Løb! Fai aerobica, hop, hop, vær ti stanchi poi dormirai! Quante turne ce lo siamo sentite dire? Nej, det er ikke bare en måde at sige det på, og det er ikke nemmeno così ovvio che se il corpo è stanco a dovere riusciremo a riposare meglio; però ci sono esercizi che possono sicuramente aiutare il corpo y la mente a torreme meglio di notte perché, e lo dicono anche gli esperti, un buon sonno è indispensabile per il nostro benessere. I denne artikel vil vi gerne vise dig 5 øvelser med vægten, som du vil hjælpe mig til at sove bedre.
Alcuni accorgimenti che ci possono aiutare ad ottenere un sonno migliore sono semplici e praticabili nell'immediato, come non assumere alcolici o caffè prima di dormire, limitare dove possibile pasti serali supercalorici vil uden adgang til en anstanche tv , Også den rigtige temperatur er en god måde at få sovet godt på, og hvordan? Poi ti sveliamo che l'attività física con i pesi fa bene al corpo e alla mentale, e ti raccontiamo gli esercizi migliori, da fare anche casa aveita experiencia con la palaestra, o avete una scheda preparata insieme ad un profesionalista.
La french press
Hvis du altid starter med en basisvægt, oftere end ikke med en vægt på 1 eller 2 kg, ideelt hvis du dovrebbe fylder 3 dage om ugen, selvom du ikke risikerer at gå i arenaen med costanza , ritagliarsi 15 minutter eget hus er nemt. Jeg ved ikke, om de har vægt eller kettlebell og er meget gode selv med plastikvandflasker.
Partiamo con il french presse verticale, in piedi, pancia in dentro e schiena dritta, gambe let divaricate, portiamo il braccio in alt e pieghiamolo portando il gummy in alt og il peso dietro le spallarivicino spallarivicino più . Ripetiamo per tres serie da 10/15 ripetizioni prima con un braccio e poi con l’ altro.
Il curl
Tra gli esercizi con i pesi ideali para dormire meglio c'è il curl: in piedi, semper schiena dritta e gambe let divaricate e piegate, teniamo le braccia ben these lungo i fianchi con i pesi che abbiamo sbiamo e distendiamo le braccia davanti a noi avendo cura di tenere i gomiti ben bloccati, anche in esta caso le serie saranno 3 da 10/15 repeatizioni, ricordatevi di mantenere il giusto respiro e calcolate i secondi di recupero l' altra serie.
Lo squat
Dopo gli esercizi per le braccia, vi segnaliamo alcuni esercizi per le gambe; squat og affondi hvis possono riproporre også derhjemme og i huset huset jeg sono tra i più simpelt da svar: per lo squat nok til at sætte på fødderne, vil jeg sprede spillet alla stessa larghezza del bacino, schiena dritta e pancia i dentro, posizioniamo le mani sui Fianchi e pieghiamoci opretholdelse og glutei contratti, repeatiamo dalle 10 alle 15 volte.
Gli affondi
L'affondo si effettua manteniendo la posizione in piedi, schiena ben dritta e testa in linea, manteniamo il busto ben fermo durante l'esercizio; Vi bar rejen til højre, bar den venstre til fods med ginocchioen næsten til fortovet, vi holdt stillingen i et par sekunder og griner. Til denne øvelse er det værd at huske, om du vil gentage mindst én dozzina di volte; hvis du vil ændre rejer til ogni risalita og flyvende hvis potranno brug dei pesetti per le braccia che andranno tenute ferme lungo il busto; Åndedrætsfasen er vigtig: inspirerende mens du står og udånder mens du griner.
Il plank
Tra gli esercizi con i pesi che possiamo definare quasi total body, perché coinvolge tutto il corpo in una phase di resistenza è il plank; Når du har det godt eseguito med costanza, giv pancia piatta og addominali scolpiti, ma non si deve avere fretta. Per gli esercizi kommer questo l'importante è perseverarere una volta selta la guida degli esercizis, que siano due o tre volte la settimana, mantenirsi ben fermi nel proseguimento della scaletta. For at styrke musklerne og opnå den maksimale mængde kraft, vil jeg bruge fitness giubbottino med indbygget pesetti, oppure le più allenate possono optare per il plank laterale con manubrio.
Il plank è un eercizio que covolge multi muscoli tra cui i muscoli dell’addome, trapezio, rhomboid, large pettorale, large gluteo e rotatori cuff; Jeg har så meget mere gavn af det at tone maven og glutei, det er en øvelse der fungerer godt uden at stresse tyktarmen. Sappiate che da solo, se eseguito e repeatuto con costanza, tonifica, snellisce e disegna il corpo.
L'home fitness è sicuramente confortable e sinza scuse, perché siamo noi a scegliere l'horario e la modalità di esecuzione che ci fa più comforto; planken løber gennem gli esercizi più completi perché perché si ese tenendo en tensione tutto il corpo, per eseguilo al meglio però, teniamo ben presente alcune regole:
- stendersi sul pavimento in posizione prona e appoggiare i gomiti a terra, devono essere perpendicolari alle spalle
- hoved og hals devono restare dritti, guardamo davanti a noi senza I will raise it sguardo
- puntiamo i piedi e solleviamo il corpo, le gambe devono essere ese e non dobbiamo piegare le ginocchia
- contraiamo i glutei e i muscoli dell'addome, keepiamoli così
- non inarchiamo la schiena e non incurviamo le spalle
Pochissime juster for en perfekt planke, hold den mellem 20 og 30 sekunder, jeg kan respektere 1 minuts pause og gentage i 3 omgange.
