Sådan vil jeg kontrastere cellulite med fysisk aktivitet
Prima di immergerti nella lettura di tutti i consigli utili sugli eercizis anti cellulite che troverai di seguito, vogliamo dirtyi: impara ad amare il tuo corpo perchè non è un nemico. Vær ikke alvorlig med denne stessa, når du beholder al specchio og noti bozzi og den porøse hud og molliccia, husk at 90% af kvinden har cellulite og den hydriske ritus, det er også det værd for den slanke person, som er ikke den eneste, der modsætter sig denne æstetiske skavank.
Cellulite er ikke let at fjerne, men den gode nyhed er, at ci sono modi e strategi para ridurre la comparsa e para contrastarla, e tutte esta strategi contribuiscono anche al nuestro benenessere físico.
Abitudini sane, alimentazione mirata y ejercizio fisico - oltre a far beneficio en generale - permettono di migliorare la pelle, il tono musculare e attenuare a sua volta la temuta cellulite. Anti-cellulite-cremen og anti-cellulite-bukserne vil også hjælpe med at reducere hudens udseende.
Datti giver mad i progressiv tilstand og giver en sund krop og proportion til din knoglestruktur og din fysik. Migliora te stessa quello che sei tu, ingen cercarare di ventare la figura perfecta proposta sui social, trova l'harmonia corporea che ti rappresenta.
Che cos'è la cellulite
Cellulite er ikke en specifik type fedt og er ikke altid forårsaget af for store aflejringer af fedt, selvom fedtet ikke blødgør cellulite. Vandritualet er en af de fattorier, der bidrager til dannelsen af cellulite.
Al di sotto dello strato superficiale della pelle c'è il tessuto connettivo constituito da celule adipose que immagazinano energía e fibroblasti que rappresentano lo stato intero della pelle e Hanno il compito di syntheseal collagene, form collageneo .
Il collagen insieme all'elastina danner en jersey, der har konkurreret om at have et samlet væv og vil give al huden støtte og elasticitet. All'interno di esta maglia si trovano i vasi sanguigni e linfatici. For at bevare hudens udseende og kompakthed og gøre cellulitten mindre synlig, er det nødvendigt ikke at ændre balancen mellem blod, lymfe, cellulært fedt, kollagen og elastin.
Hvis balancen kommer til at opretholde fedtcellen, hvis den er ukendt, vil det resultere i langsom blodgennemstrømning, stofskifte og lymfedrænage og i huden, hvis det skaber hydriske og cellulite-riter.
Molto spesso la cellulite inizia nell'adolescenza, con le cattive abitudini ripetute negli anni. Quindi la cellulite non sopraggiunge all'improvviso, ma si sviluppa a causa di:
- Alimentazione scorretta
- Stress
- stillesiddende liv
- Età
- Sbagliata-stilling
- Cattiva circolazione
- Tacchi alti, vestiti stretti
- Lidt fysisk træning
Teknik til at blødgøre huden og riattivare kredsløbet
Stimolare og holde huden sund intensiverer og giver resultater mod cellulite. Følg automassagen med creme eller specifik olie til cellulite og hydrisk hydrering. Øv tør spazzolatura eller "Body Brushing" optim alt for at stimulere lymfecirkulationen, eliminere celledød og reducere cellulite. Massaggia i muscoli med foam roller, koncentrer dine lår og balder. Brug en langtrykspude til at stimulere hudens punkter. Per avere dei risultati più efficaci, esegui også massaggi e trattamenti professionali, affidati agli experti del settore.Prøv også at anvende den elastiske taping, nyttig til at dræne og væske og aktivere cirkulationen.
Allenamenti efficaci per ridurre e prevenir la cellulite
Per avere dei risultati evidenti e duraturi ocurre diminuira la massa fata e acreare quella magra, aumentar la massa musculare, tonificar il corpo, reattivare il metabolisme e la circolazione.
