Et komplekst, fascinerende og meget kompliceret organ. Find ud af, hvordan du holder tarmen sund med enkle diætforholdsregler og de rigtige fødevarer
Betragtes på grund af sin anatomiske, biokemiske og nervøse kompleksitet som en anden hjerne, tarmen er bestemt et af de mest sarte organer i vores krop. Interface til det ydre miljø, anatomisk og funktionel barriere, udvekslings - og absorptionssted,tarm det er ikke kun det organ, der er udpeget til fordøje og absorberer næringsstoffer, men meget, meget mere.
Det modulerer immunresponset, beskytter os mod infektioner og sygdomme, kommunikerer kontinuerligt med vores nervesystem, der regulerer dets funktionalitet, er vært for milliarder af bakterieceller kendt som mikrobiota og deltager aktivt i produktionen af adskillige kemiske og hormonelle mediatorer.
Af denne grund skal du holde en sund tarm det betyder bevare vores krops sundhed. Sådan understøtter du dette dyrebare organs funktionalitet og sundhed.
Tarmvenlige fødevarer
Hvordan understøtter tarmen i dens funktioner? Korrekt ernæring kan bevare dets anatomiske og strukturelle integritet og forbedre dens fordøjelseseffektivitet. Vi vil prøve at svare for at forstå, hvordan vi kan hjælpe og beskytte ham med en liste over fødevarer, der er gode for tarmen, og som også forhindrer forstoppelse.
1. Fermenterede fødevarer
Det er eksemplet på yoghurt, af kefir, men også af tofu, eller af tempeh han var født i miso. Disse fødevarer, takket være den særlige fremstillingsproces, giver en række meget nyttige elementer såsom probiotika men mest af alt kortkædede fedtsyrer. Sidstnævnte er i stand til at reparere de læsioner, der findes på tarmslimhinden, og beskytte enterocytterne, dvs. cellerne i tarmslimhinden, mod forskellige degenerative processer.
DET probiotikai stedet integrerer de mikrobiota og beriger det yderligere.
2. Opløselige fibre
Æble, gulerod og cikorie: fødevarer, der er bestemt velsmagende, men frem for alt rige på opløselige fibre nyttigt til at beskytte tarmslimhinden mod mulige irriterende stoffer. Desuden ville disse fibre, der skaber en ægte gelatinøs patina, gøre det lettere at gå på toilettet: gode nyheder for dem, der lider af forstoppelse.
3. Fuldkorn
Fuldkorn og bælgfrugter: nogle gange ansvarlig for gæringsprocesser, der er lidt for ekstreme, disse fødevarer giver store mængder uopløselige fibre. Disse er den foretrukne mad til tarmbakterier, som således kan bruge den til at reproducere og styrke tarmforsvarsbarrierer.
4. Hørfrø
Prøv at suge et par spiseskefulde hørfrø om natten og drikke vandet næste morgen.
Det opløselige fibre således ekstraheret danner de en gavnlig gel, a slimhinde i stand til at vække den dovne tarm, rense den, forhindre og bekæmpe forstoppelse.
5. Ingefær og grapefrugt
Overvej dig selv ægte naturlige antiseptika for tarmen, takket være de respektive aktive ingredienser, spil en rigtig desinfektionsfunktion.
Meget nyttigt i tilfælde af abdominale lidelser forbundet med bakterielle infektioner, kan disse midler, også taget i form af urtete, udøve en reel terapeutisk og helbredende funktion.
6. Ekstra jomfru olivenolie
Takket være dets indhold af oliesyre gør afføringen mere fedtet ved at forenkle evakuering og forhindre forstoppelse, mens tilstedeværelsen af antioxidanter såsom tocopherol, hydroxy-tyrosol og oleuropein beskytter tarmen og holder tyktarmsvævet i god stand.
7. Vand
Intet er muligt uden hende: noget element fytoterapeutisk, enhver fiber, ethvert næringsstof kan ikke udføre dets funktionalitet uden vand.
Af denne grund kan en sund tarm umuligt ignorere det passende indtag af vand, hvilket er nyttigt både til formidling af ernæringsudveksling og til at lette evakuering.
For at alt skal ske, glem ikke at forsørge dig selv altid fysisk aktiv.
