Vågner du midt om natten, åbner køleskabet og spiser hvad der kommer dig? Nattesult er mere almindelig end du tror og kan ikke altid skade. Lad os gennemgå årsagerne til natlige sultangreb og finde ud af, hvordan vi holder op med 10 enkle trin!
Nat sult
Det er sket for alle vågn op om natten og spis noget mindst en gang i livet. Måske havde du et jetben, du var for spændt til at sove eller lidt stresset og let sovende. Hvis dog binge om natten bliver en vane, så kan du have det natfodresyndrom, en lidelse, der involverer søvn og spisning. Men lad os først afklare, om at spise om natten er dårligt uden undtagelse, eller hvis det på den anden side endda kan være gavnligt for helbredet.
Er det godt eller dårligt at spise om natten?
At spise om natten er ikke en positiv vane, men så længe du overholder nogle få små regler, kan det have gavnlige virkninger. Men pas på: det gælder ikke for alle.
Flere videnskabelige undersøgelser tyder på, atvægtøgning er en af de vigtigste konsekvenser af nattesnacks. Ikke kun det, men også risikoen for at øges udvikle diabetes og hjertesygdomme. Dette er fordi at spise om natten hæver blodsukkeret og insulinniveauet uden at tælle stigningen i kolesterolniveauer, en væsentlig årsag til koronar hjertesygdom.
Men her er den første klausul: at spise om natten er muligvis ikke skadeligt, hvis vi gør det inden du går i seng og ikke efter at vi allerede er gået i seng. Hvis vi kommer hjem sent fra en aften og er sultne, kan vi spise uden at gå på kompromis med vores helbred. En sund snack, spist lige før sengetid, kan lige så godt stabilisere blodsukkeret og giv en øge stofskiftet. Men dette sker kun, hvis vi træner regelmæssigt, og vores sene aftenmåltid er magert, lavt fedtindhold og højt proteinindhold.
SE OGSÅ
Sultpine? Her er hvad der er bedst at spise
Hvad er natfodringssyndrom
Når du ikke kan falde i søvn om natten, eller du vågner op på usandsynlige tidspunkter, fordi du har et ekstremt ønske om at spise noget, bliver du ramt af den såkaldte nat sult. I medicinsk jargon er det defineret natfodresyndrom, der understreger regelmæssigheden af denne praksis, en skik, der rammer fra to gange om ugen og opefter.
Nocturnal Eating Syndrome (NES) kombinerer en søvn- og stemningsforstyrrelse med en spiseforstyrrelse. Især er spiseadfærd modificeret med toppe af sult om natten og manglende appetit om morgenen, søvn, der bliver uregelmæssig og følelsesmæssig holdning (angst, stress, skyld for at have tilfredsstillet angrebene fra nattsult).
Mellem årsager til at vågne op og spise om natten Der er hormonelle ubalancer, som involverer stresshormoner og melatonin eller neurotransmittere, såsom serotonin. Men også psykologiske årsager skal ikke undervurderes.
Selvom du oplever nogle af disse symptomer, skal du ikke springe til konklusioner: det betyder ikke nødvendigvis, at det er natligt spisesyndrom. Kontakt en specialist for at finde ud af det.
Hvad psykologi siger: hvad er årsagerne til nattesult
Ifølge psykologi er det frem for alt at forårsage nattsult følelsesmæssige problemer af forskellige slags inklusive depression, stress er angst som falder med den natlige indtagelse af beroligende mad. Sammenkædningen af disse tre årsager til spisning om natten skaber en ond cirkel af dårlige vaner, som er vanskelige at bryde op.
Men ikke alle nattesnacks er de samme, der er også dem, der lider af virkelige angreb af natlig sult. Disse kaldes i tvangsmæssigt nattespisere, drevet af tanker som "hvis jeg ikke spiser det stykke kage, vil jeg aldrig være i stand til at sove igen" eller "Jeg burde ikke spise, men han er stærkere end mig". Der er også dem, der spiser moderat og beslutter, at natlig madtilfredshed, om end lille, er en belønning, der skal gives til sig selv for at blive bedre.
For at modvirke det natlige fodringssyndrom ville det være nødvendigt reducere stress og find andre mere positive frigivelseskanaler, såsom sport og udendørs aktiviteter, men også fremme en fredelig søvn laver afslapnings- eller meditationsøvelser.
