mere og mere forvirret hun er træt.
Rådgivningen er at nedbryde hvad du skal gøre. En ting ad gangen, som børnene lærer, styres bedre og med større koncentration. Hvis du har svært ved at "adskille" opgaverne på arbejde eller ej, så prøv skriv alt, hvad du skal gøre, ned på et stykke papir. Og nummer forpligtelserne i prioriteret rækkefølge.
Tag de pauser, du har brug for
Det er vigtigt at tage en pause fra tid til anden for regelmæssigt for ikke at opleve et fald i koncentrationen. Og husk, især hvis du bruger meget tid foran en skærm, skal du også få øjnene væk.
Stå op fra din stol hvert 20. minut og tag en pause. Prøv det, du vil se hvilken forskel! Du kan tage en kop kaffe, tage en snack, gå, snakke (ikke på arbejde) … Så sørg for at tage en pause mindst hver halve times arbejde (eller studere).
Skab det perfekte miljø
De er hovedsagelig dem, der de arbejder hjemmefra, eksternt, at lide af tab af koncentration. Årsagen er netop det miljø, hvor du arbejder. Du bemærker enhver støj, støvet på møblerne, du husker, at du skal hænge vasketøjet ud eller læse posten … Alt dette bliver konstant kilde til distraktion.
Som et middel, hvis du ikke arbejder på kontoret, skal du komme ud af huset! Man kan være nok bibliotek eller et sted dedikeret til coworking.
Hvis du har problemer med at koncentrere dig selv på kontoret, skal du lave en række små ændringer til din station. skab bestil omkring dig, fjerne overflødige, ændre farven på skrivebordsbaggrunden (og også fjerne kaos fra computeren), optimere lyset og vælge en korrekt position til at arbejde.
De rigtige snacks og masser af vand
Vidste du, at hvad du spiser, mens du arbejder, i pauser, kan have stor indflydelse på din koncentration? Tænk på, hvornår du spiser store måltider, bagefter føler du dig afgjort og klar til en lur. Derefter, organiser dine måltider perfekt og dine snacks for at opretholde en sund kost e gem-koncentration.
Først og fremmest skal du huske at drik den rigtige mængde vand og at opdele det hele dagen. Selv en god espresso efter frokost kan hjælpe dig, eller en Amerikansk lang kaffe sippes langsomt (en god løsning, selvom du lider af migræne).
For at forblive fokuseret skal du gøre en protein og vitamin morgenmad. Undgå overskud af sukker, især hvis det er simpelt. Og undgå også store måltider.
Træne udendørs
At holde sig i form med konstant fysisk aktivitet er meget godt for koncentration. Tror ikke, at for at give dit bedste med hensyn til hukommelse og klarhed skal du forblive limet på dit skrivebord og låst inde i huset …
Faktisk er det vigtigt at gå ud og øve udendørs sport. Løb, tennis, cykling, men også en lang rask gåtur de er perfekte måder til også at holde dit sind øverst og få fokus. Gymnastiksalen er også fint, men udendørs er bedre!
Sæt underretninger på pause
Et blik på Facebook, ønsket om at tweet noget, meddelelser der tilføjes, og du der ikke kan modstå … Smartphones og sociale netværk de har givet dig mange muligheder, men også en ny form for tvangsmæssigt behov: kontrol!
Når du gør noget, der kræver koncentration, det være sig arbejde eller undersøgelse, pause sociale og chatbeskeder. Opbevar telefonen væk fra dig, så du ikke engang kontrollerer den (og endnu mere), fordi den er tavs. I starten vil det være svært, men så vil du føle store fordele og ikke kun med hensyn til koncentration …
