10 grunde til at begynde at træne i september
"Jeg tilmelder mig i september i gymnastiksalen! ". Løft hånden, hvis du ikke mindst en gang har sagt denne sætning, lige før du forkæler dig med en dampende plade spaghetti eller en lækker dessert. Under alle omstændigheder ved du, at alt (eller næsten) er tilladt på ferie, og oprette konti med den linje, du tænker på Vend tilbage. For denne september betragtes det sammen med efter jul og nytår som måned med store løfter (og krokodilletårer) som nogen respekterer og en anden ikke gør. Og bare i et forsøg på at minimere frafaldet af dette god opløsning, vi har samlet en liste over fremragende til dig grunde så det er værd at starte idræt i september.
For ikke at tage fejl, bad vi en professionel træner om en mening, Sara Ventura, professionel atlet, atletisk træner og træner af Kunst og krop , et af de mest kvalificerede fitnesscentre i Milano.
"At opnå fordele ægte og varig frasportsaktivitet", Forklarer træneren," det vigtige er at finde mest velegnede type træning til deres evner og muligheder. Til dette er det vigtigt at foretage en omhyggelig analyse af individets styrker og svagheder for at udvikle en personlig træning, fokuseret på den maksimale tekniske pleje af bevægelserne ».
SE OGSÅ
Til hver deres sport: tip til valg af den rigtige
Vedligeholdelse af kropsvægt
L 'fysisk træning er afgørende for kontrol eller vedligeholdelse af kropsvægt, men for at resultaterne skal ses og fordelene, der skal mærkes, er det nødvendigt at øve sport med regelmæssighed og metode. Aktivitet i gymnastiksalen fører til forbrænding af kalorier, men det er den konsistens, som du følger et træningsprogram, der primært bidrager til vægttab. Desuden er det ikke nok at blive skør med aerob aktivitet for at tabe sig: det er vigtigt at stimulere alle musklerne ved at inkludere træningspas med en vægt, der passer til din evne til at tone op.
Balance i nervesystemet
Fysisk aktivitet giver gavnlige virkninger på kroppen både fysisk og mentalt. Og træning skræddersyet til personen kan hjælpe holde nervesystemet i balance, for at slappe af og forny vitale energier. Den akkumulerede stress i løbet af en arbejdsdag, angst, forpligtelser og bekymringer kan forstyrre personens mentale og humør, men en træning kan vise sig at være en dyrebar aflastningsventil for at udslette stress, i det mindste et stykke tid.
Fjernelse af negative tanker
Træning skaber en stigning i kropstemperatur som i løbet af timerne efter træning går til at sprede sig, forene søvn og lette hvile. Blandt hovedårsagerne til søvnløshed er der også angst og tanker, der trænger hovedet: at dyrke sport om aftenen eller om morgenen kan hjælpe lys og frigør dit hoved fra negative tanker som ofte forurener søvn og kompromitterer hvile.
Forbedret fordøjelse
Regelmæssig træning hjælper med at løse nogle af de vigtigste fordøjelsesproblemer, som ofte forårsager ubehag såsom halsbrand, forstoppelse, døsighed, kvalme, gastritis osv. Fysisk aktivitet fremskynder faktisk den gastrisk tømning og normaliserer produktionen af syrer, hvilket sikrer fordøjelsessystemets regelmæssige funktion. Det er dog vigtigt altid at respektere reglen om ikke dyrke sport på fuld mave: grønt lys til en afslappet spadseretur efter at have spist, især efter en stor binge, for at forbrænde kalorier og lette bevægelsen af mad gennem mave-tarmkanalen, men at udsætte kroppen for overdreven indsats under fordøjelsen såvel som at kompromittere ydeevnen kan vise sig at være skadelig.
At opgive dårlige vaner
At dyrke sport udløser en god cirkel, hvor de, der udøver fysisk aktivitet, over tid bliver meget mere følsom over for din krop og opmærksom på alt, hvad der bidrager til at holde ham fit og sund. Af denne grund har de, der træner i gymnastiksalen, dem der løber, svømmer eller spiller sport generelt også en tendens til at forbruge lettere, letfordøjelige fødevarer, der er i stand til at give kroppen den rigtige energi, hvilket gør det snappy og effektivt. Men ikke kun det: mange mennesker holder op med at ryge, når de begynder at dyrke sport og er lettere i stand til det opgive mange dårlige vaner netop fordi de begynder at elske hinanden mere og respektere sig selv og deres kroppe mere.
Vågnen af stofskiftet
Hvilket liv ville det være uden nogen undtagelse fra reglen! Og der er ingen bedre måde at forkæle sig med gluttony uden at lide for meget og uden skyld end at øve fysisk aktivitet regelmæssigt. Det stofskifte af dem, der træner regelmæssigt, forbliver accelereret i de næste 48 timers træning, og det overskydende kalorieindtag bortskaffes således hurtigt uden at efterlade spor af sig selv på hofter, ben og balder.
Afslapning af musklerne
En stillesiddende livsstil er en ven af rygsmerter, hvorfor de fleste mennesker, der arbejder på kontoret, og som bruger det meste af deres tid på at sidde i bilen, lider af kroniske muskelsmerter og rygsmerter. Stress og dårlig kropsholdning kan også forårsage nakkesmerter og irriterende hovedpine. Hvor ingen specifikke patologier er til stede, viser korrekt fysisk træning designet specielt til den specifikke lidelse kombineret med afslapning og dekontraktionsteknikker for ømme muskler ofte at være meget effektiv for lindrer rygsmerter og nakkesmerterogså undgå dyre fysioterapisessioner og kontinuerlig indtagelse af medicin.
Fysisk ombygning
Det er altid vigtigt at kunne lide hinanden og det sport, uanset hvilken disciplin og hvilket niveau den praktiseres på, omformer kroppen og hjælper med at genvinde (eller vedligeholde) den ønskede fysiske form. Dette er for eksempel tilfældet med ben og balder til kvinder og maven for mænd. For at forhindre, at de kritiske problemer i kroppen slapper yderligere af, er den eneste rigtige og konkrete løsning en præcist træningsprogram, som involverer specifikt og personligt arbejde på ens svage punkter.
Øget selvtillid
Føler mig bedre, atletisk og attraktiv forbedrer selvværd og selvtillid, med et positivt afkast på alle områder af livet. At lære at imødegå sine dage, arbejde, forpligtelser, familie med større positivitet og sikkerhed er en bedrift, der bidrager til at forbedre livskvaliteten. Gymnastiksalen er ikke kun et sted, hvor du lider, kæmper og keder dig, det er også et rum, hvor du kan lære at tage sig af dig selv og start en sti med fysisk og mental forandring.
Mulighed for socialt samvær
Tilmelding til et motionscenter, en dans- eller yogaklasse, deltage i et sportscenter eller et kampsportakademi, uanset hvilken sportsaktivitet du vælger, vil helt sikkert føre dig til møde andre mennesker som ligesom dig og med dig kultiverer ønsket om at komme tilbage i form.
Det kan også interessere dig Øvelser for at tabe sig i gymnastiksalen: det ugentlige træningsprogram