Sådan stopper du med at spise om natten i 10 trin
At stoppe med at spise om natten er et vigtigt mål for at nå vores helbred, og det er muligt at opnå det ved at følge ti små tip. At genvinde kontrollen over din diæt og livsstil får dig til at føle dig glad, tilfreds og mindre tilbøjelig til at konsultere køleskabet efter midnat.
1. Identificer årsagen
For det første skal du skelne mellem, om det er følelsesmæssig sult eller fysisk sult. I det andet tilfælde er der ingen psykologiske grunde til at fodre nattsult, men årsagen kan simpelthen være mangel på kalorier, der indtages i løbet af dagen. Du vil være i stand til at forstå dette ved nøje at analysere din daglige rutine.
2. Reguler spisevaner
Ikke mere rodet og bulk måltider. Reguler dine måltider startende med morgenmad, som skal være rigelig og nærende. Kalorieindtaget for hvert måltid skal stige, hvilket betyder: stor frokost og let middag.
3. Fjern junkfood
En yderligere grund til at fjerne junkfood fra dit spisekammer. Forklaringen er enkel: hvis den ikke er der, står du ikke op for at spise den om natten. Og hvis du bare ikke kan modstå trangen til at komme ud af sengen for at få en snack, finder du kun lette, sunde fødevarer, der ikke gør dig fed.
4. Lær hvad du skal spise om natten uden at gå op i vægt
Selvfølgelig er det ikke et afgørende middel, men kun opbevares i køleskabet fødevarer, der ikke opfedder, når de spises om natten er et godt udgangspunkt, der kan hjælpe dig med at bryde denne dårlige vane. Start med at spise usødet yoghurt, fuldkorns-kiks, hårdkogte æg, fedtfattig og let krydret ost, rå grøntsager og alle de fødevarer, der tilfredsstiller smagsreceptorerne uden at gå overbord med kalorier og krydderier. Du kan også forkæle osaltet popcorn.
5. Drik og spis ofte
At spise få kalorier i løbet af dagen fører til binge-spise om aftenen og ofte også om natten. Især hvis du springer buffersnacks om morgenen og om eftermiddagen, der hjælper med at genvinde energi og holde dit stofskifte aktivt. Mantraet for at afværge nattsult er: Hold altid sunde snacks ved hånden og fugt.
6. Børst tænderne godt efter middagen
Det kan synes trivielt, men en grundig rengøring af tænder og mund, inden du går i seng, kan få dig til at afstå fra nattesnacksen for ønsket om at opretholde den behagelige følelse af friskhed i længere tid. Derudover ændrer tandpastaen smagen af mad: den resterende lasagne med en mynte eftersmag kan muligvis ikke behage dig.
7. Få nok søvn
En ordentlig søvnrutine hjælper dig med at møde dagen på en fredelig måde uden de bekymringer, der kan føre til nattespisesyndromet. Sørg for, at du får mindst otte timers søvn om natten og let falder i søvn ved at drikke en afslappende urtete, læse eller øve dig på en afslapningsteknik. Stop med at se fjernsyn en halv time før du går i seng: det blå lys fra skærmene forstyrrer din søvn.
8. Find en hobby
Sult om natten kan være en måde at udlufte de frustrationer, der er akkumuleret i løbet af dagen. Så du er mindre tilbøjelig til at binge om natten, hvis din dag har været tilfredsstillende. Ud over arbejde og gøremål kan du afsætte noget af din tid til en hobby, som du virkelig kan lide, og som du kan sætte lidt af dig selv i: madlavning, maleri og teater er perfekte.
9. Træn og slip damp
Af samme grund, men også fordi sport, frigiver endorfiner, der sætter dig i godt humør, træner i løbet af dagen. Hvis konkurrencesport eller gymnastiksalen ikke er dine ting, skal du vælge en lang gåtur på mindst 10.000 trin: du bliver aktiv og har tid til at genoprette forbindelse til dine følelser.
10. Bed om hjælp
Du har prøvet dem alle, men du kan ikke forstå årsagerne til dine aftaler om køleskab om natten, og frem for alt kan du ikke stoppe. Inden situationen bliver alvorlig, skal du kontakte en ekspert og bevæbne dig med beslutsomhed.
SE OGSÅ
SOS nervøs sult: her er de virkelig nyttige midler og strategier
