Træning regelmæssigt giver fremragende sundhedsresultater, men træk vejret under øvelser forbedrer det din sportspræstation i høj grad. Meget ofte "glemmer vi" at trække vejret korrekt. når alt kommer til alt er det en ufrivillig handling, men den skal styres bevidst, især når vi udsættes for intens og langvarig fysisk indsats. Indånding og udånding korrekt er vigtig. Det er grundlaget for selve øvelsen og har en afgørende indflydelse på det endelige resultat af din træningssession. Hvis du er opmærksom på åndedrag, vil din atletiske præstation blive bedre, og dit helbred vil have gavn. Træk vejret godt under øvelser og du vil se, hvordan træning forbedres.
Træk vejret godt
Når du spiller sport, så tænk over din frekvens, kvalitet og kontrol åndedrag. På denne måde kan du ved at koncentrere dig få et bedre udbytte. EN dyb vejrtrækning uanset om de er cardio eller modstand, bringer det den rigtige mængde til luftvejene ilt. Uden tilstrækkelig vejrtrækning, mens du løber, cykler eller løfter vægte, kan du komme ud af ånde. Du risikerer ikke at føle dig godt. Ikke kun det, højre åndedrætsproces det giver dig mulighed for at bruge endnu større belastning og hjælper dig med at fokusere din koncentration på at udføre øvelserne. På denne måde er du i stand til at føle din krop mere, ikke at blive overvældet af træthed. Brug din ånde korrekt, både i hverdagen og under sessioner træning, en session af yoga eller pilates. Bevidst vejrtrækning svarer til vedtagelse af en rolig og langsom vejrtrækning. Her er alt hvad du behøver at vide om din åndedrag og hvordan det påvirker din træning.
Ilt
Hver gang du inhalerer, tager du det ilt, som din krop har brug for at fungere: hvis ilt er for lavt, er konsekvenserne virkelig farlige. Jo mere du bevæger dig, jo mere har du brug for ilt, hvilket er som brændstof til dine muskler og hjerte. Korrekt vejrtrækning for at tale, gå eller træne giver dig større styrke muskel udholdenhed i vægtløftning og hjælper dig med at komme dig hurtigere. Ikke kun det, det sikrer også, at du bliver bedre iltning af hjernen, en reduktion i hjerteslag med deraf følgende aktivering af det parasympatiske nervesystem og reduktion af angst og stress. Åndedræt er liv, men hvad betyder det at trække vejret korrekt? For at gøre dette bruger vi en metode kaldet diafragmatisk vejrtrækning.
Diafragmatisk vejrtrækning
Diafragmatisk vejrtrækning er den bedste løsning for en vejrtrækning effektiv og effektiv. Denne specifikke form for vejrtrækning, som engagerer musklen i mellemgulv med hvert åndedræt indebærer det indånding gennem næsen eller munden (helst næsen), fyldning af maveområdet med luft og derefter udånding langsomt. Under træning, diafragmatisk vejrtrækning leverer ilt til musklerne og forhindrer dem i træthed. Indånding og udånding er afgørende for den type træning, du laver, og ikke for at skade dig selv. Træk vejret med intens under fysisk aktivitet mellemgulv det er vigtigt at optimere ydeevnen for indsatsen og også reducere akkumuleringen af mælkesyre.
Næse og mund
Der er nogle vigtige forskelle i næse vejrtrækning sammenlignet med den med munden. Hvilken? Først og fremmest, hvis du trækker vejret gennem næsen, er luften tidligere opvarmet, og du undgår at køle ned Åndedrætsorganerne. Derudover er næsen i stand til at filtrere støvet, som, hvis det indåndes med munden, kan skade dit helbred. Selvom vejrtrækning er en af kroppens mest naturlige og automatiske processer, når man holder øje med din åndedræt under en træning kan det hjælpe dig med at trække vejret så effektivt og effektivt som muligt.
Øvelser og vejrtrækning
Vægte. Vedtage en bevidst vejrtrækning eller mave, mens du for eksempel træner med vægte, håndvægte og vægtstang, kan hjælpe dig med at løfte mere belastning og udøve mere kraft med mindre indsats. Det vigtigste at gøre er aldrig at holde tilbage åndedrag under indlæsningsfasen. Dette er en meget almindelig fejl, fordi det er instinktivt at holde vejret under maksimal indsats. Men det er virkelig skadeligt. Lær at udånde i løbet af belastningsfasen af øvelsen, det er når du kæmper mest, og inhalér når vægten vender tilbage til startpositionen. Det giver mulighed for et bedre iltning af musklerog mellem serier.
Cardio og yoga. I sport er der dem, der trækker vejret med munden, andre med næsen. Når det kommer til aerob træning, ligesom løb og cykling, skal din højeste prioritet være at etablere et ensartet åndedrætsmønster. Dem, der inhalerer for hurtigt, risikerer at hyperventilere, så det vigtigste er at ånde ud. Husk: hvis du trækker vejret dybt gennem næsen, mens du løber, favoriserer det alveolær udveksling mellem luft og ilt, med en bedre iltning af blodet, der kan forsyne musklerne med energi. Mens under din yoga eller den pilates, hvor hovedmålene er afslapning, udholdenhed og strækning, skal du vælge åndedræt i næsen. Husk alt dette, og du vil få endnu større fordele.