Sei già preoccupata per tutto que che è nødvendig billetpris? Niente paura, per otenere tutto que che hai letto sopra, no devi fare altro che praticare regularmente eercizio fisico ed essere più active.
L'attività física insieme a un stile di vita sano consente in modo efficace di eliminare e ridurre la cellulite, ma como planificare l'allenamento?
Piccola guider scelta delle attività più efficaci per activare la circolazione del sangue e della linfa e per migliorare l'aspetto dei muscoli e della pelle. A seconda del tuo livello fisico e di età, scegli quella che fa per te.
- Allenamenti cardio a bassa intensità: walk, nuoto, bicicletta, sci di fondo, arrampicata, patinaggio, circuiti funzionali a corpo libero or con piccoli attrezzi funzionali a bassa intensità.
- Esercizi per purificare, osigenare, regenerare il corpo e ridurre lo stress: yoga, pilates, meditazione, training autogénico e stretching.
- Allenamenti cardio ad alta intensità: circuiti ed allenamenti a corpo libero o con piccoli attrezzi funzionali ad alto impatto, spinning, caminata intervallata alla corsa.
- Allenamenti muscolari con carico: circuiti ed esercizi ved hjælp af carichi esterni.
Esempio di allenamento anti cellulite
Assicurati di riscaldarti correttamente prima di eseguire gli esercizi.
Giorno 1: 40 minutter di caminata opure bicicletta, patinaggio, nuoto, sci, arrampicata ecc…20 minutter di circuito total body a corpo libero or con piccoli attrezzi funzionali.
Giorno 2: 30 minutter di caminata oppure bici, patinaggio, nuoto ecc.. 30 minutter di ercizi total body con carico. Esegui 10-20 gentagelser for ogni øvelse og gentag stesso øvelsen 2/3 flip. Adatta gli esercizi e il carico i base al tuo livello fitness.
Giorno 3: 40 minutter di camminata opure bicicletta ecc 20 minutter di pilates.
Giorno 4: 30/40 minutters helkropsøvelser med omhu. Esegui ogni eercizio per 3 serie e repeati da 10 a 20 repeatizioni. Fortsæt med 10/20 minutters fri kropskredsløb eller med funktionelt tilbehør og 10/20 minutters øvelser i udstrækning, yoga eller meditation.
Per activare la circolazione, migliorare il tono dei muscoli, l’aspetto della skin e redurre la cellulite, scegli esercizi que covolgono en ogni lenamento si la parte superiore che inferiore del corpo.
Esercizi efficaci per gambe e glutei
Poiché cellulite har en tendens til at samle sig over dine lår og glutes, indsæt det i din rutine, så du ser på denne del af kroppen som: squats, sumo squats, plie squats, stakke med to eller en reje, affondi in tutte le varianti (avanti, dietro sul lato, en camminata), ponte per glutei con 2 tærter eller kun 1 tærter i appoggio, slanci e movimenti delle gambe sul fanco eller i quadrupedia in alt, di lato ecc..
Allena il core con: planke in tutte le varianti, crunch, leg raises, russian twist osv…
Allena le braccia con: push up, curl manubri, dip a terra, extensioni di braccia per tricipiti, rematore, spinte in alto per le spalle, croci e spinte per pettorali, trazioni ecc…
Chiudi le sesioni di alenamento con cualche minuto a gambe all'aria o contro un parete.
Altre strategi efficaci para prevenir e ridurre la ritenzione e la cellulite
La cellulite deve essere curata sia dentro che fuori. For at ryste og se resultaterne vare længe, er det nødvendigt at sy en capire.
Di seguito Jeg vil finde forskellige oplysninger, som du vil hjælpe en volta per tutte a capire perchè fino ad ora tutti i tuoi tentativi per combattere la cellulite sono stati inutili. Husk, at der ikke er nogen hemmelighed, pigen er dig, dit sind og din opmærksomhed på dig porteranno verso il successo.
