bedre, hvis det er at foretrække at stå op, læse eller lave en afslappende aktivitet for at blive klar til søvn igen.
4. Vælg let mad og tørstslukkende drikkevarer
Mad påvirker kropstemperaturen: i de varmeste dage undgå drinks alkoholiker, krydret og stegt mad, som kan komplicere fordøjelsen. En let middag, et glas lunken urtete og et afslappende tidsfordriv vil fremme søvn. Inden du går i seng, skal du drikke et glas frisk vand: det hjælperhydrering giver pusterum fra varmen.
Vil du gøre den sædvanlige infusion til en sommerdessert? Hæld blomsterte i popsicle-formen og nyd den superfriske smag. Alternativt skal du blot indsætte en tepose eller infusion af blomster (blåbær er fremragende) i en flaske fuld af vand: lad den hvile natten over, og i løbet af dagen får du en tørstslukkende drink og sukkerfri at nippe for at holde varmen i skak.
5. Brug naturlige stoffer og tag et lunkent brusebad
Når det er meget varmt, skal du sigte mod naturlige stoffer såsom hamp, bomuld og silke. Laget skal glide på huden som en kærtegn: behagelig og frisk, det tørrer kroppen fra sved. I denne forstand er det også bedre at bære noget, selvom det er varmt, endda bare en t-shirt, en tanktop eller en kølig natkjole.
Giv dig selv en inden du går i seng afslappende bad eller alternativt et brusebad, helst lunken, fordi det er strategisk mod varmen. At vælge den rigtige pude til dine behov hjælper dig med at undgå pludselige opvågninger med en stiv nakke og kontrakturer.
