Cervikale problemer? Med Pilates kan du sikkert finde fordele for din ryg
Det cervikal smerte det er et problem, der forener mange mennesker, især dem, der har et meget stillesiddende job, og involverer ryghvirvlerne ved bunden af hovedet og stråler derefter gennem nerveender i de omkringliggende områder.
Øv dig på Pilates øvelser giver dig mulighed for at forbedre situationen gennem udførelsen af specifikke øvelser strækning af skulder og nakke muskler, (som det også gøres med nakkeudspændingsøvelser) uden at udsætte området for overdreven belastning på de berørte led. Spændingen reduceres derefter såvel som stressniveauet. Faktisk forbedrer Pilates kropsholdning, styrker musklerne og fremmer dermed forebyggelse nakkesmerter forårsaget af forkert kropsholdning. Husk, at en nakkepude også kan være nyttig.
Læs også: Pilates for begyndere: grundlæggende øvelser forklares trin for trin for at komme i gang
Opmærksomhed i gymnastiksalen
Sport og motion hjælper bestemt med at holde sig i form, men de, der lider af nakkesygdomme, bør være forsigtige med at undgå visse øvelser, såsom dem, hvor det er nødvendigt at udføre bevægelser for hurtigt, brat er lidt kontrolleret. Desuden, hvis du går i gymnastiksalen med allerede kontraherede muskler, bør du ikke overbelaste dem med motorsport, der risikerer at betændes i nakken (endnu mere), indtil du får brok. Endelig er det ikke ualmindeligt, at du ved forkert kropsholdning eller belastning kan antænde musklerne og efterfølgende lide af nakkesmerter.
Det sportsdiscipliner, der er mest udsatte Jeg er:
- Flad bænk: forkert udførelse kan føre til overdreven belastning eller rivning af muskler, ledbånd, sener eller led.
- Abs: disse øvelser belaster ofte musklerne i nakken og en del af ryggen med risikoen for overbelastning af disse områder og forårsager skade på livmoderhvirvlerne.
- Løbe: det tilrådes altid at forberede sig tilstrækkeligt, inden du udfører denne sportsaktivitet (for eksempel ved at træne kernemusklerne, der hjælper med at opretholde en korrekt kropsholdning) for at undgå mikrotrauma i leddene og ubalancer i musklerne.
- Benforlængelse: i dette tilfælde oprettes en ubalance i musklerne, da fokus er på den forreste del af benene, eksklusive den øverste.
1. Træning for at forbedre rygsøjlens mobilitet
Sid på kanten af stolen, og bøj dit venstre ben, og placer din fod på jorden: ret dit højre ben fremad og hvil din hæl. Placer dine hænder på knæet på dit venstre ben, inhalér og stræk dit hoved mod loftet, og forestil dig at du har en krone.
Inhalér og start læn dig fremad meget langsomt, startende fra livmoderhalsen. Bliv ved med at bøje fremad og forestille dig rulle op på en boldbringer navlen mod rygsøjlen. Lav 4 reps på hver side.
Denne øvelse forbedrer mobilitet i rygsøjlen og stræk hamstrings. Pas på at holde hovedet på linje med rygsøjlen. Hvis du føler for stor spænding bag på benet, skal du slappe af med foden.
2. Øvelse for at forbedre mobiliteten af livmoderhalsen
Sid i en stol med benene er bøjet 90 grader og fødder, der hviler på gulvet, indånder og rejser sig med bagagerummet opad. Slip dine arme langs siderne af din krop, træk vejret ud og vip dit hoved mod venstre skulder. Fortsæt vridningsbevægelsen ved at bringe hovedet fremad og derefter diagonalt til den modsatte side. Fortsæt øvelsen ved at vippe hovedet mod højre skulder: udfør bevægelsen under udåndingsfasen.
Denne øvelse forbedrer mobilitet i livmoderhalsen. Lav 3 reps på hver side.
Start med at lave halvcirkler, og hvis du ikke føler spænding i livmoderhalskanalen, skal du fortsætte med at gøre fuldfør cirkler.
3. Øvelse for at styrke paravertebrale muskler
Lig med ansigtet ned på en stol og hold begge ben og arme parallelle med jorden. Se på gulvet og skub navlen mod rygsøjlen. Han begynder at bevægelige arme og ben i den modsatte retning e skiftevis bevægelse. Slap derefter helt af i stolen, og løsn ben, arme og hoved.
Denne øvelse styrker paravertebrale muskler af rygsøjlen. Udfør 20 gentagelser skiftevis ben og arme. Opmærksom på opretholde tilpasningen af livmoderhalsen.
Slap af i nakken og læn hovedet mod bagvæggen. Læg på ryggen og hvil dine fødder på en stol, og hold dine ben i en 90 graders vinkel. Indånd og udånder, det begynder at bringe pubis mod loftet: rull den ene ryghvirvel efter den anden, indtil den når skulderbladene, og hold hagen væk fra brystbenet. Denne øvelse øger mobilitet i rygsøjlen. Lav 8 gentagelser.
