Sultangreb? Hvis du ikke kan modstå, skal du undgå junkfood: her er hvad der er bedst at spise i tilfælde af nervøs sult
Sultangreb: hvad skal man spise?
Det sult de kaldes det netop fordi de er ustoppelige. Når de ankommer, er det vanskeligt at kontrollere dem (især hvis det er nattesult), og det ender ofte spis hvad der er tilgængeligt med risiko for at smide al den opmærksomhed, der er brugt for at følge asund og afbalanceret kost.
Lad mig være klar: vi er ikke martyrer, og det pludselige sultangreb kan afhænge af mange faktorer, meget trivielt er det simpelthen muligt, at vores krop kræver mere "brændstof" fra os. At reagere på trangen til at spise er fint, det vigtige er ikke at falde tilbage - måske overdrivende - på junkfood. Hvilket på stedet giver stor tilfredshed, men derefter lader os vejes.
Så bedre fjerne alle fristelser fra køleskabet og muligvis fra kontorskuffen og for at holde sig væk fra de maskiner, de distribuerer snacks og snacks med tomme kalorier.
Dette dog det betyder ikke at eliminere snacks mellem måltiderne. Hellere! Et af de tricks, der skal vedtages for at spise på en sund og afbalanceret måde, er at gøre fem måltider om dagen, forkæle sig med snacks midt om morgenen og midten af eftermiddagen baseret på frugt, grøntsager, komplekse kulhydrater eller proteiner. Alt sammen skal altid ledsages af vand eller urtete, der ud over at have mange gavnlige egenskaber fylder maven og hjælper med at berolige sultpine.
Her er det 15 forslag til lette snacks og velsmagende, der ikke får dig til at føle dig skyldig, og som tilfredsstiller, beroliger sult på en afbalanceret måde.
1. Mandler og tørret frugt
Mandler (såvel som nødder generelt) er rige på vitamin E, proteiner, Omega 3, umættede fedtsyrer, der er gode for hjertet og hjælper med at holde kolesterol under kontrol. Desuden er alfa-linolensyre indeholdt i dem kendt for fedtforbrændende egenskaber.
Det vigtige er ikke at overskride doserne e foretrækker usaltede, fordi saltet skaber vandretention og får dig til at føle dig hævet. Det ville være tilrådeligt at spise 30 gram tørret frugt om dagendosis svarende til ca. 7 valnødder, 18 cashewnødder, 23 mandler, 19 pekannødder, 6 paranødder, 10 macadamianødder, 21 hasselnødder, 49 pistacienødder.
Du kan beslutte at forberede nogle allerede små portioner at opbevare i din taske og træk om nødvendigt ud.
2. Frugt
Frugt er rig på fiber der mætter og ikke vejer ned. Frugterne er også håndterbare og de kan bæres i posen, i gymnastiksalen eller opbevares i køleskabet til lejligheden.
Jordbær, hindbær, blåbær de er fremragende allierede til linjen, da de indeholder få kalorier og er rige på antioxidanter. Det grapefrugt (26 Kcal pr. 100 g) beroliger sultpine såvel som æble det er berømt for sin stærke mættende kraft (kun 38 Kcal pr. 100 g). Det anbefales dog forbruge det med skræl da det indeholder det meste af fiber og næringsstoffer samt ursolsyre, som hjælper med at øge det "gode" fedt i forhold til det "dårlige".
Selv den bananer, således dæmoniseret, er de i stedet en værdifuld kilde til kalium med reduceret kalorieindhold (mindre end 100 Kcal pr. mellemstor frugt).
3. Oliven
Oliven er en god snack, da de er en mad rig på monoumættede og flerumættede fedtstoffer som bidrager til at sænke total kolesterol og hæve godt kolesterol.
Tak til dem antioxidantindhold, udføre en beskyttende handling ved at modvirke skader forårsaget af frie radikaler, og repræsentere en fremragende allieret i forebyggelse af aldring såvel som strækmærker.
Da de er meget rige på fedt, skal de naturligvis indgå i kosten med et bestemt kriterium, måske krydre pastaen og salaten lidt mindre og hengive sig 8-10 mellemstore grønne oliven eller 6-8 mellemstore sorte oliven i alt 100 Kcal.
4. Bresaola
Hun blev berømt takket være hans ubestridt tilstedeværelse i Dukan-dietten. 100 gram bresaola giver kun 150 Kcal, et stykke 15 Kcal. Du kan vælge det som en snack ledsaget af nogle kiks eller et stykke fuldkornsbrød.
5. Hummus
Det er en fremragende allieret for dem, der ønsker at nå eller opretholde den ideelle vægt. ER rig på protein, fiber og gode fedtstofferog giver dig mulighed for at opretholde et lavt niveau af kulhydrater og sukker. For at ledsage det er det bedre at foretrække guder rå grøntsagspinde hvis crunchiness er perfekt kombineret med den cremede konsistens af hummus. Også i dette tilfælde er det nødvendigt være opmærksom på doserne. Den anbefalede portion er 30 gram (180 Kcal pr. 100 g).
