Si fino a cualche tempo fa lo yoga era considerato uno sport di nicchia, negli anni que esta disciplina semper prey has più piede, anche por la facilità di poterlo svolgere da casa. Tykt er der ingen specielle værktøjer nødvendige, kun en tappetino, hvilket gør den tilgængelig for mange.
Jeg havde gavn af yoga
Jeg havde gavn af yoga, der er interessant for krop og sind. Denne gamle disciplin, født i Indien, giver dig mulighed for at forbedre kropsholdning, toner og muskler, øger knoglemassen og stimulerer det parasympatiske nervesystem.Andre fysiske fordele er maggiore ossigenazione af de indre organer og væv, erhvervelse af en vis fleksibilitet i bevægelse, kontrol af vejrtrækning, miglioramento af arterielt tryk og blodcirkulation. Øvelsen af yoga, i aggiunta, hjælper med at kontrollere vægten, bremser bevægelsen og forbedrer balancen. Jeg gavnede hans sind, ja, sono numerosissimi. Velegnet til at nævne nogle: reducerer stress og angst (ideel til at reducere panikanfald og depression), øger koncentrationen og hukommelsen, forbedrer sull'umore og hjælper med at kontrollere vrede, bekæmper insonni og kontrollerer Det forbedrer selvværd, personlige relationer og tillid til sig selv.
Navasana- eller yogabådposition
" Il suo nome originale è Navasana, ma è più almindeligvis conosciuta como posizione della barca. Bådens position er en af de mest berømte og tykke positioner, der indgår i en yogalektion, og den er meget nyttig til at styrke kernen.Hvis du har prøvet det i mindst én volt, sarai resa med dig, at for at gøre det, vil du arbejde meget med addominali."
É una posizione adadatta ai diversi livelli di pratica, dato che può essere praticata scegliendo la giusta variante, più o menos complessa.
Kom til bådens position
Per fare la posizione in modo correctto è importante sedersi sugli ischi con la schiena ben dritta. Hensigten med stillingen er, hvad jeg kan bære med mine naboer som muligt agli addominali.
- Comincia sedendoti sul tappetino con la schiena dritta, le ginocchia flesse e i piedi piantati per terra.
- Solleva le gambe holder hende stående, for at avvicinare vil hun sy busten og holde hende varm parallelt med fortovet.
- Læv armlænet samtidig og hold det fremad, på en sådan måde, at det er parallelt med fortovet og er varmt
- stendi le gambe verso l' altro for at danne et V med kroppen.
Det sidste trin, hvor hvis du strækker spillet ud, er det sværeste: risiker ikke at øve det, du kan gøre trin 3 på grund af den anden båds position.
Varianterne af bådens position
Esistone andre varianter af Navasana, med stigende intensitet:
- ginocchia piegate, varm parallelt med jorden og højre hånd af ginocchia
- ginocchia piegate e tibie parallele al suolo, braccia distese e mani active con le dita rivolte in avanti
- gambe e braccia distese
I tilfælde af braccia, giv håndfladen på manien, hvis du ikke holder den på papegøjen, og bracciaen er parallelle med jorden. Sulla posizione dei piedi, invece, ci sono diverso scuole di pensiero: c'è chi li tiene a martello e chi li preferisce puntati.
Errori da non-fare
Tra gli errori più communi c'è quello di lasciar ascendere la schiena verso il basso, incurvandola. Én invece importante mantenerla dritta e allungata, proprio per activare al massimo gli addominali.
En anden fejl er ikke at udløse spillet, lasciandole molli, mens det er vigtigt også at arbejde med quadricipiti.
Jeg nød godt af båden
Kom foregribe, båden rafforza gli addominali e sviluppa la forza del core, ma non solo:
- toner og muscoli delle gambe
- rinforza il collo
- hjælp til at forbedre holdningen
- det er også delvist i en afbalanceret stilling, det vil forbedre koncentrationen og reducere angst og stress
Per ottenere più beneficio, si può tenere la posizione per più respiri (dai 5 agli 8) o anche ripetere più turne la tenuta della posizione (norm alt 3).
Hvad er de mest berømte yogastillinger?
Bådens position er bestemt en af de mest berømte i denne disciplin. Ma ce ne sono altre ciutissime e che traverete all’interno di un qualsiasi lezione di yoga. Il cane a testa in giù, per esempio, allunga la spina dorsale e strengthena gambe e braccia; Positionen af den glade baby, invece, masserer de indre organer, lindrer bensmerter til menstruationscyklussen og giver en følelse af ro og ro. Nogle af de mest berømte positioner er halvmåne (ideel til at lette vejrtrækningen), kobraen (for at tone addome), katten (reducerer stress og schiena-sygdom), lotuspositionen (lindrer spændinger muscolari og beroliger sindet) og kriger (for at forstærke spillets fleksibilitet).
