Il sonno, ormai lo sappiamo, è fundamentale per il benenessere psicofisico. Ma hvordan skal jeg sove meglio (davvero)? Halvfems-minutters reglen er en metode, der giver dig mulighed for at afbøde kvaliteten af sonno og risvegliarsi perfekt riposati.
En regel for at sove bedre
Con il tempo il nostro rhythm del sonno cambiamos es espesso ci ritroviamo a vivere periodi in cui ci ci alziamo dal letto già stanchi. Di sicuro ti sarà capitato di encircare una soluzione, fra meditazione, lungi bagni con candele parfumeret og tisane rilassanti.Fra i variar metodi per meglio meglio ce n’è uno que è estato ampiamente aprovato dalla comunità scientifica. Hvis det drejer sig om halvfems-minutters reglen, vil jeg gerne organisere sonnoen ved at strukturere den i en 90-minutters cyklus.
Betyder det? Che puoi riposare per sei malm oppure per nove malm, ma anche per sette malm e mezza. Det vigtige er, at du ikke afbryder søvncyklussen, og sover kun i det øjeblik, hvor du er klar til at afslutte. Denne teknik er baseret på dens døgnrytme, der varer mellem 24 timer og regulerer vekslen sonno/veglia.
Cos'è il cycle del sonno
Il ciclo del sonno er i bunden af 90-minutters reglen og er et femfaseformat. Den allerførste fase er den, hvor personen føler en følelse af søvnighed. Il corpo si prepara al sonno, l'attività del corpo e que cerebrale rallentano, accompagnate da una sensazione di relax.
Nella anden fase også hvor hjernen gradvist begynder at bremse, hvilket giver plads til tredje og fjerde fase, hvor sønnen ikke vokser dybt. Den femte fase er den af REM, ossia del sono profondo, hvor organismen river fuldstændigt og sover.
Il metodo per riposare davvero
La regola dei novanta minuti parte da un'idea, ossia che dovremmo svegliarci semper i slutningen af den femte fase. Denne aiuterebbe il corpo at føle, hvis du riposato i øjeblikket risveglio. Dunque andrebbero calcolati i cycli del sonno, omkranser di non interruptorli mai e puntando a riposare – kom consigliano gli esperti – i det mindste otto ore a note. Baseret på de fem cyklusser af sonno dunque dovresti vil jeg beregne en varighed på syv timer og mezza.
Det betyder, at hvis du mister natten, vil du gå til vaskeriet, når det starter kl. 7, når du går i seng, vil det altid være omkring 23:30. Ti svegli alle 8 potrai metterti sotto le lenzuola alle 00.30 e così via. Den eneste måde at kunne synkronisere godt med søvncyklussen er, at jeg altid vil lade dig gå og kun alle de rigtige timer baseret på hvornår du vågner. L'ideale, ovviamente, sarebbe dormire e svegliarsi ogni giorno allo stesso orario per poter riposare meglio.
Le buone abitudini per svegliarti riposata
Dormire bene è essenziale per il benessere dell’organismo, mas pesso a causare un sonno frammentato e che ci lascia nervosi al risveglio siamo proprio noi. Tutto a causa di alcune cattive abitudini che mettono en pericolo la calità del sonno e non ci fanno riposare como vorremmo.
Rispetta le fasi giorno e notte
Den cirkadiske rytme, som vi har set, er strengt taget legato al sonno. Forbered infatti l'organismo ad avere molta più energia durante il giorno, forbered det til enhver tid, når solen skinner. Hvad betyder det? Simpelthen at du altid skal reservere den risikable om natten, undgå pisolini i pomeriggio og transformandoli, hvis du ejer dig selv, kan du ikke gøre det mindre, kun i korte ripos. Et andet glimrende råd er, at jeg gav sport i pomeriggio alla luce del sole.
Segui degli orari
Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora è un'ottima abitudine per dormire meglio.Du vil give samtykke til at etablere en fast rutine, der betaler udbytte fra din dags arbejde, pasti, sport og sonno. Il corpo è come una macchina e la regolarità è essenziale per ottenere un riposo di qualità.
Scegli la giusta temperatur
Ved jeg, at det er vigtigt, at temperaturen i rummet kommer korrekt, når du er klar? Per gli esperti dovrebbe essere fra i 16 e i 19 gradi, esta infatti consente di aportare un naturale abbassamento della temperatura del tuo corpo, aiutandoti a civolare nel sonno.
Rendi l'ambiente confortevole
Det miljø, jeg sover i, er afgørende for at bestemme kvaliteten af lyden. Per prima cosa cura l'illuminazione, cercano di obscurare le possibili luci esterne notturne. Fai però in modo che la luce del mattino possa filtrare dalle finestre in modo naturale, regalandoti un risveglio lidt traumatisk. Stessoen er værd per i rumori forti. Undgå altid at sove med tv'et, få adgang til opture med den cellulære meddelelse aktiveret.
Migliora la diæt
Dæten påvirker også din søvnkvalitet og giver dig mulighed for at tilpasse den bedst muligt. Ad esempio i carbohydratei favouriscono il relax serale e preparano il corpo al sonno, lo stesso vale por i cibi ricchi di tryptophan e di magnesium. Largo spazio duque a banan, kiwi, riso, havre, lattuga, albicocche og mandorle. Sono invece da evitar gli alimenti che hano un potere stimulante como te, caffè e alcolici, da non consumare mai prima di dormire.
