Crossfit er en af de mest populære træningsprogrammer for dem, der ønsker at tabe sig, tone muskler til perfektion, få styrke og endda lære modstandsdygtighed. Her er alle fordelene
Hvad er crossfit
Det Crossfit det er en type træning, der har været meget populær i gymnastiksalen de seneste år. Det er en form for fitness ret hurtig men ekstremt intens og ideel til dem, der ønsker det komme tilbage i form uden at kede sig og erhverve sig stort fysisk kraft (såvel som mentalt).
Ordet "CrossFit" er faktisk et ægte varemærke og registreret, så meget, at fitnesscentre skal betale en tilknytning for at komme ind i denne disciplin. Denne særlige træningstype blev oprettet af amerikaneren Greg Glassman, der endda udviklede fundamentet i 70'erne, men kun opnåede succes i 90'erne. Crossfit har derefter kendt en verdensomspændende succes i de sidste ti år.
Hvis du er nysgerrig efter at vide, hvad det er, skal du fortsætte med at læse eller se videoen.
Sådan fungerer crossfit
Det Crossfit det er en disciplin, der samles forskellige typer aktiviteter både aerob og toning, altid varieret og at blive praktiseret medbrug af værktøjer endda ental (fra bildæk op til kettlebel, passerer gennem specielle højder, hvorpå man kan springe).
Det Crossfit Det er en træning meget krævende, men aldrig monotont og ekstremt effektiv for dem, der ønsker det tabe sig erhverver strøm og tone.
At blive anmodet om, under en Crossfit-session, er præcist alle muskelgrupper. Faserne er forskellige, men det er en træning, der også passer til dem, der ikke kan lide de sædvanlige kurser i gymnastiksalen eller de klassiske vægte. Faktisk anvendes der meget specielle værktøjer, lige fra bildæk til medicinkugler.
Når vi går mere på det tekniske, kan vi indramme Crossfit som en type træning med høj intensitet eller HIIT (High Intensity Interval Training), og samtidig er det en del af funktionel træning, der bruger bevægelsesbaserede øvelser, som vi er vant til at gøre i hverdagen.
Fordelene ved crossfit og hvor mange kalorier du forbrænder
Én session af Crossfit har variabel varighedafhængigt af graden af træning og personlig udholdenhed. Generelt set går du fra 15 til 60 minutter for dem der allerede er vant til denne type træning.
Hvor mange kalorier forbrænder du med crossfit? Vi kan sige, at forbrugte kalorier er relativt mange (fra 400 til 700 i en session) e fordelene kan mærkes efter bare et par måneders træning. For at blive anmodet og forbedret, takket være Crossfit, er:
- strøm,
- modstand,
- smidighed,
- samordning,
- strøm,
- ligevægt.
Man kan med sikkerhed sige, at det også takket være en konstant udøvelse af denne sport er endda muligt at udvikle den bedst mulige, uundværlige kvalitet, der er defineret "modstandsdygtighed": det er kort sagt evnen til reagere aktivt og positivt til stressende situationer og potentielt svækkende, som livet ofte konfronterer os med.
Hvordan finder crossfit træning sted?
Den typiske træning Crossfit det består normalt af fire etaper:
- opvarmning og mobilitet,
- dygtighed og styrke,
- WOD,
- opsving og fleksibilitet.
Den første fase vedrører opvarmning og forberedelse af kroppen til gratis kropsøvelser og brug af værktøjer.
Færdighedsfasen på den anden side giver mulighed forbevægelsesindlæring og deres korrekte udførelse.
Det WOD (akronym, der står for "Dagens træning") er hjertet i træningen og finder kun sted, når alle bevægelser er blevet lært til perfektion: hastighed udførelsen er høj e uden pauserog inkluderer hurtige trin fra en aktivitet til en anden. I mellemtiden linstruktør overvåger øvelser og rytme. Det er vigtigt at udføre øvelserne korrekt og ikke tage pauser.
