Hvordan fungerer Tabata-træning?
"Jo mere de er muskelkæder at du arbejder på samme tid og jo mindre krævende er øvelsen. Dette skyldes, at de med samme intensitet gør det lettere at hæve hjerterytme han var født i iltforbrug, større energiforbrug og en forholdsmæssigt lavere opfattelse af træthed, ”forklarer han Max Greco. Dette er et meget vigtigt koncept, især for dem der nærmer sig denne teknik først nu. Og han vil start i små trin.
"Hver session består faktisk af 4 minutters intensiv træning opdelt i 8 runder på 30 sekunder inklusive 20 med høj intensitets ydeevne og 10 med aktiv restitution. I hver session går vi for at bede om og stimulere alle muskler startende fra ben, bagdel, abs og arme ", understreger eksperten igen.
Fordelene ved Tabata-træning
Efter år med at studere teknikken Tabata, det har vist sig, at for forbedre aerob og anaerob udholdenhed, samt at brænde mere fedt, er udmattende træningspas ikke nødvendigt, men du kan få det hele gennem en enkelt program, der skal udføres på kort tid og med mærkbare fremskridt bagefter to måneder, med sessioner af 20 minutter om dagen ved maksimal intensitet, for 3 gange om ugen. En reel revolution, der tiltrækker millioner af fans over hele verden. Især blandt de Kvinder der har mindre og mindre tid til at afsætte til fitness.
"Denne træning har dybe virkninger på stofskifte efter træning kort sigt. Det ville tage fem gange så meget konditionstræning som en intens 20 minutters gang, at bruge det samme antal kalorier, der er brændt ind 4 minutter med Tabata ", fortsætter eksperten. For at støtte dette blev der offentliggjort en undersøgelse, der bekræftede, at en Tabata-session bestående af 8 cyklusser med hop squat uden belastningforbrug for eksempel 13,5 kalorier i minuttet.
Program og øvelser
Hvad er øvelser til at øve under Tabata-sessionerne? "Der er en uendelighed af dem: du kan starte med træningscykel eller fra kører, eller prøv sjippetov, det løbebånd, humle på plads ved moderat intensitet, men også er trinnet meget effektivt, spring, ro maskine, burpees (hvad der normalt sker i crossfit) eller halv squats. Og så er der pushups og pushups sæt øvelser til mavemusklerne - for eksempel kan du udføre den klassiske 'cykel' skiftevis benene og dreje torsoen - og så er det nødvendigt at lave triceps, læner sig på en stol bag dig, sænker dig ned og rejser dig ”, konkluderer verdensmesteren i kampsport.
Kort sagt er det værd at starte komme tilbage i form til lyden af Tabata, tror du ikke?
