Il decalogo per ricaricarsi, depurarsi e sentirsi meglio Grazie alle sane e buone abitudini di spring. En simpel tilstand at slå til, hvis du helbreder dig selv i et ømtåleligt øjeblik, som f.eks. skift af stadier.
La primavera è il momento perfetto per mettere in pratica i buoni propositi. Med alle dagens dage og temperaturstigningen er det den bedste periode til at rense og genvinde en fremragende umore insieme til en rig energi.
Kommer du med? Der er ingen store ofre, og det er gode nyheder, men jeg vil kun vedtage nogle gode abitudini. Strategi che ti portino a occupi del tuo benenessere ogni giorno. Il tutto, senza farti Jeg vil miste smilet.
Dai un'occhiata ai 10 tips del benessere che abbiamo scelto per te, segnali in agenda e vedrai che risultati!
Migliora la qualità del sonno
I foråret, soprattutto al cambio di stagione, non sono pochi a sofffrire di insonnia unita a un sure ansia nel momento dell'adormentamento. Nyd dette nye forår for en voldsom tilføjelse til en sonno interrotto eller di scarsa qualità.
Dormire bene è fondamentale non solo per farti vil føles riposata og carica ma anche per non ammalarti. Hvis du ikke sover på den sikreste måde, infatti, producerer du en mængde kortisol (ormone dello stress). Denne sidste forårsager en infektion i hele organismen uden at fortælle fattoen, at du har ingrassare più hurtigt (soprattutto sulla pancia og i den øverste del af kroppen).
Quindi, studer din søn og tænk over, hvordan du kan gribe ind. Le regole d'oro, da aplicare subito, sono: spegnere i device tecnologici mindst en time før jeg sover, vil jeg spise let, men uden berømmelse, scegliere køkkenet og materasso perfekt til dig.
Inoltre, puoi aiutarti con numerosi rimedi dolci naturali come infusi e tisane: para dormire meglio prova l'escolzia, la passiflora, il tiglio ma anche melatonina.
Svegliati fætter
Sembra una contraddizione ma non lo è: svegliarti prima al mattino aiuta ad avere molta più energia. Soprattutto i en delikat periode som begyndelsen af foråret. Selvom du føler dig ægtefælle, så prøv at rejse dig fra sengen i 10 minutter først og fremmest alene.
Con questo piccolo margine di tempo in più, ti accorgerai di riuscire a fare alcune cose più slowly e meglio, potrai riconnecterti con il mondo in un modo più dolce. For eksempel leggendo while fai collazione eller ascoltando della musica che ti tiempia di buonomore.
Niente è peggio, per il tuo benessere e per il tuo sorriso, di correre sin dal mattino come una forsennata.
Skift premium snack
For at føle sig mere energisk og at miste chili af troppo, alleggerendo også vægten på vertebrale tyktarm, ikke at gå på en diæt immolandoti at chissà quali ofre. Start ganske enkelt med jeg vil ændre premium-colazione.
Prima-regel: spring det ikke over! Undgå poi di mangiare tutti i giorni biscotti, cereali zuccherati, croissant og brioche. Prediligi invece en premium protein snack.
Alcune idé? Uova sode eller uova alla coque, sandwich leggeri, hummus di ceci med pane grigliato, smoothies med latte vegetale og proteine vegetali di canapa, golosesimi pandekage versione fit. Brug til sidst fuldkornshvedehavregryn sammen med albumi, cremet latte og en pizzico di vaniglia. Li potrai gustare med frisk frugt, græsk yoghurt plus cioccolato fondente fuso. Accompagna il tutto med caffè nero eller grøn te uden zucchero.
Ogni giorno cerca di fare 10.000 passi
Simpelthen, økonomisk og effektiv. Ora che le giornate iniziano a farsi più lunghe, profittane per camminare il più possibile. Hvis det handler om en fysisk aktivitet, der giver dig mulighed for at give dig selv dimagre og remodellarti uden at bruge penge, der sælges i dyre corsi e soprattutto med det samme at tilpasse sig dit daglige liv. Vær dig, infatti, che scegli, når jeg går.
Se cammini al mattino prima di colazione, attivi alla grande il metabolism. Se scegli la sera, scarichi le tensioni della giornata e dormi meglio. Du er kun sket en paio di scarpe tænk på corsa, at du garanterer en perfekt appoggio.
