Forstoppelse og mere: hvad skal jeg gøre, hvis tarmen giver dig dårlige "signaler"? Her er alle de effektive midler og gode vaner til at forbedre sundheden for din tarm
Vaner til at bekæmpe forstoppelse
Det er velkendt, at korrekt funktion af tarmen det udgør en trivselsfaktor for hele organismen. Derfor er det meget vigtigt at vide det bedste naturlige midler mod forstoppelse, som generelt er det første tegn på ubehag, som vores tarme udsender.
Men hvad er det nøjagtigt? forstoppelse eller forstoppelse? Dette er konkret svært ved at tømme tarmene, der forårsager en række fysiske ubehag, først og fremmest en ubehagelig hævelse. Det kan være episodisk og knyttet til pludselige ændringer i vaner eller ernæring, eller det kan gentage sig cyklisk.
I begge tilfælde er der mange naturlige midler mod forstoppelse, hvoraf nogle er meget effektive og også umiddelbar der hjælper dig med at genvinde regelmæssighed. Men pas på: udover de øjeblikkelige naturlige midler er der også dem, der fungerer på lang sigt, nemlig alle dem gode vaner der hjælper dig med konstant at understøtte en korrekt funktion af tarmen.
Husk, at når tarmen er ved godt helbred, lider hele organismen: immunforsvar de er stærkere, hævelse og betændelse reduceres hud ser glat og hydreret ud.
Så hvis du lider af forstoppelse, find ud af det nedenfor hvordan man kan bekæmpe forstoppelse på en naturlig og stoffri måde til dit daglige velbefindende.
1. Fastende vand
Et glas varmt vand, der skal sippes hver morgen, så snart du står op, vækker tarmen og hjælper med at rense kroppen.
Du kan med jævne mellemrum skifte med vand og citron, en bedstemor, der er meget detox.
2. Hvordan man spiser morgenmad, hvis man lider af forstoppelse
Hvis du lider af forstoppelse, er det vigtigt at spise smart lige fra morgenmaden. Frisk frugt skåret i stykker, naturlig yoghurt og en skefuld honning, her er en enkel og frisk opskrift, perfekt selv når du har travlt.
Tilsæt hørfrø, som skal tilberedes i et halvt glas varmt vand, og lad det hvile natten over.
3. Kom i bevægelse
Tarmen - ligesom resten af kroppen - lider af en stillesiddende livsstil, så for at hjælpe tarmen er det vigtigt altid at træne hver dag, selvom det er en let aktivitet.
Gå ud en tur. Løb, løbe og gå er en eliksir for tarmens sundhed, vidste du det? Takket være en hurtig gåtur slapper du af, tonerer dine muskler og forbedrer cirkulationen. Tilføj et par minutter med målrettet strækning for at løsne kontrakturer og øge tonen.
SE OGSÅ
Alle fordelene ved at gå for fysisk og mental velvære
4. Spis frugt som en snack
Formiddag, men selv midt om eftermiddagen er det normalt at have den klassiske fornemmelse af et hul i maven. I virkeligheden er det fint at have en snack, forudsat at snacken er sund. Fokuser på frisk frugt og grøntsager for en smoothie rig på vitaminer og mineraler. Friske grøntsager har en afførende og rensende virkning. Resultatet er, at tarmfunktionerne forbedres, du tømmes, og huden bliver smukkere. Kort sagt, vælg en snack, der er "ven" af din tarm.
5. Forbedre din livsstil
En diæt med lavt fedtindhold og konserveringsmidler, masser af udendørs aktiviteter og mindre stress! Hemmeligheden bag en god tarm afhænger af dine valg … mad og liv! Husk, at det i tilfælde af forstoppelse er godt at undgå stofmisbrug, hvilket kan føre til ubalance uden at forbedre situationen.
6. Nogle fødevarer bør undgås
Opmærksomhed: hvis du lider af forstoppelse, bør nogle fødevarer undgås så meget som muligt. Rødt kød, industrielle fødevarer rig på konserveringsmidler, sukker og alkohol skal indtages i moderate mængder eller fjernes, hvor det er muligt.
Lær at forbedre kvaliteten af dit liv startende fra kosten: ja til kvartermarkederne, hvor du kan købe lokale produkter dyrket med metoder, der respekterer territoriet og sundheden.
7. Drik masser af vand
Du bliver sandsynligvis træt af at høre, hvor vigtigt det er at drikke vand, men faktum er, at det virkelig er en meget vigtig vane for hele organismen, og tarmen er inkluderet.
Hvis du tror, du drikker lidt eller er overbevist om, at du aldrig bliver tørstig, er det tid til at begynde at holde en flaske i tasken eller ved siden af arbejdsstationen: det er en god idé, fordi det minder dig om at drikke ofte. At forbruge mad rig på vand, såsom frugt, og drikke tilstrækkeligt fremmer tarmens sundhed og hjælper under kosten, fordi det stimulerer vægttab.
8. Spis altid en let middag
Minestrone eller kolde supper til sommeren, vegetabilsk puré, grillet fisk, aromatiserede grøntsager: i slutningen af dagen er vi nødt til at slappe af foran en enkel, nærende og let middag til at fordøje hurtigt inden vi går i seng. En anden nyttig hemmelighed til at lette maven og tarmene? Tyg langsomt og begynd at nyde hver bid.
9. Spis mindre sukker
Sukkerarterne skal reduceres så meget som muligt for at fremme tarmens gode funktion, men hvis du ønsker søde, kan du stadig vælge frugt. Forbered en frugtsalat, der kan nydes midt på eftermiddagen til en snack eller efter middagen. Opskriften er meget enkel: pærer, stykker æble, hakkede hasselnødder og mandler, blommer eller et par datoer: takket være tilstedeværelsen af fiber hjælper det tarmtransit.
10. Slap af
Hjælp med tarmens sundhed betyder ikke kun at ændre den daglige diæt, men … diæt af de følelser, vi absorberer hver dag! Evaluer årsagerne til dit stress og prøv at tage tingene mere roligt: hektiske rytmer er en hindring for lykke og dit daglige velbefindende.
