Vågner allerede træt: hvorfor sker det?
Du føler træt, frygtelig udmattet, men alligevel er dagen kun lige begyndt. Hvor ofte sker det med os vågner mere træt end da du gik i seng? En særlig stressende periode eller andre eksterne elementer såsom sæsonændring kan påvirke evnen til at sove godt negativt, men disse er ikke nødvendigvis de eneste årsager. Bag om morgenen kan træthed skjule forkerte vaner, der gentages over tid. Det er derfor, når det sker at observere visse signaler, det er godt at stoppe og være opmærksom. Inden batterierne er helt afladede … genoplad dine batterier!
Morgen træthed: årsagerne
Hvorfor sker det at vågne op allerede træt? Lad os prøve at sammenfatte årsagerne og derefter gå dybere ind i dem:
- få timers søvn
- lav kvalitet af hvile
- afbrudt eller for let søvn
- søvnapnø
- Stress og humørsvingninger
- Forbrug af alkohol og koffein
- Tunge måltider om aftenen
- Brug af skærme med blåt lys inden søvn
- Dehydrering
Årsagerne kan derfor være mange: den første til at overveje vedrører antal timer søvn og kvaliteten af hvile. Mængden af ting, der skal gøres i løbet af dagen, kommer ofte på bekostning af antallet af hviletimer. Hvor mange timer sover du i gennemsnit pr. Nat? Især i de mest intense perioder er vi ikke klar over, tværtimod vi har brug for mere søvn netop for at lade kroppen regenere og møde vanskelige dage med den nødvendige dosis energi.
Brug en weekend til at isolere dig selv derhjemme og få din hvile. Grundlæggende regel: frakoblede telefoner, strengt slukkede mobiltelefoner og screenet lys. At deltage i behagelige og krævende aktiviteter vil slappe af på krop og sind, fordi hvile er ikke bare at sove. Det antikke koncept for det latinske otium, kreativ lediggang, har en afslappende og regenererende kraft, der er i stand til at få os til at opdage en ny ladning.
Kvaliteten af hvile inkluderer ikke kun et tilstrækkeligt antal timers søvn, men påvirker også måde vi sover på. En af årsagerne til hyppige episoder med træthed om morgenen er Restless Legs Syndrome, RLS, som forårsager en irriterende prikken i benene og beder dig om at rejse dig ofte for at skifte position og finde korte øjeblikke af lindring.
Har du episoder med søvnapnø? Humør, depression, stress og skjoldbruskkirtelforstyrrelser kan påvirke vores nætter ved at øge de tidspunkter, hvor vi sover let, eller når vi sover halvt. Koffein og alkoholde kan også bidrage til rastløs søvn. Vær opmærksom på din diæt og dine livsstilsvaner. I slutningen af dagen er det bedre at fokusere på en let middag og afslappende aktiviteter, såsom læsning eller gør-det-selv. At være ved computeren og foran skærmene kan vække opmærksomheden drastisk og få os til at miste tid. Drik du forresten nok vand? Træthed og hovedpine kan være relateret til dehydrering og påvirke søvnkvaliteten. Husk at drikke tilstrækkelige mængder væske hele dagen, og hvis du elsker urtete, skal du gøre infusionen af blomster til en god natritual. At blive prøvet mod søvnløshedskamomille, lidenskabsblomst, baldrian, tjørn, appelsinblomst, citronmelisse, kalk, planter med beroligende virkning, der er i stand til at modvirke angst og ophidselse ved at virke på nervesystemet.
Hvordan man ikke vågner op træt: alle retsmidler
Pas på, det er ikke kun bekymringer, der holder sindet vågen. Selv en stor glæde kan få os til at sove: følelser ophidser nervesystemet, der aktiverer os fra hjertet til hovedet. Lære at ryd dit sind det kan blive et stort aktiv i dit liv.
Meditationskurser er overalt i dag, og alligevel kan ingen rigtig lære dig at meditere, undtagen … praksis. Når vi i øst mediterede i Vesten, overvejede vi: ja, at stille det mentale snak er en meget gammel praksis. Målet er det samme, måden at nå målet er forskelligt afhængigt af tilhørighedskulturen og vores karakter. Start med at udskære bare dig selv et par minutter før du sover. Når du er vågen, skal du lytte til dit hjerte, trække vejret dybt og lade de billeder, der opleves i løbet af dagen passere gennem dit sind, inden de falmer. Træk vejret ind i dagens følelser nu ved en afslutning. Noget baggrundsmusik kan hjælpe, men hvad der virkelig er vigtigt er at give dig selv en chance for at stoppe. At føle kroppen i fuldstændig opgivelse er det første skridt til at frigøre al spænding og komme tættere på a dyb afslapning.
SE OGSÅ
Mindfulness: 8 meditationsøvelser for at blive bedre med det samme
L 'miljø spiller en grundlæggende variabel. Hold rummet ventileret, så det om vinteren har en temperatur, der ikke er højere end tyve grader, og om sommeren for at holde passagen af frisk luft. Bloker lysene ud og brug blød belysning om aftenen. Tv på værelset? Nej tak. Bedre at vælge musik, måske med en pladespiller, som man bliver lidenskabelig for gamle stykker og nye forfattere til at opdage i timerne af fritid.
På natbordet æterisk olie af lavendel, kamille og appelsin. Kast et par dråber på puden, det vil rocke dine drømme. At føre en dagbog kan blive en terapi, hvis du gennemgår en vanskelig periode: inden du falder i søvn, skal du nedskrive dagens følelser, og at genlæse dig selv hjælper med at se dig selv i perspektiv.
Endelig, hvordan sover du? Hvis du hver gang du vender dig om føler ubehag ved fjedrene, og din nakke gør ondt, er det tid til at investere i en god madras (her forklarer vi, hvordan du vælger madrassen til at sove godt). Den rigtige pude kan også gøre en forskel i livmoderhalsproblemer. Søvn er den ældste medicin til kroppen og ånden. Hvil godt betyder at vågne montør, aktiv og smilende.
Hvis du leder efter andre tip til at sove godt og vågne ud forfrisket, skal du også tjekke de naturlige midler:
SE OGSÅ
Sov godt: vælg de mest naturlige midler!