6. Bagt kogt kartoffel
Hvis du har tid til rådighed og vil tænde ovnen … kan du vælge en skiver kogt kartoffel, krydret med en teskefuld olie, en knivspids rosmarin og salt. Bag derefter i ovnen ved 200 ° i ca. 30 minutter. En garanteret godhed! 100 gram kogte kogte kartofler giver kun 85 Kcal.
7. Hårdkogte æg
Æg er en ægte universalmiddel til kosten. Rig på proteiner af høj biologisk værdi, de indeholder alle essentielle aminosyrer for kroppens velbefindende. Blommen er rig på mineraler og vitaminer, mens æggehviden består af 90% vand og 10% protein og derfor perfekt til at blive online. Æg er en mad med lavt kalorieindhold: en mellemstor mad det giver kun 77 Kcal med en høj mættende kraft.
8. Edamame
Edamame er guder bælgfrugter med et bemærkelsesværdigt proteinindtag; faktisk indeholder de 11 g protein pr. 100 g produkt. Deres kalorieindtag er i stedet lavt: ca. 122 Kcal pr. 100 gram og er derfor en sund og velsmagende snack at blive fortæret, når et sultangreb ser ud til at være ukontrollerbart.
Edamame er også rig på calcium, jern, fosfor og natrium, samt vitamin B og C. De er en kilde til antioxidanter, de hjælper holde immunsystemet stærkt og de indeholder bioaktive isoflavonoider, som hjælper med at opretholde kroppens velbefindende og også har kræftegenskaber.
9. Græsk yoghurt
Græsk yoghurt er en stor proteinrig snack og, hvis valgt i 0% fedtversion, også med et kalorieindhold.
Lad os fylde op calcium, proteiner og mineraler og bekæmp pludselig sult på en sund og let måde. Dens karakteristiske tætte struktur hjælper forblive fuld i lang tid. Det kan indtages ved at tilsætte lidt kakao, havre eller frisk frugt for at give det det ekstra strejf!
10. Krydderede kikærter
Bælgfrugter og især kikærter er en fremragende kilde til fiber og protein og hjælpe med at reducere sultfølelsen uden at påvirke kosten. Når ristede, tager kikærter på sig en nøddeagtig smag og struktur og de kan være en lækker snack, der giver ca. 100 Kcal pr. 30-50 gram.
11. Fuldkornsbrød med laks og avocado
Det fuldkornsbrød indeholder meget fiber og selvom det i et diætregime skal tages i moderation, er det perfekt i moderate mængder kombineret med nogleskiver eller spredt avocado og et stykke røget laks. En nærende og meget mættende snack såvel som en tilfredsstillende.
12. skinke og melon
Til sultpine om sommeren: en kombination der kombinerer melons sødme med skinke (og proteiner). Det vigtige er at sørge for, at skinke affedtes og ikke overdrive det, fordi det er rig på natrium. I mangel af melon, prøv kiwi: en kombination, der vil forbløffe.
13. Chia frø budding
Chia frø er en ekstremt alsidigt produkt, såvel som nærende. Det betragtes faktisk som en superfood i stand til give energi til kroppen uden at påvirke kaloriebalancen. Tænk bare, at to teskefulde af disse frø indeholder 6 gange mængden af jern i spinat, 41% af det daglige behov for fiber e 6 gange mængden af calcium i mælk.
For at få en lækker og sund dessert skal du bare kombinere 2 kopper kokosmælk til 150 gram chiafrø, tilsæt kanel eller vanilleekstrakt efter smag og noget sødemiddel efter eget skøn (bedre hvis ahornsirup eller stevia). En gang pureret blandingen, lad det hvile i køleskabet i mindst 2 timer eller endda natten over. Når du er klar, tilsæt frisk frugt eller pynt efter smag. Her er en sund og let snack, der altid skal opbevares i køleskabet, klar til lejligheden.
14. Pop majs
I modsætning til almindelig opfattelse er popcorns en sund og diæt snack. Med 25 gram majs får du over 100 gram popcorn, som giver mindre end 90 kalorier. Selvfølgelig er de det hjemmelavede foretrækkes, vælger en non-stick gryde og giver derfor op smør og olie. En knivspids salt og forretten er klar til brug! Fremragende også at kombinere med tomatjuice med et drys peber og oregano.
15. Smoothies
Det smoothies straks tilfredsstiller ganen og hvis de er tilberedt med mælk eller yoghurt (også vegetabilske) mætter de i lang tid. Du kan vælge vanddrivende og kaloriefattige frugter såsom jordbær, røde frugter (selv frosne, hvis ikke i sæsonen), kiwier, ferskner, melon. Du kan også tilsæt en teskefuld honning eller stevia hvis du foretrækker særlig søde smag eller et par stykker banan tidligere frossen, hvilket gør alt mere cremet.
Hvis du vil forblive lettere og indeholde kalorier, kan du prøve Brug kokosvand i stedet for mælk.
