Accelerer stofskiftet
Siamo ved alle, at jeg vil have fysisk aktivitet og vil have den rigtige formel til at holde mig i form, og til sidst vil jeg tabe mig lidt, men jeg har altid lyst til at tale om metabolismens afgørende rolle.
" Ma fordi stofskiftet er meget vigtigt, når det taler fysisk, og hvorfor har vi så meget lyst til at tale om hurtigt stofskifte eller fremskynde stofskiftet? Per capirlo bene dobbiamo spiegare vecidamente cosa è il metabolismo e como funziona, e cosa significano i tanto chiacchierati langsom metabolisme eller hurtig metabolisme"
Tingen er stofskiftet
Simplificaandto meget kan vi definere stofskiftet som det grundlæggende i den proces, som vores organisme bruger til at udvinde energien fra maden og indtage den. Dette vil sige che:
- " Più il metabolisme è hurtig og più vil forbrænde energi på en hurtig og effektiv måde. "
- " Tværtimod vil et langsomt stofskifte være mindre effektivt, til et punkt, så den forslåede energi vil være ringere end det, der indføres i organismen. Kalorierne forbrænder ikke, hvis du omdanner dem til fedt: Dette vil fortælle dig, at du let vil tage på i vægt."
Hvad kan du komme til at accelerere et stofskifte? Da du har besluttet dig for at tabe dig på en seriøs måde, er det du skal gå til at gå til en specialist, og det er nemt for dig at finde ud af i denne artikel, at vi kan hjælpe dig med at optimere dine daglige fordele og se, hvor hurtigt du kan få resultater fra kombinationen af fysisk næring.Den gode nyhed er, at den ikke serverer en drastisk diæt, men kun noget godt abitudine.
Mad og diæt for at fremskynde stofskiftet
" Kom (e quanto) bisogna mangiare per stimolare il metabolisme? La risposta potrebbe sembrare paradossale: per tenere il metabolismalenato bisogna evitar diete drastiche, che potrebbero addirittura slownatore il metabolisme. Ma quindi spiser regelmæssigt, hvis du hvor meget mangiare?"
Hvor meget vil jeg drikke?
"«Jeg ved, om det er meget mindre endfabbisogno giornaliero, vil kroppen gå ind i den fysiologiske tilstand at være påvirket, og hvem vil assimilere alle og børn og transformere dem til græs - bekræfternutrizionistanewyorkese Keri Gans, autrice diThe Small Change Diet- Una donna con unomoderatamenteaktivhar ca. 1.400-1.700 kalorier om dagen, som dovrebbero kommer fra envarietà di sostanze ernæringsrigfibre (fuldkornshvede, frugt og grøntsager), proteinmagre (fisk, pollame uden skind og prosciutto) og grassi sani (frutta secca, semi, olivenolie)»."
Insomma sår et paradosso, men antag, at jeg gav mindre end 1.200 kalorier om dagen, vil jeg effektivt reducerevægttabet.
Cambiare l'apporto delle varie sostanze nutritive
Jeg ved, at hvis jeg altid antagersteessa tipologia di alimenti, kan kroppen tilpasse sig ved at reducere metabolismens hastighed.
«Prøv enlavt-græs-diæti 4 uger, efterfulgt af 2 uger for nogle più ricche nei rispettivi gruppi nutritivi (protein, kulhydrater og græs) - foreslå det la dottoressa Cederquist - Ad esempio un giornoaumenta la dosis di proteine a pranzo, il giorno dopo aggiungi un cibo a base di grasso, il giorno dopo ancora privileges i carboidrati e così.
Alternare lequantità dei vari gruppi nutritivi accelererer stofskiftet.
Spis mangiare for at fremskynde stofskiftet
Alcune abitudini nel modo di mangiare favoriscono il lavoro del metabolism: conocerle è molto utile perchè si tratta di strategi extremamente semplici da mettere in pratica ogni giorno.
- Mangiare langsomt, ci aiuta a mangiare estatamente le quantità di cibo di cui abbiamo bisogno, mens mangiare in fretta può ingannare il senso di sazietà.
- Ikke digiunare: se priviamo il nostro corpo del carburante, quelo si metterà in condizioni di bruciare il menos possibile
- Mangiare små og tykke: tværtimod bliver vores krop og næringsstoffer fodret i hyppige doser, kroppen vil have en tendens til at forbrænde energi på en mere effektiv måde
- Fare colazione: per lo stesso motivo per cui non bisogna digiunare (dette gælder naturligvis for tutti i pasti, ma især per la colazione che viene spesso sottovalutata)
Cibi che accelerano il metabolismo
Spis og spis ikke bare hvor meget mangiare, men det samme vi spiser kan påvirke stofskiftet.Dette perché den dosis af energi, som organismen impiega at fordøje, absorbere og metabolisere ciò che mangiamo ændringer i forskellige alimenti. Som et resultat, indsæt visse cibi i vores kost for at hjælpe med at stimulere stofskiftet, spis denne video:
Di seguito alcune buone abitudini che possiamo adottare a tavola para give a spintarella al metabolismo.
