Cosa sucede al tuo corpo se non pratichi stretching
La mancanza di stretching può portare a longo termina avere muscoli tesi, limitazioni nei movimenti, pain, unfortune e lesioni.
Per mantenere un equilibrio el tuo corpo devi allenarti, riposare e fare stretching. De fleste betragter udstrækning som spild af tid, fordi det har en tendens til at give større betydning for alle mennesker, til den person, der dedikerer lidt tid til at udspænde.
En ting kan gå ukontrolleret, kroppen slutter uden at strække sig
Senza fare stretching in modo regolare il corpo può diventare più vulnerabile al adore muscolare e alle tensioni ma non solo. Ecco 10 negative effekter, der kan påvirke din krop uden at strække sig:
- I muscoli e le articulazioni diventano più rigidi e dolorantianti, perché diminuisce la mobilità dei tessuti connettivi che circondano i muscoli;
- le articulazioni diminuiscono il loro range di movimento;
- sei più posta a traumi muscolari, pain to the carico dei tendini e dei legamenti;
- il corpo reducerer ikke kun fleksibilitet, men også andre kvaliteter, kvalitetsstyrke, hurtighed og modstand;
- il sangue har più difficoltà ad arrivare ai capillari. I en lille muskel allungato løber blodet med più difficoltà;
- rallenta den lille tid af cellulær stofskifte, der giver al den nødvendige næring til kroppen;
- sei più posta ad avere gambe gonfie, perchè una scarsa mobilità rallenta la circolazione sanguigna e linfatica;
- sei esposta a maggiore insorgenza di dolori e formicolio al collo, schiena, spalle, braccia, anche, ginocchia, caviglie, polsi, gomiti, mani e piedi;
- diminuisce il senso generale di benessere, leggerezza ed energia del corpo;
- semplici movimenti quotidiani possono diventare ingestibili e faticosi.
Cosa billetpris per evitare tutto questo
Per evitar e prevenare l'insorgenza degli effetti negativi sopra riportati, iniciamente simplicamente ad insertire stretching and yoga-øvelser i din hverdagsrutine.
Lo stretching e lo yoga rendono le fasce muscolari più flessibili e liberi di muoversi. Dette vil give dig mulighed for at forbedre din kondition, atletiske og generelle fysiske fordele.
Hvornår strækker jeg mig: prime eller dopo l’allenamento?
Puoi fare stretching if prima che dopo l'allenamento, devi only diversificare il method e svolgere qué dynamico prima y quel statico dopo l'allenamento.
Lo stretching statico
Den statiske strækning er, når du har en position med allungamento og non c'è-bevægelse. Gli esercizi di allungamento statici, utili per raggiungere a lungo terminus i beneficio attesi, devono essere svolti dopo l'allenamento, cuando i muscoli sono già static riscaldati. Når jeg muscoli er caldi, tendono ad allungarsi con più facilità.
Dynamisk udstrækning
Lo dynamisk udstrækning è når effettui dei bevægelser enkle og kontrollerede i aktiv tilstand. Denne form for dynamisk udstrækning kan primært udføres ved at strække hovedbunden og musklerne og leddene, der virker under træningen for at aktivere den del af kroppen, der strækker sig.
Kom, hvis du træner udspænding på den rigtige måde
Per avere i beneficio a lungo termina bisogna dedicare del tempo e impegnarsi a svolgere in modo corretto lo stretching statico. Le posizioni di stretching devono essere eseguite langsomt e non si devono avvertire blocchi e dolori entre i muscoli comeno ribassati e allungati nella posizione desiderata.
Lo-stræk er meget vigtigt for muscoliens sundhed og integritet, fordi der er få mennesker med mange kurbade eller private fitness-assistenter. Bare en tappetino er nok for dig.
10 tips til at øve i korrekt tilstand ved at strække statisk
- Non andare mai oltre la soglia del dolor;
- Effettua semper un riscaldamento generale prima dello stretching;
- Utilizza un abbigliamento confortable y delle condizioni favorivoli per todos los ungarti. Det føltes attrito sulle articulazioni mentre fai stretching utilizza degli asciugamani o dei cuscini;
- Hold en konstant bevægelse uden moleggiare eller scooter, der efterlod kroppen interesseret i en tid, der går fra 10 til 30 sekunder;
- Non confrontarti con gli altri fai quello che il tuo corpo ti consente di fare;
- Resta koncentrere sig, mens du strækker det;
- Start med enkle øvelser og stillinger;
- Assumi positionerne i flydende tilstand;
- Mens du strækker, træk vejret med mellemgulvet i naturlig og elastisk tilstand;
- Ja konstant.
Kom i gang med en strækkerutine
Der er uendelige stræk til din rådighed for at øve øvelserne med dynamisk stræk som risiko og yoga og statisk stræk for hele din krop.
Puoi affidarti a delle lezioni già strutturate che trovi su tanti canali di youtube, puoi scegliere dell'app per il benenessere che includono questi tipi di lezioni.Puoi svolgere allenamenti più strutturati sottoscrivendo abbonamenti con istruttori on line i direkte opture acquistando i solo video di stretching. Jeg kan lukke arenaen for at gøre dig godt tilpas og bliver sendt til et stræk- og yogakursus.
Jeg tog denne impegno seriøst. Husk questi due fattori: den tid, der er til rådighed og det værd for dig, er bedre end at strække ud i nærvær af oppure online og finde ud af om øvelserne og typen af lezione tilpasset dit oprindelige fysiske niveau.
Hvor længe skal en stretching seduta vare
Dynamisk udstrækning, der, hvis den bruges tæt kommer med varme, kan vare fra 3 til 10 minutter.
Den statiske udstrækning eller yogapositionerne ved udstrækning kan vare fra 10 til 60 minutter. Det afhænger af intensiteten og antallet af stillinger, som du vil øve i en seduta di allenamento.