Ecco alcuni consigli fondamentali per prevenir e ed avere risultati graduali e permanti.
Pazienza
Per ottenere dei risultati occorre rispettare i tempi fisiologici e naturali del nostro corpo. I risultati non arrivano en poco tempo, moderazione e buon senso ti aiuteranno a far spare i bozzi e i gonfiori. Hvis du tilføjer abitudini sane i løbet af 3-12 måneder, vil vi bemærke, at din hud bliver sund, glat og sodavand.
Alimentazione corretta
Noi siamo quello che mangiamo, maden er den grundlæggende base for at holde kroppens celler i balance. Dai spazio nella tua diæt ad alimenti freschi e ricchi di sostanze nutritive. Tabellen prioriterer: frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter, fødevarer med højt kaliumindhold, vitamin C, vitamin E og A, cibi raw, frullati di frutta e verdura. Reducer forbruget af: cibi behandlet og hurtig, udsalg, zucchero, grassi, latticini, kød, fritti, brød og pasta.
Acqua
L'acqua è l'elemento principale contenuto all'interno delle nostre cellule, tjener til at rense og fugte kroppen. Oltre a mangiare cibi ricchi di acqua bevi molta aqua durante la giornata, anche se non ne senti il bisogno. Scegli acque con un rest fisso basso, risulterà più leggera e facile da bere. Hvis du ikke risikerer, vil det kun være vand, integreres med teen uden zuccherare.
Kontrol din vægt
Hold en vægt i form for at kontrollere din knogle- og muskelstruktur. Overskrid ikke den anden mad med din fabbisogno alimentare, på denne måde undgå at akkumulere overflødigt fedt.
Fysisk træning
Il cibo e l'acqua aiutano a depurare e construire un corpo bello y sano inside e fuori, ma per modellare e scolpire il corpo occorre fare attività física. Bevægelsen er grundlæggende for at bekæmpe cellulite, planlægge dine muskler og dit kredsløb med aerobe aktiviteter, muskler og stræk, for at forbedre cirkulationen af blod og lymfe og for at tone og omforme de punkter, hvor cellulite er til stede.
Scorretta Posture
Atteggiamenti posturali prolungati e scorretti creano squilibri a carico del corpo e della circolazione. Lang gåtur en langsom cirkulation bidrager til dannelsen af cellulite. Ad esampio la maggior parte delle donne che tendono a portare il peso su un fanco, invece che distribuirlo su entrambi, si ritrovano ad avere spesso più cellulite e bozzi sul lato della coscia hvor tendono ad avere stance sbagliata.Hvis du er klar over din holdning, så prøv at afbøde den.
Stress
Et hektisk liv, stress, angst og spændinger skaber en ubalance i kroppen og i sindet, der forstyrrer søvnen, ciboen, cirkulationen, fordøjelsen, evakueringen og elimineringen af scartovævet. Øv afspændingsøvelser, yoga og meditation og prøv at balancere.
Abbigliamento e accessori stretti
Jeg vil ikke bære kjoler, bælter, mutande, bracciali, reggiseni, calzini og scarpe strette, for at undgå at forstyrre blodcirkulationen og væskehåndtering i kroppen kompresser af tøj og tilbehør. Brug behagelig komfort og scarpe på toppen uden bunden på bunden til toppen.
Respirazione
La corretta respirazione fremmer en migliore circolazione lymphatica og aiuta ad ossigenare in modo corretto le celule, i tessuti e gli organi del corpo.Øv dybe vejrtrækningsøvelser med mellemgulvet, dette vil hjælpe dig med at fjerne hoste og reducere lymfecirkulationen og mikrocirkulationen.
Regolarizza l'intestino
Resta active e metti in movimento il tuo intestina con abitudini alimentari sane ed esercizi fisici. Stifterne er ikke giova alla cellulite.