Condire l'insalata con l'aceto
Secondo gli ultimi studi nutrizionisti, l'acido aceticocontenuto nell'aceto (komprimeret balsamico) stimulerer forbrændingen af græs. Især er der tegn på et lavere vægtniveau, akkumuleret fedt og triglycerider i blodet hos overvægtige mennesker, der ikke harintrodotto l'aceto i kosten
«For at fremskynde stofskiftet foreslår jeg at tilberede salaten med den brucia-græsklædte eddike, quindi, maogså med olivenolien- siger dottoressa Ann Kulze, forfatter afSpis rigtigt for livet -quest'ultimo aiuta a sensirsi sazi più a lungo, takket være oliesyren, che stimola il rilascio dell'ormone,responsabile del senso berømmelse».
Mangiare spesso il pesce
Gli acidi grassi Omega-3 indhold pesce, fanno meraviglie per il metabolisme. "Det øger effektiviteten af skjoldbruskkirtelhormonunder græssyntese" siger Jonny Bowden, ernæringsekspert og medforfatter afThe Great Cholesterol Myth.
Assumi quindi regularmentepesce grasso(lakse, tonno, sardin, trota di lago).
Inserire nella dieta i derivati dal latte
Nel latte e derivatiè contenuta laNicotinamide riboside (NR), et stof, der næst den sidste rigere brucia og græs og forbruger det i energi.
Scegliere il biologico
Secondo alcuni studie, i conservanti alimentari chimici possono aver contribuito alrialzo dei tassi di obesità negli ultimi anni.
La ricerca scientifica har endnu ikke nået dette niveau som funzionino, ma i ricercatori sustain chealcuni tipi di conservanti possono indurre en af følgende handlinger: påvirke appetitten, sænke farten stofskiftet opure indure le celule a trasformarsi in depositi di grasso.
Når det er muligt, quindi,biological mangiareer et af forslagene til at holde dit stofskifte aktivt.
Fysisk kondition og stofskifte
Fare sport er meget vigtig for den fysiske form for ovvie ragioni: più ci muoviamo più bruciamo kalorieindhold. Men vær opmærksom, ikke alle de sportslige discipliner er lige, og nogle typer af fremmedgørelse påvirker dit stofskifte maggiormente (og har ingen quindi resultater generelt più tangibili). Det vigtige princip er at optage det:
- scegliere allenamenti intensi
- muoversi il più spesso possibile
Di seguito di spieghiamo in modo più approxondito come mettere in pratica queste due nozioni
Allenati con i pesi
Il corpo si mantenga tonico grazie alla synthesis delleproteine, jeg har en intens proces, der servererbruciare kalorieindhold..
«Se ci si allena con i pesi usandopochi chilima eseguendodiverse ripetizioni, si bruceranno dello calorese rispeto Stesso eercizio con pesi maggiori e poche ripetizioni» spiega ilpersonal traineramerikanske Brad Schoenfeld, forfatter afSculpting Her Body Perfect
"Essereen diæt uden at fylde opvil selvfølgelig opføre sig et lille vægttab, men dette vil vise sig at være 25% af muskelvævet. Resultatet bliver ikke bare endårlig styrkende krop, men også en langsom metabolisme, men den vil ikke være programmeret til at ødelægge kalorierne i più che serveret af avere og muskeltonic. Inoltre più i muscoli er allenati og più bruciano, qualunque sia l&39;attività."
Stai altid i bevægelse
Secondo gli ultimi Studi,muoversi tutto il giorno anche di pochissimo (rejs dig fra sædet, gå negli spazi chiusi, fare le scale, fare i messieri di casa) stofskiftet .
«Hvis du konstant bevæger dig underpiccole attività quotidiane, tager du mindre på i vægt, fordi en chi har en tendens til at sedersi næppe kan - siger James Delaney, endokrinolog ved University of Pittsburgh. - Ecco perché è meglio Jeg vil forlade stigen, næsten hvis jeg kan, tænde for elevatoren igen og rejse mig fra sædet i det mindste nu».
Si sommano esta piccole attività, il metabolism ringrazierà.
Integratorer og metabolisme
Kom abbiamo già set i afsnittet dedikeret til all'alimentazione, nogle støtte indeholder negli alimenti, der kan stimulere vores stofskifte.
Grøn er farven påhurtigt stofskifte. Grøn te, grøn kaffe, alghe: sono tutte stanze che accelerano la combustione delle calorie.
Isærfucoxanthin, et stof, der giver noget af sin grøn-brune farve, har vist store anti-fedme-effekter.
«Ai pazienti con un baso tasso metabolico, che non tolerano i pharmaci, jeg foreslår, at jeg antager l'alga fucus(som indeholder fucoxanthin) i kombination med grøn te» consiglia Caroline J. Cederquist, medicinsk direktør forCederquist Medical Wellness Center i Florida.
Domande e risposte
Hvad er stofskiftet i parole semplici?At forenkle stofskiftet til det maksimale er den proces, som vores organisme bruger til at udvinde energien fra ciboen og forbruge denHvordan vil aktivere stofskiftet og dimagre?De små hovedstoffer, der aktiverer stofskiftet er:- l'alimentazione
- fysisk aktivitet
