Hvis jeg ikke har lyst til at snakke endnu, ved jeg, at interv altræning virkelig er det værd. grunden? Dens effektivitet til at holde kroppen i form, garanterer en afbalanceret og velstruktureret justering, som kun en del af intens aktivitet bortset fra "recovery" kalibrerer og introducerer ad hoc.
Ma cosa si intende davvero con il terme interval training? Hvordan følger jeg denne specifikke form for træning og med hvilke fordele for kroppen? Lad os prøve at scanne det
Cos'è l'interv altræning?
Per prima cosa, quindi, è bene capire di cosa stiamo parlando ovvero, como terninger il nome stesso, di un alenamento a intervalli (også detto IT). En specifik teknik, der giver mulighed for at veksle mellem øvelser med høj intensitet med andre ved lav intensitet. Og når pulsen stiger i overensstemmelse med den første fase af træningen, kan den blive langsommere i den anden. Il tutto traverso un serie di recuperi attivi (i hvilket tilfælde intensiteten af udførelsen af øvelsen falder) eller di recoveri passiv (hvor øvelsen er mistænkelig).
Di fatto, quindi, når han taler om interv altræning, hvis han har til hensigt en typologi af aktiviteter, hvor allenamenti eseguiti ikke har varet kort, i ognuna della fasi che li caratterizzano, hvis i quelle più aktiv che in quelle di Jeg kommer mig, og jeg vil kurere, at pulsen ikke gjorde ondt under mit sidste mission.
En type udførelse, der er velegnet til dem, der anvendes, hvis de øver aktiviteter af den aerobe eller anaerobe type, hvis de er i arenaen ved at bruge rekvisitter, mens de går eller løber osv.
Jeg gavnede
En perfekt måde at træne muskulaturen og det kardiovaskulære system på, som også forbedrer den kropslige modstand, hastigheden og hjælper med at accelerere metabolismen af chi-øvelsen, hvis i løbet af stessa che-aktiviteterne under post- udmattelsestimer. Resultatet af en praksis, der også er egnet til chi vuole, vil jeg tabe mig og få blåt græs og/eller kalorier. Ma non solo.
L'interv altræning, infatti, er også perfekt til sportsaktiviteter, der giver dig mulighed for at forbedre din egen aerobe kapacitet ved at bruge più kalorier på kortere tid, dvs. efter en ikke-monoton træning.
Altri beneficio insiti i denne typologi af fremmedgørelse og sikrer således muligheden for at forhindre malatti-spiser:
- metabolisk syndrom;
- patologie cardiovascolari;
- type 2 diabetes mellitus;
- ecc.
Il tutto i enkel og progressiv tilstand baseret på livello og all'attività scelta.
Kom ci si fyld med interv altræningen
Allenarsi med interv altræning, infatti, non è per nulla complicato. Målet er at strukturere praksis med intervaller af de mest intense øjeblikke af restitution. F.eks. skiftevis fem minutters løb til fem minutters hurtiggang for i alt seks gentagelser.
O pedaler stadig i ti minutter og blander træningen med hastighed på op til ti minutters aktiv restitution, i alt seks gentagelser som i det foregående tilfælde. En anden måde at øve interv altræning på er derfor intervaløvelser aerob ad altri anaerob type, for eksempel dem, der træner i arenas sulle postazioni dedicate alla forza (som bilanciere, panca-klaveret osv.) dedikerer stessoen Minute øvelsen cykler og skift dem til et hvilket som helst minut af den specifikke aerobe træning (som romaskinen).
Essendo un alenamento di stor fysisk anstrengelse, poi, è meglio eseguire al másimo 3 sedute di interval training a setimana sinza superaré i 30 minutes di attività a seduta.
En anden dell'attività scelta, quindi, è semper bene farsi aiutare da en personlig træner che sapra indicarvi la typologia di pratica migliore baseret på alle dine valg. Andet for at vise mig, hvordan man veksler øjeblikke med høj intensitet spænding med øjeblikke med lav intensitet. I struktureret og velkalibreret tilstand vil der være en aktivitet, der er meget gavnlig og effektiv.
