Ønsker du et aktivt stofskifte og en tonet silhuet? Fokus på motion, ernæring og en sund livsstil. Her er alle forslagene
Sådan taber du dig hurtigt
Hvis det har brug for det tabe sig hurtigt ved, at diæt ikke er det eneste, du har brug for. Dette er det grundlæggende koncept at starte fra. Det er rigtigt, at kosten er den første skridt at hurtigt bortskaffe de ekstra pund, men det er ikke den eneste, der skal gøre.
DETmeget vigtige de er øvelser for at tabe sig hurtigt: men pas på, det bør ikke være en kortvarig fuld nedsænkning, men du skal finde en måde at udføre konstant fysisk træning på, måske optimeret til at understøtte metabolisk aktivitet.
Og regelmæssig søvn er stadig vigtig, som det fremgår af en nylig undersøgelse afHelsinki-universitetet, masser af vand og nogle lille trick: alle disse faktorer kombineret kan hjælpe dig med at øge dit stofskifte, hurtigt tabe overvægt og frem for alt aldrig genvinde det. Lad os se dem nedenfor.
Kost til hurtigt vægttab
Kryd og glæde, et instrument til benægtelse eller ophøjelse, kosten er det første uundgåelige trin til hurtigt at bortskaffe overskydende fedtvæv. Nogle enkle men grundlæggende rådgivning, de kan hjælpe dig med bedre at styre din diæt.
- Spring aldrig måltider overfaktisk fragmenterer kosten så meget som du kan. EN rig morgenmad, forbundet med et par lette snacks morgen, såsom rå frugt og grøntsager, giver dig mulighed for nemt at klare den første del af dagen. Om eftermiddagen prøv at bruge tørret frugt som en snack og urtete eller grøn te, vil du være i stand til at kontrollere din appetit ved at fremskynde dit stofskifte;
- Sørg for at indtage det dagligt korrekt mængde protein. De vil være vigtige for at bevare magert masse fra enhver forringelse, og tillader dig at tabe sig hurtigt og i sundhed;
- Plads til gode fedtstoffer. Olivenolie, tørret frugt, oliefrø, fede fisk kan let kontrollere følelsen af central appetit og bidrager blandt andet til at bevare funktionaliteten i nervesystemet og det kardiovaskulære system;
- 4. Kontroller dit forbrug af kulhydrater og især simpelt sukker. Prøv at foretrække forbruget af korn og fuldkornsprodukter, undgå bagværk, surdejede produkter og slik, især i anden del af dagen;
- 5. Undgå forbrug af sukkerholdige og kulsyreholdige drikkevarer, og fokuser i stedet på problemet vand.
Drik vand for at tabe sig
Enhver diætintervention er ugyldig uden at tage den passende mængde vand. Transport af næringsstoffer i vævene, deres anvendelse såvel som deres omdannelse til energi er kun mulig takket være vand. Derudover den daglige indtagelse af vand i mindst to liter, giver dig mulighed for at dræne overskydende væsker og hold dig hydreret.
Hvis du vil forbedre dræningseffekten, skal du vælge minimalt mineraliseret vand. Hvis du dog ikke kan drikke om vinteren, skal du hjælpe dig med det rød frugt urtete, grøn te, ingefær og citron: ud over at hydrere dig, vil de give dig en række nyttige aktive ingredienser.
Motion for at tabe sig hurtigt
Husk at gøre, før du starter enhver form for træning at gå. DET 10 tusind trin om dagenfaktisk er de det grundlag, hvorpå man kan oprette enhver form for fysisk aktivitet.
Bedre dræning af kropsvæsker, bedre kardiovaskulær funktion, appetitkontrol er blot nogle af fordelene ved en simpel gåtur.
Hvis du derimod vil eksperimentere, så prøvIntervaltraning: betragtes som en af de mest effektive træningsteknikker, giver dig mulighed for atforbrænde meget mere fedtsammenlignet med en simpel aerob træning. Dette skyldes, at det forudses øvelser med høj intensitet skal udføres i en begrænset periode og ispedt med korte sessioner med push-ups, spring, humle og pushups.
Få mindst 8 timers søvn om natten
Forskning fra University of Chicago viste, at folk, der kun sover fire timer om natten, har enstørre vanskeligheder med korrekt fordøjelse af kulhydraterpå grund af højere insulinniveauer e cortisol, stresshormonet. Når vi er trætte, mangler vores krop energi til normale aktiviteter, selv for at forbrænde fedt effektivt. Det er derfor nødvendigt, at vores stofskifte fungerer regelmæssigtsove mindst otte timer om natten.
Hemmeligheder og små tricks til hurtigt at tabe sig
Forsøge at træne helst når du vågner op, når det katabolske system er ved sin maksimale aktivitet og derfor særligt effektivt.
Når du kan træne udendørs, især om vinteren. Udsættelse for kulde det er faktisk en af de mest effektive mekanismer til at aktivere termogenese og fremskynde stofskiftet. Af denne grund bruger mange atleter det kolde brusebad som et middel efter træning.
Om morgenen, som en snack, prøv at bruge kakaobønner eller mørk chokolade mindst 90%. Med god smag kan du hjælpe med at fremskynde dit stofskifte.
Du kan også være interesseret i alle tip til at tabe sig ved at spise.