Meglio camminare nella natura, se possibile, ma vivi en mezzo al cemento o non puoi uscire sappi che puoi raggiungere i 10.000 passi anche svolgendo altre attività, sia a casa che a lavoro.
Transforma doccia o bagno in un rituale
Non tutte possono permettersi il costo e il tempo di sessioni di benessere in beauty farm o weekend alle terme.Ma sappi che selv bagno di casa tua può ventare un'oasi di benessere davvero regenerante. Om foråret, kan du også rinasci med nogle astuzie wellness da ansøge om den hjemlige væg.
Rinnova la tua stanza da bagno: inizia cambiando accessori e spugne poi scegli una candela dall'aroma rilassante e aquista oli essenziali adatti al detox: perfetti l'olio di maggiorana, di geranio e di
Se hai la fortuna di avere una vasca da bagno, concediti bagni tiepidi detossinanti con sale grosso, bicarbonato e oli essenziali. Hvis der kun er doccia, reempila di vapore e metti alcune gocce di olio essenziale sul piatto.
Spazzola la pelle a secco
Spazzolare la pelle a secco è la nuova tendenza del benessere, anche se si tratta di una practica en re altà molto antica. Con il body brushing regeneri la cute, liberandola dalle celule morte. Ma fai anche molto di più.
Foråret er det aktuelle øjeblik til at starte denne abitudine ad avere. Spazzolando la pelle a secco, per esampio al mattino, riattivi la circolazione sanguigna y linfatica walking agire sul sil sistema inmune sia sui gonfiori.
Scegli la spazzola che fa perte e usala in modo diverso a seconda delle diverse zone del corpo: più delicata sul decolleté e più energica sui glutei e sulle cosce.
Porta semper in tavola un'insalatona
L'importanza di consumare un'adeguata quantità di vegetali ogni giorno è risaputa. Fai di più: Prøv at indsætte mindst én speciel salat i din daglige menu.
Taglia tutta la verdura di stagione a crudo, sottile sottile. Unisci også frugten, spise pr. eksempel: avocado, arancia, pompelmo rosa, mele e pere. Sæt sammen med ekstra vergine olivenolie, tør frugt (nocciole, noci, mandorle eller ristet pinoli), aromatiske urter og semi-oleosi.
Se porti i tavola l'insalatona multivitaminica e antiosidante kommer piatto unico, selv en portion protein quali uova, fisk eller magert kød. Altrimenti, forbruge det efter den anden kommer kontur eller meglio ancora come antipasto.
Dedikeret til musikterapi eller meditation
Begyndelsen af foråret er meget stimulerende for min ægtefælle og falder især sammen med en riaffacciarsi dell'anxia. For at dække fornemmelserne spicacevoli stagionali, brug musik og meditation.
Curiosando nel fantastico mondo delle app, scoprirai alcune applicazioni gratuita que utilizzano musica e brevi tips of meditazione ottimi per iniziare. Mini afslappende og angstdæmpende sessioner til at øve selv på bussen eller på kontoret, hvor der ikke er nogen pause. Sono piccolissimi passi ma che sanno dare grandi risultati, soprattutto tangibili.
Tonus og muskler
Oltre til en smuk daglig gåtur, fra den energigivende og dimagrante potere, tænk også på alla tonicità dei muscoli. Foråret er migliore-øjeblikket for farlo.
Organizza 3 øjeblikke af den syvende uge dedikeret til indsatsen fra rassodanti og potenziamento. Puoi eseguirli sinza problemi a casa, con un tappetino per il fitness e piccoli pesi. Opture ved at bruge den mest praktiske elastik.
In ogni caso non dimenticare di riscaldarti e di fare semper stretching sia prima sia dopo l'allenamento. Træn bare 20 minutter 3 dage om ugen for at tone din mave og dine ben, balder og braccia.
Nutri l'anima con libri e podcast
Le passioni, le emozioni della lettura e l'impegno culturale sono motori del benessere. Der er, infatti, en opdeling mellem sind og krop. Per stare meglio, nyd begyndelsen af foråret for nye interesser. E coccolati molto, per eempio con libri e podcast.
Questi ultimi sono una compagnia eccellente anche cuando cammini per andare al lavoro or pore commissioni. Sappi che der er en anden type podcast, som er dedikeret til musik all'arte. På din hjemmeside finder du et utroligt arkiv af gratis og bet alte lydbøger: klassikere, romancer og poesi. Non farti mancare nulla, fai scorpacciate primaverili di sapere e di curiosità.
