Hvis dit mål træning er den af tabe sig eller bare kom lidt i bevægelse igen, cardio-komponenten kan ikke mangle. Aktiviteter som svømning, gåture, cykling eller løb aktiverer alt kropsmuskler og øge hjerterytme. Denne impuls, der når hjernen, forbrænder de lagrede fedtreserver og omdanner dem til energi.
Når du har valgt, hvilken type cardio-øvelse der passer til dig, vil andre spørgsmål spontant opstå: hvad er det? bedste tidspunkt at gøre det og hvordan vil spise før eller senere påvirke resultaterne?
Spis før eller efter træning
desværre der er ingen filosofi om. Der er dem, der hævder, at det er bedre at tage en god dosis først kulhydrater. Hvem foretrækker en rigere diæt end proteiner. Og hvem derimod omfavner ideen om, at træne på tom mave er den bedste måde at forbrænde mere fedt på. Og det er netop på denne sidste teori, at de største tvivl er koncentreret.
Er det sandt eller ikke det Bringer fastetræning større resultater?
Også i dette tilfælde erusikkerhed regerer øverst. Hvis nogle vigtige undersøgelser faktisk har vist, hvad de skal gøre cardio på tom mave eller fuld har ikke -en indvirkning signifikant for vægttab, andre indikerer for nylig, hvordan træning på tom mave kan få dig til at brænde ca. 20% flere kalorier fra opbevaret fedt.
Da et universelt svar ikke ser ud til at eksistere, forsøgte vi at sammenligne teserne fra to amerikanske eksperter: den ene pro Det er en imod pre fitness fastende.
Hvem er imod
BROOKE ERICKSON - Ernæringsekspert
”Det meste af forskningen har vist, at den ikke er der ingen forskel i mængden af mistet kropsfedt øve cardio på tom mave snarere end efter at have spist.
I det første tilfælde faktisk de brænder federe i løbet af perioden fratræning effektiv, men mindre resten af dagen, mens det andet det nøjagtige modsatte sker: ja de kan brænde mindre under træning, men mere i løbet af dagen. I sidste ende er forskellen i elimineret fedt ubetydelig, så mit råd er at planlægge din cardio træning når du har mere tid eller er mere funktionel i forhold til din overordnede fitnessplan ".
At gøre dyrke motion intens a tom mavedesuden kan det føre til ubehagelige sygdomme på grund af den lavere energi, som kroppen har til rådighed.
"Jeg gjorde fastet cardio sessioner tidligere i sommermånederne, men mellem varmen og trætheden, omkring halvvejs igennem, begyndte jeg at ryste, så ude af fokus og følte mig svag, til det punkt, at jeg ikke kunne skubbe så meget, som jeg ville. - hold den kørende Brooke Erickson - I slutningen træning så følte jeg mig altid meget sultnere end normen e jeg spiste tit overdrevent at blidgøre det.
Desuden træner jeg normalt om eftermiddagen, og jeg har bemærket, at min præstation og min koncentrationsevne er meget bedre efter at have spist, især proteiner og i de angivne doser, fordi de hjælper muskelretention uden at hæmme fedt tab og stofskifte ».
Hvem er professionel
LEXI BERRIMAN - PERSONLIG TRÆNER
”Jeg har udført dette job i over 20 år, og det har jeg gjort cardio praktisk taget under alle omstændigheder muligt ved at bruge mig selv som et marsvin til at finde ud af, hvilken formel der var bedst egnet. Til sidst fandt jeg ud af, at siden jeg har fulgt en ketogen diæt, fastetræning giver mig mange fordele, fordi det omdanner kropsfedt til ketoner, der skal bruges som energikilde ».
Der ketogen diæt er kendetegnet ved en indtagelse meget reduceret kulhydrat, under 30 gram om dagen, fra en proteinindtag i normen og ved en besluttet øge af forbruget af fed.
«At følge det kan gøre kroppen hurtigere eliminerer toksiner og erstatter gamle celler med nye, øge mental skarphed og udløse oxidation af fedt. Derudover har meget forskning vist, at fastende cardio forårsager en naturlig stigning i væksthormonproduktion. Selvom jeg taber sig ved at følge dette mønster, har jeg ikke lyst til, at mine muskler er slidte, tværtimod fuld af energi.
Jeg er også en stor fan af intermitterende faste, som let egner sig til kardiofilosofien på tom mave. I dette tilfælde anvender jeg det dog i henhold til dagens behov. Hvis jeg spiser sent og rigeligt, behøver jeg ikke spise noget om morgenen før træning, men tværtimod, hvis jeg spiser middag tidligt natten før eller sover sent, er jeg nødt til at tage nogle kalorier inden jeg laver sport ».
Den eneste regel er at gøre det, der får dig til at føle dig bedre
Det synes derfor umuligt at nå frem til en absolut sandhed.
At vælge hvilken filosofi at omfavneSom det ofte er tilfældet, skal du lytte til din krop og finde ud af, hvad der er bedst for den. Kun ved at forkæle dine tilbøjeligheder uden at tvinge dem, vil du i virkeligheden fortsætte med at øve og træne. Tværtimod vil fristelsen til at opgive forpligtelsen være meget stor.
