Kom tilbage i form ved at se en yndlingsfilm eller tv-serie. En drøm? Ikke hvis du laver de rigtige øvelser. De er enkle, men super effektive og giver dig mulighed for det komme tilbage i form på ingen tid og uden megen anstrengelse.
Mange forpligtelser og meget lidt tid til dig: det bliver ofte svært at gå i gymnastiksalen, og hvem ved, hvor mange gange du har drømt om at styrke din krop på de rigtige steder bare ved at se tv. Faktisk er det ikke umuligt, hvis du kender de rigtige øvelser til at udføre, mens du nyder den seneste del af den serie, du følger og er lidenskabelig for eller en god film i sofaen. Træning foran den lille skærm er sjovt og giver dig mulighed for at tabe sig og form din silhuet uden at du overhovedet har bemærket det.
Træd op for at tone benene
Har du nogensinde tænkt på at foretage step-ups, mens du ser tv? Denne øvelse er nyttig til at forme hofter og ben, styrker også B-siden. Du har ikke brug for noget specielt udstyr til at udføre træningen. Bare sørg for at have en robust kasse eller stol praktisk. Hvis du har et skridt derhjemme, endnu bedre. Anbring den på jorden med fjernsynet, og træk derefter op med den ene fod, mens du bøjer det andet ben. Gå ned og op ved at skubbe på højre ben og bøje venstre. Fortsæt sådan, skifte bevægelser og få hele underkroppen til at arbejde langsomt men støt. Gentag øvelsen mindst ti gange.
Squat for en perfekt bagside
Mellem en episode og en anden af dine yndlings-tv-serier kan du udføre squats, der giver dig mulighed for at træne din bagdel og ben. Squat kan udføres enten med fri krop (air squat) eller med vægte (front og bag squats). Denne øvelse ud over B-siden, gør det muligt at udvikle sig også ryg- og lægmusklerforbedrer stabiliteten af hele kroppen og anklernes mobilitet. Hvordan gør man squat? Spred dine ben, placer dine fødder på linje med dine skuldre og placer hele overfladen på jorden. Bring dine hænder fremad, og hold dem i skulderhøjde med håndfladerne nedad og parallelt med jorden. Inhaler, bøj derefter knæene og sænk langsomt dine hofter, som om du ville sidde på en imaginær stol, indtil lårene er parallelle med gulvet. Når du går af, skal du huske ikke at bue eller bukke ryggen for meget. Til sidst skal du langsomt stå op og kontrollere vejrtrækningen.
Rebet, der holder dig i form
Rebet er et meget nyttigt værktøj at have hjemme og bruge lige foran fjernsynet. Ved at træne vil du være i stand til at tone dine arme og generelt hele område af overkroppen. Find først den rigtige reblængde baseret på din højde. Placer den ene fod midt i rebet, løft derefter håndtagene og træk dem op til armhulernes højde. Start med at springe rebet og efterlade en tomme eller to fra gulvet og køre rebet under dine fødder. For at udføre øvelsen korrekt skal du huske at kun tæerne bliver nødt til at komme i kontakt med jorden. Drej altid rebet med albuerne ved dine sider og start bevægelsen ikke fra skuldrene, men fra håndled og underarm.
Yoga for at slappe af og strække dine muskler
Yoga er en sport, der let kan praktiseres foran tv'et derhjemme. Giver dig mulighed for at udvikle balance, fleksibilitet og styrke i kroppen ved at generere mange fordele og reducere stress. Først og fremmest er det vigtigt at "lære at trække vejret" på den rigtige måde, en handling der er grundlaget for yoga. Placer dig selv på måtten, kryds derefter dine ben og vejrtrækning begynder. Indånd gennem næsen, og træk derefter langsomt ud gennem munden og blæse lungerne op. Gradvist vil membranen slappe af. Hvis du har tilbragt dagen på kontoret eller ved at arbejde smart på pc'en, kan du have muskelspændinger i nakke- og skulderområdet. Placer dig selv med ryggen lige, løft din højre arm, og før den over hovedet, læg din hånd på dit venstre øre. Stram din hals og vip hovedet til højre, mens du fortsætter med at stirre på tv-skærmen.
Kropsvægt eller vægtøvelser
Foran tv'et kan du også udføre gratis kropsøvelser eller med vægte. Faktisk giver de dig mulighed for at øge styrke, tone muskler og forbedre elasticitet. Du kan starte med små vægte på 2 eller 4 kg, hvilket øger belastningen i løbet af ugerne. Også kendt som kropsvægt, trænes kropsvægt ved hjælp af vægten af din krop. Toner op, men uden at lægge for meget stress på leddene eller øge muskelvolumen. Mens du for eksempel ser fjernsyn, kan du lave enkle ting side lunges. Denne øvelse, udført i serie, giver dig mulighed for at stimulere ben og balder, også aktivering af mavemuskler.
