Undersøgelser af fordelene ved meditation tælles ikke mere. Inden du siger, at meditation ikke er noget for dig, så prøv at give dig selv 10 minutter. Det er hurtigt og inden for alles rækkevidde
10 minutters meditation: fordelene for krop og sind
Der meditation Det er en helbredelse for krop og sind. Dette demonstreres af en undersøgelse foretaget af University of Sydney: De, der har udført det i mindst 24 måneder, er sundere end dem, der aldrig har prøvet det.
Andre undersøgelser offentliggjort i Journal of neuroscience siger, at det har en effekt smertestillende og kan reducere smerter med så meget som 40%.
«Mange føler sig ikke" rigtige "til at meditere. I stedet er det en praksis, der passer til alle. Indsæt det bare i hverdagen uden at blive modløs af søgen efter en ideel placering, ”forklarer han Elena Velkommen, psykolog og forfatter af Forbedre dit liv med meditation.
10 minutters meditation: hvordan man kommer i gang for begyndere
Til at begynde med er idealet "mind-clearing”(Hvilket betyder” at skabe plads i sindet ”).
Det er perfekt til begyndere, fordi det kan opsummeres i 5 enkle trin. Giv det en chance. Og til sidst vil du blive forbløffet over at bemærke, at fra det øjeblik du lukker øjnene til det øjeblik, du genåbner dem, vil det være lige 10 minutter. Du kan også gøre det, når du er på kontoret, da det hjælper med at sænke niveauet af stress og vrede.
1. Sæt dig ned, lukkede øjne, indånde og ånde ud
Luk dine øjne og begynder at trække vejret dybt, indånding med næsen i cirka seks sekunder og udånding med munden i samme tid. Gå gennem alle dele af kroppen i tanke: føl fodsålen klæber perfekt til gulvet, lårene strakte sig, ryggen lige, skuldrene og så videre.
"Der er ikke noget perfekt tidspunkt at meditere, men vælg den ideelle situation for dig: tidligt om morgenen, på en frokostpause eller om aftenen inden sengetid", specificerer eksperten.
Du vil føle: afslappet det er mere klar over af din krop.
2. Bring dine hænder sammen i bøn
«De er specielle håndpositioner som ifølge traditionel kinesisk medicin stimulerer den såkaldte meridianer, det vil sige de usynlige spor, der bærer vital energi i kroppen. Den ideelle at kombinere med mind-clearing kaldes Dhyana og det består i at placere bagsiden af venstre hånd på højre håndflade med tommelfingrene sammen og holde dem hvilende på skødet ”siger Benvenuti.
Du vil føle: vital, som om en ukendt kraft rejste sig fra din mave og skubbede dig opad.
3. Hold dine tanker væk
ER hold tankerne væk. Det lyder let, men hvordan gør man det?
"Med visualisering. Forestil dig, at du ser havet. Så forvandler det enhver bekymring eller grund til angst, men endda bare tanken om at skulle shoppe til en bold. Slip en kugle ad gangen i vandet, og se dem gradvist bevæge sig væk til horisonten ”forklarer eksperten.
Du vil føle: med hovedet mere lys også fokuseret på dig ikke at høre, hvad der sker med dig mere.
4. Reciter Ohm-mantraet
ER det mest berømte mantra og enkel at øve yoga: hjælper dig med at fokusere og bidrager til dybere afslapning.
«Dette er hellige lyde, der skal gentages, altid de samme, som har det formål befri dit sind fra tanker. Det er en nem og effektiv måde at vende vores øjne udefra mod vores indre og bevæge sig væk fra alt, hvad der er uden for os "fortsætter Elena Benvenuti.
Du vil føle: mere og mere projiceret ind i dig selv og løsrevet fra dine problemer.
5. Åbn dine øjne igen og genvinde bevidstheden om din krop
Start med dine afslappede muskler og arbejd dig op til hjerterytmen. Åbn dine øjne igen, stå op fra din stol og kom tilbage gradvist at gøre, hvad du stoppede, før du begyndte at meditere.
Du vil føle dig: gennemsyret af en følelse af fred og indre velbefindende, mere rolig og rolig.
SE OGSÅ
Transcendental meditation er inden for alles rækkevidde - her skal du starte
