Fare eercizio fisico è fondamentale per vivere bene e per una stile di vita sano, ma scegliere l'attività fisica adatta alle nostre esigenze è fondamentale.
La caminata - o caminata veloce - è espeso a torto sottovalutata, eppure si tratta di un tipo de attività perfecto per chi deve iniziare a perderre peso, per chi har ledproblemer, per chi har ikke tid til at gå i arena eller semplicemente per chi ama muoversi all'aria aperta e risvegliare i propri muscoli.
Un altro grande vantaggio è il fatto che la camminata è davvero alla portata di tutti, è semplice ed economica. I più hvis du også kan øve dig uden uscire di casa, hvis du anskaffer dig en god rullende tapis.
At gå om morgenen hjælper med at booste forbrændingen, og jeg vil møde dagen med energi, jeg vil gå der igen, det er nyttigt at lindre den stress, der er ophobet i løbet af dagen og tillade mig selv at hvile bedre.
Non servono doti particulari, l'importante è rpuster ud korrekt:sincronizzarerytmen i vejrtrækningen vil tillade dig at trække vejret med stien allenarti più a lungo e avvertire less la fatica. Così,prova a fare tre passi a ogni inspirazione e altri tre cuando espiri. Du vil hjælpe mig med at bevæge mig med hastighedcostante og jeg vil frigøre mit sind.
Følg med og vi får dine spise bruciare kalorier til fods.
1. Gå mindst 30 minutter
«Per bruciare i grassi bisogna alzare corporeal temperature and ciò accade dopo mezz'ora di attività continuativa» spiega Maria Lupinc, allenatrice certificata dal Personal Trainer Development Center, negli Usa.
«È kun på dette tidspunkt, at den kommer ind i spillet gliadipociti bruni, den celle, der hvis "føder" di grasso, og som fortsætter med at forbruge den fint med en paio d'ore efter fremmedgørelsen" .
2. Følg bevægelserne med bracciaen
«Il cammino mette in moto tutto il corpo; Begræns dig ikke til det ene trin til det andet: en forsker fra Università di Uppsala (Svezia) har fundet ud af, ataccompagnarejeg bestod med bevægelser besluttet af braccia for at øge kalorieforbruget på 20 pct.«, kommenterer eksperten. «Tieni i gomitipiegati a 90 gradi: riuscirai a compiere falcate più ampie, toning meglio anche i glutei».
3. Styr hastigheden
«Jeg går en lang vej, et skridt vækcostante der løber omkring 5 kilometer all'ora, du tillader bruciare og "grassi di risera" , den irriterende rotolini din mave og sedere» sottolinea l'esperta. "Det er vigtigt altid at følge den samme rytme. Forskerne fra University of Verona har ikke vurderet, at hvis hastigheden stiger, falder forbruget af græs til 20 procent af de samlede bruciate kalorier" .
Per kontrol som fortsat, bare enpedometro che conti i tuoi passi (koster omkring 5 euro). Hvis du har en smartphone, kan du bruge Google eller downloade en app (for eksempel Skridttæller eller Runtastic).
4. Scegli lo terrato
«Se devi affrontare piccoleirregolarità del terreno, per esempio un sasso, l'erba bagnata e scivolosa o una radice, hai bisogno di un ️ coordinartiPå den måde bliver kalorieforbruget mindst 15 procent i forhold til træning på asf alt», siger Maria Lupinc.
«Vandringen i mezzo alla natura, tra erba e sterrato, ti permette di migliorare destrezza e agilità. Il fatto poi di stare fartana da smog e inquinamento acustico è un beneficio prezioso anche per la mente». Jeg vil gå nei boschi, poi, hvis jeg finder en effektiv antistress.
5. Indossa la scarpa giusta
Per i tuoi training non accontentarti delle solite sneakers. «Scegli un paio di scarpe da corsa: quelle da walking hanno il tacco smussato, così da permettere un contatto migliore del tallone con il fondo e spingere meglio» spiega Mauro Mazziero, personlig træner.
«Occhio anche allasuola: le scarpe per camminare hanno un zigrinatura con righe semper più strette mano che ci si avvicina alle dita. Dette for at favorisere rullata, cioè il bevægelse af foden til ogni step: prima bisogna røre gulvet med tallone, poi med planten, uendelig med spidsen«.
6. Tænk også på toning
" Hvis du dedikerer fem minutter til toning, kan din mezz'ora di walking stige med 10 procent af det samlede kalorieforbrug på din eftermiddag" siger træneren Mauro Mazziero. «Efter gåturen er der 2 serier på 15 personer til glutei og enhver øvelse for addo-minals og braccia. Rassodarti nei punti giusti ti aiuta a construire un físico harmonious, oltre ad accrescere la massa musculare, che brucia più calorie del grasso, anche cuando sei a ripo».
7. Fissa degli obiettivi
" Prøv at få etsmartband, den elektroniske braccialetto, der har drev af vitale parametre, siden den er passeret, der er blevet t alt i løbet af dagen i varmt vejr og alle kalorier forbrændt . Ti aiuta a migliorare, fornendoti utili suggesti su cuando e eat allenarti meglio» foreslår den personlige træner Mauro Mazziero.
" Du kan også kombinere vennen i en "gara" , der stimulerer langt vækst i din præstation: nok til at have alle stesso braccialetto og connettersi via bluetooth, per sfide all'ultimo step" .
8. Brug min bastoncini
Få et stykke pinde og prøvNordic Walking: «På denne måde kan du forbruge 46 procent i più af energi og nå frem til bruciare 450 kalorier på en time» kommentarer Mauro Mazziero. Men ikke nok. "Denne disciplin vil arbejde omkring 600 muskler, mere end 90 procent af alle kroppens muskler, og øger pulsen med 15 pulsationer i minuttet sammenlignet med en normal gåtur" tilføjede eksperten.
9. Cammina scalza
Appena puoi, stai scalza su un plato o sulla spiaggia. «I piedisono il motore di chi cammina, ma costringerli tutto il giorno nelle scarpe non li aiuta a lavorare bene» spiega Maria Lupinc.«Invece, når hvis denne hovedbund er stimulerende og recettori della planta, og hvis det fylder det posturale system, perché il corpo si deve adaptare en situazioni divers dal solo. E tutto ciò, come confirma uno studio dell’Università della Southern California, fa consumare più calorie».
Fare walking barfodet, ogni tanto, ti aiuta poi a capire come lavorano tutti i muscoli del piede durante la caminata.
10. Flyt dig også, når du er på kontoret
Uno studio dell’Università dello Utah spiega che alzarsi dalla seda ogni ahora e camminare per al menos 2 minutes aiuta a perderre peso. I più,abitua il corpo ad affrontare un'attività a basso impatto. Così, se dopo fai walking, bruci più calorie» siger den personlige træner Maria Lupinc.
I benefici non si riflettono solo sulla bilancia: la ricerca har dimostrato che chi lo fa ha un’aspettativa di vita più rispetto a chi non si alza mai dalla sedia.
