Her er 10 enkle regler for dovenskab.
- At tage trappen. En praktisk, "hjemme" måde at blive aktiv på. Undgå at komme på elevatoren og slibetrin!
- Gå en tur: de er nok 30 minutters gang en dag til velvære for krop og sind.
- Dyrke motion: fitnesscentre eller personlige trænere er ikke påkrævet. Bare et par øvelser gentages hver dag og konsekvent, selv i stuen.
- Bevægelse ved skrivebordet. Prøv at holde en lodret kropsholdning foran pc'en og tag et par korte pauser ved at benytte lejligheden til at rotere din nakke eller bøje og strække dine ben under skrivebordet for at forhindre musklerne i at blive følelsesløse.
- Dans med støvsugeren: Rengøring af huse er ikke spændende, men det forsøger at gøre et kedeligt øjeblik nyttigt. Tænd for musikken, og dans, mens du retter.
- Stop til "Jeg starter i morgen".
- Sætte mål. Sæt små mål og beløn dig selv, når du når dem.
- Begræns kombinationen af sofa og tv: afslapning er fint, men ikke laze. Bedre at gå i parken, tage en cykeltur, have, male eller forfølge mere kreative hobbyer.
- Sund ernæring. Begræns fede fødevarer, sukker og alkohol, og du vil føle dig mere energisk.
Strække
Tid til at træne er knap, og er du ofte forankret til skrivebordet i timevis? Du kan kæmpe mod Stillesiddende liv med små daglige bevægelser. Først og fremmest skal du oprette korte strækningssessioner, der hjælper dig med at åbne op rygsøjle, der involverer i mavemuskler, som ofte svækkes, hvis du sidder i en stol i flere timer om dagen. Bagsiden og rygsøjlen er søjlen i hele kroppen. Hvis der ikke er nogen bøjning eller mobilitet i rygsøjlen, kan resten af kroppen være tilbøjelig til at lide sammen med den. Det forlængelser for rygsøjlen inkluderer:
- Forlængelse af nedre ryg: stå op og krydse den ene fod over den anden. Hold rygsøjlen flad, når du bøjer dig, og skub din bageste hæl til jorden. Bøj langsomt, når du fokuserer på at strække bagbenets bagben og derefter skifte side.
- Nakkedrejninger: bevæg langsomt dit hoved fra side til side.
- Torsion mens du sidder: sæt dig ned, drej dine hofter, mens du griber stolen og øg forsigtigt vridningsbevægelsen. Gentag på den anden side.
- Forlængelse fra toppen: stræk begge arme ud over dit hoved, flet fingrene sammen og kig håndfladerne væk fra din krop. Vend fra side til side og prøv at se på modsatte sider af rummet.
- Hænder bag ryggen: stå op, læg dine hænder bag ryggen, åbn brystet og tryk dine hænder ned så dybt som muligt. Dette åbner skulderbladene og hjælper med at forhindre dig i at sidde bøjet over dit skrivebord hele dagen.
Sund madplan
At have en planlagt frokost og sunde snacks til rådighed, såsom æbler, protein shakes, salater og fiberstænger, kan hjælpe dig med at undgå at springe over måltider eller spise praktiske, men ofte usunde retter. Mindre måltider i løbet af dagen øger stofskifte og de er bedre end gorging alt på én gang med et stort, usundt måltid.
Uanset om du arbejder hjemmefra eller på kontoret, når du har et stillesiddende liv, har du brug for organisering: hjælp dig selv med en ugentlig menuplanlægning for at til balance også frokost med aftensmad og varierer alt efter smagen hos ægtemænd, ledsagere og børn. Sørg for, at du altid har en god mængde grøntsager, som du kan bære i praktiske beholdere, og undgå grundlæggende at spise ved dit skrivebord foran pc'en.
Drik masser af vand
Hvis der ikke er ferskvand på arbejdspladsen, skal du altid have en termokande eller en vandflaske med dig. At drikke nok vand er en af de enkleste måder at kontrollere kropsvægt og reducere madforbruget. Anbefalet vandindtag: fra 1,5 til 2 liter om dagen, også konvertibel til grøn te, centrifugeret eller presset. Men pas på: disse drikkevarer skal kun erstatte vand i et par briller om dagen. Ofte er problemet repræsenteret ved glemsomhed: vi kan ikke huske at drikke, men vi skal forpligte os selv. For at kompensere for dette er der behagelige app at downloade til din mobil, f.eks Hydro er Vandur , der sender påmindelser og opdaterer dig om mængden af vand, der er drukket i løbet af dagen.
Brug pausen for at komme væk fra dit skrivebord
Bliv ikke fastgjort til dit skrivebord, ellers øges smerterne. Muskelspændinger, nedsat cirkulation, rygsmerter, migræne og træt syn. Brug frokostpausen til at træne såvel som at give mad til dig selv og også for at flygte: gå ud en tur, gør øvelser derhjemme, øv yoga. Eller sæt dig selv et mål: før eller efter arbejde.
Del fælles mål med din partner
En skulder, der er i stand til at motivere og anspore dig, giver dig mulighed for bedre at respektere de foruddefinerede programmer og programmet mål at du har sat dig selv. Din mand eller kone, kollega, bedste ven - find nogen til at dele lignende sundhedsmål med og støtte hinanden for at imødegå de negative virkninger af en stillesiddende livsstil.
