Non ne puoi più di stare semper seduta alla scrivania, ma sei troppo di corsa per allenarti? Hvis der er en stillesiddende livsstil, vil det være vigtigt at dyrke noget motion for at lindre abdominal, gambe og schiena.
Fai sport a casa in 5 semplici passii
Non serve troppo sforzo per concedersi la giusta dosis di sport, servo no contrario pochi minuti. Esercizi simple e veloci che però te regaleranno grandi risultati: provare per credere!
- Esercizio 1 – Sdraiati sulla schiena, tenendo le braccia distese e altezza del busto.Stå ved 90 grader med gambe, poi distendi quella destra, og bære braccio sinistro på hovedet. Fortsæt med at sy, skift gambe og braccia i 20 volt. En optimal måde at lindre gli adominali og lette holdningen.
- Esercizio 2 – Læg håndfladerne og fødderne på jorden i plankens position. Find tyngdepunktet, med schiena og collo i en behagelig stilling. Træk ting fra i 30 sekunder og reducer alle kroppens muskler.
- Esercizio 3 – Posizionati sdraiata sulla schiena, tenendo le braccia lungo il corpo. Piega a 90 gradi le prawn, poi solleva well la prawn sinistra e il sedere. Fortsæt med at lave en gentagelse for ogni-rejer.
- Esercizio 4 – Mettiti in piedi, tenendo le gambe divaricate. Poi tog en piccolo vægt, jeg gav omkring 2 kg, pegando på forhånd schiena og holde kold gambe le mani. Denne øvelse er optimal for kropsholdning og for alle muskler og muskler.
- Esercizio 5 – Placerer accovacciata, med hovedet foran og hvilende på fødderne, korrekt som det er, når devi laver et squat.Allunga il tuo braccio verso il piede opposto, med en vægt. Repeati per quindici volte, poi prova con l' altro braccio. På denne måde styrker jeg ikke kun bracca, men også gli addominal, idet tempoet stesso en korrekt holdning.
L'allenamento da fare alla scrivania
Er der ikke mindre end et minut til at fylde dig op? Allora prova en billetpris sport direkte alla scrivania. Bare lidt er nok til at have så mange fordele, og jeg vil vende tilbage i form, mens jeg er på embedet.
Addominali scolpiti
Per avere addominali scolpiti non ti serve un tappetino, ma basta la tua scrivania. Tieni la schiena dritta senza appoggiarla allo schienale, poi solleva in contemporanea le gambe, tendendole a venti centimeter da terra. Recordati di tenere questa posizione per pochi secondi, poi repeati l'esercizio. På denne måde ville jeg lave en super piatta pancia. Hvis du vil strække alle de obliqui addominali ud, start igen fra den oprindelige position, hold den højre skulder, poi pega later alt på busten, først venstre mod højre.Jeg bevæger mig hurtigt og hurtigt, perfekt til at fjerne fedt cuscinetti.
Glutei sodi
Har du noget at sige til B er det larmende? Det er ikke nødvendigt i århundreder at sætte sig ned for at nå dit mål. Mens sei alla scrivania ricordati di contrarre i glutei, in seguito distendili. Gentag i rytmisk tilstand, og udfyld først området bag venstre side. Ripeti gli esercizi mindst venti volte, husker du di rilassare musklerne.
Gambe allenate
Le gambe scolpite e allenate si possono ottenere anche being seduti! For at gøre det er en meget simpel øvelse nok. Appoggiati allo schienale, der bærer mani til nakken, poi tendi le gambe. Flyt din e giù, først en poi l' altra, lader som om du ser på bagsiden. Gentagelsen skal vare omkring et minut, når du er færdig med riposati, kan du gentage den igen. Alternativt puoi stendere le gambe sotto la tua scrivania, restando ben seduta. Poi incrociale hurtigt og più vende en sull' altra.Ricordati, også i dette tilfælde, di riposarti og gentag serien.
Braccia toniche
Vuoi rassodare a muscolatura delle braccia? Du kan gøre det, mens du vasker pc'en med få nemme trin. Posa i palmi ben aperti sulla scrivania, tenendoli all' altezza delle tue spalle. Tryk godt og håndflade på overfladen, hold bracciaen stiv. Bevar denne position i et par sekunder, infinity rilassa bene muscolatura. Ricordati di ripetere più volte l’esercizio.
Stretching da tavolo
Per terminare l'allenamento alla scrivania non dimenticare lo stretching da tavolo. Piega in avanti il busto, portando le mani sul fortovet, i denne modo allungherai la muscolatura della schiena. Oprethold denne position i mindst 15 minutter, bær derefter schienaen og placer den på spallieraen.
Passa poi alla muscolatura delle tue braccia. Tendi verso sinistra il braccio destro, spingendolo con delicatezza grazie all'avambraccio sinistro.Også i dette tilfælde vil jeg bibeholde stillingen i et kvarter og gentage den med venstre arm. Passa infine ad allungare også muscolatura delle gambe. Prima allunga in avanti le gambe e posizionati sulla punta della tua sedia. Chinati sino a toccare bene le tue caviglia. Træk ting fra i 15 minutter, uendeligt sollevati.
