Stress, cattiva postura, preoccupazioni che si fatica a lasciar Jeg vil gå. Sono tante motivazioni che possono causar un tensión musculare. Ma sono anche tanti i modi per combaterla e ritrovare il benenessere tanto desiderato. Uno fra tutti la prática di alcuni esercizi di stretching mirati al solievo della musculatura e che è bene cóscere per poter recuerre la normale funzionalità della parte en modo semplice e alla portata di tutti.
Ecco allora quali sono gli eercizi di stretching da praticare anche a casa propria e che dovreste absolut imparare se ache voi soffrite de tensión musculare e se vuelte assicurarvi il massimo benessere in poche e siemplici mosse. mosse.
Perché hvis det skaber muskelspændinger
Prima di capire spise lindre det, men è forstår godt grunden, hvis det skaber muskelspændinger. Når jeg står foran en minaccia, en parakit eller hvad vores rådyr opfatter som sådan, infatti, er kroppen i en anden position. Pronto ad frontare ciò che potrebbe avvenire. Uanset arten af stessa-tingen.
Che si tratti di stress, l'encontro con un pericoloso person o animale, fatica o altro, infatti, la reazione è la medesima. Jeg har en kontrazione til muskuloskeletalmuskulaturen, typisk hans nakke og schiena che, lidt per volta, og også på grund af cattiva holdningen, at hvis han hænger på forsøget på ikke at mærke det, hvis det transformerer sig i den klassiske muskelspænding og nei typiske smerter, der karakteriserer dette problem. Andre poi all'impossibilità di bevæge sig frit og i modo agevole come si fa solitamente.
Et problem, der også bør løses for ikke at skabe yderligere komplikationer i det fysiske liv.E che è possibile farlo grazie a specifici esercizi di stretching mirati e da fare selv komfortabelt derhjemme med den eneste hjælp fra en tappetino. Ma quali sono questi miraclosi esercizi anti tensión muscolare?
Motion for at lindre muskelspændinger i nakken
Et af punkterne maggiormente soggetti a tensión muscolare è sicuramente il colo e la zona delle spalle. Foretrukken hot spot for angst, stress og træthed. Men hvis jeg nemt kan lindre på denne måde:
- per prima cosa ci si posiziona en piedi con le braccia ben allungate sopra la testa;
- poi si flette il collo prima destra e poi a sinistra, svingende mod toppen og i retning af hovedet med hånden, trækker godt og fastholder positionen i ethvert sekund.
Altro esercizio che si può fare, pori, si esegue semper starter fra den rigtige position med spillet åbent lige så meget som det spalle.
Da qui si appoggiano le mani sui fianchi e si incline la testa prima in avanti e poi indietro, come per simulare il movimento che si compie per annuire. E si repeate il tutto per ca otto, ti volte. Langsomt vil jeg ikke tvinge mig selv til at mærke den del, der stadig er der.
Esercizi per la schiena
Hvis din muskelspænding, igen, hvis den er placeret på din ryg, hæmmer dine normale daglige aktiviteter eller endda kun vil blive forført uden at føle smerte, en øvelse, som hvis du kan fortsætte med at lindre det, hvis det er tilfældet:
- starter i position oprejst med braccia allungate over hovedet;
- da qui ci si inarca delikat indirekte, danner en bue med hvirvelsøjlen og tydeligvis uden at tvinge delen i nessun modo;
- hvis han har positionen for en hvilken som helst strøm og derefter om han vender tilbage til startpositionen, og hvis han gentager det hele for en serie.
Allungamento delle scapole
Altro esercizio possibile, poi, guarda l’alungamento della zona delle scapole e si esegue:
- placering af venstre hånd til højre for schiena;
- da qui, facendo Jeg vil føre min hånd bag om højre side af halsen, hvis den skal røre orecchioen modsatte;
- på dette tidspunkt, hvis du svinger hovedet mod bassoen, kan più vicino komme helt til venstre, siddende på scapolaen, at hvis den hænger og har positionen til hvilken anden fætter jeg vil ændre over.
Stræk for hovedet
Si, avete capito bene. Også hovedet akkumulerer spændinger og er godt alleggerirla med degli esercizi di stretching applikationer, for eksempel:
- partendo in piedi si alungano le braccia sopra la cabeza y la si inclando dolcemente prima verso destra e poi verso sinistra aiutandosi con la mani e tenendo delikat il viso, spis en carezza;
- hvis du gentager det hele for en serie, hvis der er en side til den anden.
Esercizi semplicissimi, lille impegnativi i termini di tempo, men ekstremt effektiv til at lindre muskelspændinger og bringe din krop tilbage til den tilstand af velvære før-stress eller spænding for at fjerne abituati. E a cui è bene retornare per svolgere roligt og tydeligtà dine daglige aktiviteter, og hvad du ønsker at improvisere.
