Gør en en vej med vægte er en god måde at starte din konditionstræning på. Men hvis du ikke forbinder denne aktivitet med en sund ernæring, med den rigtige hvile og en diversificeret træningstype, får du ikke gode resultater. Tilføj guder vægte forvandler din løbssession og kan gøre dig stærkere, fordi det forbedrer hastighed og udholdenhed og styrker muskeltonen. Det er dog vigtigt, at du altid bevæger dig forsigtigt for ikke at risikere skade, og arbejder effektivt mod dine mål, især hvis de er relateret til vægttab. Det ville derfor være bedre, at du supplerer din løb rutine med toning træning for at opbygge muskelmasse. At løbe med vægte er nyttigt, men ikke nok.
Kører med vægte
Vælg fladt terræn uden forhindringer eller huller, f.eks løbe med vægte. Dette vil øge din sværhedsgrad cardio træning, tilføjer mere modstand for bedre resultater. De mest almindelige måder at løbe med vægte er: iført en vest (eller jakke) ballasteret, armbånd, ankler eller hold i håndvægte i hånden. Vægtløftning eller modstandstræning er en af de bedste måder at kaste fedt på og få magert masse, men det hjælper dig ikke med at opbygge muskler. Du kan bære vægte ikke kun i løb, men også under øvelser som mavemuskler, push-ups og under en kropsvægtstræning. Kører med håndledsvægte eller med anklernefor eksempel øger det aerob kraft, udholdenhed og kræver, at din krop bruger mere energi. Du forbrænder flere kalorier ved at gå en bestemt afstand med en bestemt hastighed. Jo mere du spiser, jo mere brænder du.
Husk altid at træne en komplet træning, som inkluderer en blanding af aerob træning og modstandstræning. Her er alle fordelene og de største fordele ved fitness med vægte!
Risici og fordele at løbe med vægte
Men pas på: det er rigtigt, at brugen af disse vægte understreger musklerne i arme og ben i større grad og øger risiko for personskade. Du kan arbejde rundt med krydstræning, som giver dig mulighed for at træne alle musklerne og skifte det med løbende træning. Hvordan skal du gøre det? Ved, at iført en vægtet vest under aerobe træningspas forbedrer din hastighed og smidighed. Med vest, vægten er godt fordelt og vejer ikke udelukkende på lemmerne. Og det er perfekt sammenlignet med lange løbeture til træning på korte afstande eller til øvelser og anaerobe aktiviteter, såsom opadgående sprints, strækninger, løb op ad trappen, for at nævne nogle få. Det er altid bedre at integrere kører rutine med styrketræning at bygge muskelmasse og tone op. På denne måde forbrænder du ikke kun mere fedt, men korrigerer også muskelubalancer på grund af løb.
Tabe sig
I begyndelsen af din kører sessioner med vægte kan du opnå gode resultater, forbrænde kalorier og tabe sig. Derefter skal du dog vide, at din krop tilpasser sig hurtigt, og over tid vil den ikke længere forbrænde så meget fedt som den brændte i den indledende fase. Derfor skal kroppen altid stimuleres, du behøver ikke give den chancen for at vænne sig til det: på denne måde, ja fremskynder stofskiftet og ydeevne forbedres også. Hvordan kan du klare det? Varier din træningssessioner med gentagelser, styrkeøvelser, sprints eller løb på blegere. Vær fantasifuld. Med en intervalaktivitet, der kræver et højt energiforbrug. Diversificer og slå dig ikke ned. Din krop er en perfekt motor, der kører med fuld hastighed og brænder meget benzin. Og det er den samme proces, der sker under et vægtløb.
Hvil for at forbrænde kalorier
Der løber med vægte det kan være trættende. Og efterforbrændingseffekten er meget højere i genopretning efter en aktivitet med høj intensitet. Respekter din krop, overtræn den ikke. Han har brug for at komme sig efter træning og har brug for energi for at vende tilbage til sin normale tilstand. Derfor fortsætter han med at forbruge kalorier, selv efter din løbende session. Hvil to dage om ugen, og sørg for at få mindst otte timers søvn. En lang og genoprettende søvn påvirker alle metaboliske processer og regenererer kroppen.
Sund ernæring
Hvis du vil droppe vægten og fjerne fedtforretninger under løbet, sørg for at forbrænde flere kalorier hver dag, end du spiser. Et forslag? Tag en pen og papir, og skriv ned din vægt og hvad du spiser hver dag, så du kan distribuere og tage alle næringsstoffer ordentligt ind. Maddagbogen er altid en fremragende allieret. Par vægtløb med en afbalanceret kost. Dette gør det lettere for dig at nå eller opretholde din ideelle vægt. Den bedste måde at sundt vægttab på er at kombinere løb med styrketræning og sund kost. Undgå at spise eller drikke noget, der indeholder sukker.
