Når du beslutter dig for at begynde at øve lidt af fysisk aktivitet med det formål at komme i form og tabe sig, er det slet ikke let at finde rundt i de forskellige muligheder. Valget skal helt sikkert falde på en cardio træning snarere end modstand, men mens indsnævring af marken forbliver mulighederne i dette tilfælde også mange, og valg er ikke let.
For at bestemme, hvilken specifik type der er bedst, er der to tankeskoler, der deler træningen i to kategorier: HIIT er LISS.
Hvad er en HIIT træning
Træningen HIIT, Intervalstræning med høj intensitet (høj intensitet interval træning), sigter mod skub kroppen til sin grænse absolut på ingen tid. For at gøre dette kræver det udførelse i rækkefølge og i korte perioder af øvelser med høj intensitetdivideret med små hvilemomenter.
For eksempel kan en sekvens bestå af 45 sekunders spring, 15 af hvile, 45 af rask gang på en løbebånd med høj hældning, 15 af hvile, 45 af squats, 15 af hvile osv.
Hvad er en LISS træning
Træningen LISS, Stabil tilstand med lav intensitet (træning med lav intensitet) ermodsat af HIIT og det overføres ikke til en bestemt disciplin.
Den grundlæggende teori er faktisk baseret på ideen om at øve en aktivitet efter ønske, der inkluderer et niveau af lav indsats, men at fortsætte det i længere tid.
For eksempel kan du svømme, cykle eller gå på en afslappet måde i mindst 40-60 minutter.
At kende forskellene, er der en topologi, der er mere effektiv end den anden til forbrænding af fedt?
Det er ikke let at sige. Sikker på, a HIIT træning kan siden brænde forskellige kalorier på kort tid, men de samme eller måske bedre resultater kan opnås ved programmering 4 eller 5 lave cardio-sessioner intensitet pr. uge.
Valget er derfor frem for alt baseret på personlig præference.
Hvorfor vælge HIIT
SPARER TID
Hvis din undskyldning for ikke at træne er at har ikke tid, ved, at i dette tilfælde vil du blive tvunget til at finde en anden. En af de særlige egenskaber ved træning HIITfaktisk skal det være meget hurtig. De er nok 15-20 minutter at udføre et komplet kredsløb, der aktiverer alle kroppens muskler.
Hvis du gør det derhjemme, kan du let indtaste det mellem et telefonopkald arbejde og den anden, eller gør det mens pastaen koger til aftensmad. Hvis du tager det første skridt foran en tv-serie, er det meget sandsynligt, at træningen slutter inden episoden.
L 'høj intensitet motion får faktisk kroppen til at forbrænde fedt, mens den bevæger sig i meget kort tid.
TRÆ DIN HELE KROPP
Ud over at garantere en mængde på meget højt fedtforbrænding, en anden fordel er at sætte næsten alle i bevægelse kropsmuskler og dermed garantere en homogen toning. Valget af, hvilke dele der skal bedes mest, er op til dig og bestemmes af den type øvelser, du beslutter at inkludere i kredsløbet.
EFFEKTIVITET ER UMIDDELBAR
At bevæge kroppen så energisk, tage det til det ekstreme, genererer en hurtigt svar. Faktisk skubber korte perioder med intens indsats dit stofskifte til at arbejde på et højere niveau, og dette får kroppen til at forbrænde mere fedt end normalt for at få den energi, den har brug for til at udføre indsatsen.
Hvorfor vælge LISS
DET ER IKKE FOR UDFORDRING
Ideen om at opnå meget hårde fitness-sessioner nogle gange kan det være skræmmende, især dem der ikke er særlig vant til at dyrke sport.
I lyset af en aggressiv påvirkning som derfor kan modvirke de fleste mennesker til at starte, styrken afLISS træning er lige itrin for trin tilgang.
Hvis du i løbet af dagen formår at skære noget tid til dig selv, skal du gå efter en gå eller a cykeltur det er ikke et stort offer, og det kan også være en mulighed for at slappe af. At finde en type sti, som du kan lide, og som passer til dig, kan gøre hele forskellen, når det kommer til at sætte langsigtede mål og bevæge dem fremad over tid.
Det er nemmere at øve det konstant
Behold en aktiv livsstil det betyder ikke nødvendigvis at tage din krop til det yderste, men også at følge dens rytmer.
I modsætning tilHIIT, som på grund af dens intensitet kan være vanskelig at øve ofte, LISS giver dig mulighed for at fortynde den brugte tid og vælge den mest passende intensitet.
At lægge for meget belastning på kroppen er også godt for alle, der kommer sig efter en skade eller a intervention.
DET ER MERE ALSIDIG
Hvis du normalt er vant til at træne på en mere artikuleret måde, skal du ikke falde i fejlen ved at tro, at LISS er ikke noget for dig og er kun egnet til begyndere.
Faktisk kan det være en meget gyldig mulighed selv for dem, der træner med vægte eller dyrke sport intensivt. Hvis du f.eks. Vil være i topform for en vigtig kamp eller give alt under en krævende fit-session, er det en times gåtur dagen før.
