Træn dit sind som en muskel
Du kan træne dit sind, ligesom du ville have dine kropsmuskler, med en uddannelse stabil og gradvis. At træne hjernen i at holde fokus er et spørgsmål om praksis. Lær først og fremmest at genkende distraherende tanker og betragte dem som fjender af tid og opmærksomhed. I mellemtiden træner du dig selv til at fokusere regelmæssigt og progressivt. Hvis du har svært ved at koncentrere dig, kan du prøve at træne dit sind til arbejde igen. I de første to uger skal du prøve at koncentrere dig i 20 minutter, tage en pause på 5 minutter og derefter genoptage. Om to måneder skal du være i stand til at holde fokus i over 60 minutter og gøre en masse ting! Husk, at det som med alle effektive træningsprogrammer er bedre at roligt nå mål snarere end overanstrengelse og derefter tage dobbelt så lang tid at komme sig.
Planlæg kritiske aktiviteter hver dag
At træne hjernen for at øge koncentration, reflektere over det faktum, at vores tanker genererer følelser, som igen styrer handlinger. Gennem handlinger opnår vi mål. I din daglige rutine skal du oprette en til tre vigtige aktiviteter, du skal udføre. For at fokusere bedre, prøv at visualisere de følelser, du vil opleve efter hver aktivitet. Hvis du virkelig tænker på din dags succes, vil din underbevidsthed gøre hvad det kan for at hjælpe dig med at gøre dine tanker til virkelighed.
Find din tid med maksimal produktivitet
Nogle mennesker klarer sig bedre om dagen, mens andre klarer sig godt om natten. For at finde de timer, hvor du er mest produktiv, såkaldte "peak timer", skal du eksperimentere med forskellige tidspunkter i løbet af dagen. Tag et par uger på at måle din produktivitet i forskellige timer på dagen, analyser også din energi, distraktioner, motivationsniveau og humør, når du eksperimenterer med forskellige arbejdstimer. Start med at prøve at udføre dine vigtigste aktiviteter fra 8:00 til 10:00 i en uge. Den næste uge skal du fokusere på kritiske aktiviteter, der starter kl. 10.00 og slutter kl. 12:00, i yderligere syv dage osv.
Undgå multitasking
Det er blevet vist, at multitasking det reducerer vores kognitive evner, fordi hjernen kan fokusere fuldstændigt på en opgave ad gangen. Mens multitasking kan være nyttigt i forskellige situationer, bør du undgå det så meget som muligt, når du tackler vigtige opgaver. Vær opmærksom på den opgave, der skal udføres for at forbedre kvaliteten og hastigheden på arbejdet!
SE OGSÅ
Praktiske og enkle måder at holde fokus på, på arbejdspladsen og videre
Udvikle selvdisciplin
I din praksis med at træne hjernen, skal du også udvikleselvdisciplin, som hjælper dig med at overvinde dovenskab og distraherende tanker. Lær at kontrollere udviklingen af dine tanker selv: prøv at sige "Jeg skal gøre dette" i stedet for "Jeg burde". På denne måde tager dit sind din hensigt alvorligt lige fra starten og aktiveres for at hjælpe dig med at gøre det.
Genkend dit handlingsmål
Det beslutningsproces af vores handlinger fungerer skematisk sådan: når vi gør noget, gør vi det, fordi vi søger glæde eller fordi vi vil undgå smerte. Tænk over det, når eleverne skal lave deres lektier, udsætter de, fordi deres underbevidsthed signaliserer den kommende smerte. Når deadline er nær, vil de træde ind for at undgå smerten ved at få en dårlig karakter. Dette fungerer også for dig, så det kan være nyttigt at forstå, hvad der driver dit arbejde, til bedre at håndtere relaterede (og potentielt distraherende) følelser.
Undgå distraktioner
Du kan ikke træne din hjerne til at holde fokus, medmindre du sørger for, at dit eksterne miljø også er fri for distraktioner. Din telefon skal for eksempel aldrig forstyrre din opmærksomhed. Sluk for meddelelser, lær at sige "Ikke nu", når nogen forstyrrer dig, og arbejd for at fjerne eventuelle distraktioner omkring dig.
Udnyt kraften i vaner
Hvis du bygger vaner af empowerment behøver du ikke længere bruge din motivation og viljestyrke til at fokusere. Dit sind vil genkende mønsteret og gøre dit job lettere. For eksempel når du børster tænder og ansigt om morgenen, gør du det automatisk uden at bruge betydelige mængder fokus, energi og motivation. Opbygning af produktive vaner er som at lære hjernen at opføre sig på forskellige, men specifikke tidspunkter.
Øv opmærksomhed
I praksis med mental træning er der også selvbevidsthed. At øve opmærksomhed er intet andet end at fokusere al din opmærksomhed på det nuværende øjeblik. Dine nuværende tanker og følelser, miljøet omkring dig, din vejrtrækning, dit hjerteslag … du vælger. Det betyder ikke noget, hvad du fokuserer på: så længe du er "her", "nu" (latinerne brugte udtrykket "hic et nunc" for at indikere øjeblikket), er dit sind til stede.
Du kan øve opmærksomhed i forskellige situationer: mens du læser, arbejder, studerer, vasker op, går i parken osv. Når du fokuserer på, hvad der sker nu, får du bedre ydeevne i de fleste situationer. Mindfulness involverer også de følelser og følelser, du føler om, hvad du laver: hvis du lærer at kontrollere dem, vil du være i stand til let at være fokuseret på dit arbejde.
