At sove dårligt kan ødelægge dine dage, men løsningen kan være enklere, end du tror: her er alle de strengt naturlige midler og praktiske tip til at sove godt
Sov godt: naturlige midler
Sov godt det er grundlæggende for livskvaliteten og netop af denne grund lider af søvnløshed eller endda alene sove lidt eller sove dårligt repræsenterer et absolut ikke ubetydeligt problem, som dog kan løses med naturlige midler.
Alt for ofte går vi i seng og er udmattede af dagens træthed og undlader derefter at gøre det hvile godt. Ikke at kunne sove, eller sove lidt og dårligt tillader os ikke at genoplade og vågne op med den fulde energi, som en god afslappende søvn skal bringe kroppen.
LÆS OGSÅ: Sådan vælger du den rigtige madras
Sov ikke godt det er et meget udbredt problem betingelser der livskvalitet og normale fysiologiske aktiviteter, så søvnrelaterede lidelser bør aldrig undervurderes. For ikke at nævne, hvor mange videnskabelige undersøgelser af søvn, der har fundet ud af, at der ofte ligger bag manglen på god hvile stress hvilket påvirker betydeligt.
Vi spørger os ofte hvad man skal gøre mod søvnløshed, eller hvad man skal gøre, og hvad man skal undgå for bedre søvn, eller - i fortvivlede øjeblikke - hvad man skal tage for at kunne sove. Før du tænker på drastiske løsninger, skal du læse vores tip til bedre søvn: de er alle sammen naturlige midler (den ordsprogede bedstemors retsmidler), der kan hjælpe dig med at forbedre søvnkvaliteten. Nyd læsningen!
1. Få en selvmassage
Før du kommer ud af bruseren masser din krop med vegetabilske olier. Start med dine fødder og arbejd dig op, fra ankler til skuldre og arme. Massér midten af panden med en dråbe parfumeret olie, for eksempel med blå kamille, intens og omsluttende: ifølge nogle undersøgelser aktiverer dette punkt hukommelsescentre og fremmer afslapning.
2. Ryd dit sind for negative tanker
Tænk ikke over, før du falder i søvn negative begivenheder af dagen eller til listen over forpligtelser, der venter på dig i morgen. Det er måske ikke let, men prøv at visualisere et billede af et sted, du elsker. En glad hukommelse. Et postkort fra fremtiden, der ledsager dig ind i drømmeverdenen med et smil.
3. Motion i løbet af dagen
I løbet af dagen er det meget vigtigt at bevæge sig: fysisk aktivitet træner kroppen og frigiver spændinger. Har du nogensinde prøvet vandfitness? Træt, men ikke overdrevent, hjælper med at løsne musklerne og efterlade dig en følelse af dyb velvære og får dig til at sove bedre.
4. Sluk for din telefon, tablet og pc
Hvis du vil falde i søvn uden problemer, skal du slukke for din computer, tv og elektroniske enheder: Årsagen er nu kendt. Skærmene på elektroniske apparater udsender det onde blå lys, det er en type lys, der har tendens til at aktivere os, vil forstyrre vores fysiologiske balance og føre væk søvn.
Så inden sengetid undgår du nogen skærm: du foretrækker en god bog, et magasin, en chat eller simpelthen stilhed et miljø, der er i stand til at fremme roen, hjælper med at forberede kroppen til nattesøvn.
5. Middag tidligt og med let mad
Vil du undgå at sove dårligt? Let middag og lidt alkohol. Undgå energi eller spændende drinks. Vælg frugt, hele kulhydrater, proteiner og brug først og fremmest en grundlæggende ingrediens: moderation. Fødevarer rig på tryptophan og magnesium fremmer søvn. Glem ikke et par mandler i slutningen af et måltid: magnesium slapper af musklerne og har sammen med havre en beroligende virkning.
6. Tag et varmt bad
Har du et badekar? Dykke i! Eller i det varme brusebad: en bølge af ren energi, der er i stand til smelte væk stress af dagen og slappe af dine muskler. Tilføj et eget boblebad parfume favorit. Ved du, at lugt er den mest oprindelige sans? Et gammelt instinkt, der er i stand til at frigøre forfædres minder og fornemmelser
7. Drik varm urtete
Der aften urtete det forener søvn og fremmer forsigtigt afslapning. Der er mange urtete at sove: planter som Griffonia simplicifolia, citronmelisse, lidenskabsblomst, rosolaccio, lind og baldrian letter søvn ved at støtte den neurovegetative sfære. Hawthorn, som romersk kamille, regulerer hjerterytme og forbedrer humør og lindrer angst. Det ekstra søde strejf? En skefuld honning.
8. Pas på miljøet omkring dig
Sengen? Det bruges kun til at sove (eller læse!). Undgå at blive vant til at placere fjernsynet på dit værelse eller spise mellem puderne. I soveværelset oprette en indbydende miljø og godt ventileret, frisk: vælg farver, der giver dig positive fornemmelser (farveterapi kan hjælpe) og lysgardiner, der er i stand til at filtrere lyset og skabe en blød atmosfære. Sidste greb: et par dråber æterisk lavendelolie på puden … Godnat!