Endelig inkluderer fleksibilitetsfasen anti-træthed bevægelser og af forlængelse, absolut nødvendigt efter en stor indsats intens.
Hjertet af træningen eller WOD
Fasen WOD (Workout Of The Day) er en slags hjertet i Crossfit-sessionen. Faktisk er det her, at den cirkel af energi og engagement genereres, der er i stand til at aktivere det maksimale stofskifte (også kaldet metcon-scenen ).
Dens varighed er variabel (fra 5 minutter op til ca. 30), og øvelsestypen ændres fra tid til anden, hvilket antyder brugen af gear begge kanoniske (vægte, kettlebell, Ro-maskine, ringe, medicinkugle …) og usædvanligt (f.eks. skal dæk flyttes).
Blandt de hyppigste øvelser i WOD finder vi dog: markløft og squat af forskellige typer, men også klatring og markløft, mens du står. Endelig under en Crossfit-lektion en atmosfære af stor harmoni bare på grund af delingen af træthed og endelig tilfredshed.
Stræk og forlængelse af muskler
I betragtning af det hårde arbejde og prøvelser, de gennemgår muskler er artikulationjeg under en session af Crossfit, det er vigtigt, at et godt stykke arbejde udføres til sidst muskelstrækning, som er aftagende og afgørende.
I denne sidste fase aftræning, kan instruktøren også evaluere træningens forløb under hensyntagen til de fysiske forhold for dem, der trænet og kalibrering af WOD til den næste session (som normalt "vokser" og kommer moduleret netop på individets fysisk-følelsesmæssige reaktion).
Crossfit-værktøjer
Crossfit inkluderer både gratis kropsøvelser og med værktøjer. Nogle af disse er klassisk træningsudstyr, mens andre er mere specifikke.
Her er de vigtigste værktøjer til Crossfit træning:
- Vægte
- Håndvægte
- Kettlebell
- Sjippetov
- TRX
- Reb
- Træk stangen op
- Medicinsk bold
Hvordan klæder jeg mig til Crossfit?
At lave crossfit er klassisk gymtøj fint: det vigtige er, at det er behageligt, i teknisk stof, klæbende for ikke at forhindre bevægelser. Her er de grundlæggende:
- Sports-bh
- Leggings eller fitness shorts
- Teknisk stof-t-shirt
- Træningssko
Hvem er Crossfit egnet til?
Crossfit er ofte forud for berømmelsen af træning forbeholdt folk, der er særlig lidenskabelige med gymnastiksalen og elskere af meget krævende træning. I virkeligheden - bortset fra specifikke tilfælde, hvor det ikke anbefales - crossfit er tilgængelig for næsten alle. Dette skyldes, at øvelserne kan tilpasses alle behov: De, der endnu ikke er i perfekt form, kan udføre lettere øvelser, lette vægten og endda udføre øvelserne langsommere eller med nogle pauser, hvor det er nødvendigt. Det vigtige er aldrig at forlade virksomheden.
Forpligtelsen lønner sig snart: Crossfit er faktisk en af de bedste træningsprogrammer til øge magert masse (muskler), tabe sig, erhverve mere styrke og udholdenhed, form dine muskler til perfektion.
Men denne disciplin kan også vise sig at være perfekt til styrkelse fra psykologisk synspunkt, samt at socialisere og føle sig mere positive. Ideel for dem der keder sig i gymnastiksalen og for dem, der føler, at de har brug for det konstant motiveret at træne.
For dem, der ikke anbefales crossfit
Crossfit det er ikke egnet for alle: det skal faktisk undgås, hvis du lider af hjerte sygdom, artrose, fælles traume eller skelet.
Desuden er det absolut DIY er forbudt: en intens og hurtig disciplin som Crossfit kræver tilsyn med en kvalificeret instruktør og specielt dannet. Så det er ikke en disciplin at træne alene derhjemme.
