Hvor mange gange finder du dig selv at sige sætninger som "jeg er udmattet"," Jeg orker ikke mere "? Hvis det sker ofte, er der sandsynligvis noget galt. Træthed manifesterer sig på mange måder, herunder ren træthed, manglende evne til at koncentrere sig, vrede, frustration, adfærdsproblemer, tilbagegang i hukommelsen, nedsat arbejdsindsats og langsommere reaktionstider. I nogle undersøgelser har kronisk træthed også været forbundet med medicinske problemer, herunder fedme, hypertension, depression, diabetes og øgede bilulykker. I alle tilfælde, når du føler dig udmattet du behøver ikke at ignorere det.
Hvis du føler dig udmattet, skal du altid prøve at forstå hvorfor
Når du er udmattet, prøver du sandsynligvis at bekæmpe træthed med kaffe, sukker, energidrikke, vitaminer og en række andre produkter, der lover at øge vores energi og udholdenhed. Men har du nogensinde tænkt over det? måske din træthed prøver at fortælle dig noget. Hvis du får nok søvn og stadig føler dig udmattet, er det tid til at stoppe, tage et skridt tilbage og prøve at finde ud af, om der er nogen specifik grund, der bidrager til din træthed. Så inden du tager din næste kop kaffe eller din sukkerholdige snack kl. prøv at tænke over, hvorfor du måske er så træt og vigtigst af alt hvad du kan gøre ved det. Her er 5 mulige grunde til, at du er udmattet, selv når du får nok hvile, og hvordan du kan løbe for dækning.
1. Du er mentalt, følelsesmæssigt eller åndeligt ude af linie
I bund og grund, du ved ikke længere, hvem du er og hvad der fungerer for dig. Måske er du utilfreds, utilfreds, stresset eller bare keder dig med et eller andet aspekt af dit liv. Du kan være i et forhold, der ikke fungerer, et job, der ikke længere tilfredsstiller dig, eller en situation, der dræner din energi. Tænk på en tid i dit liv, hvor du var centreret, fredelig og totalt engageret og begejstret for det, du lavede. Hvor meget søvn havde du brug for da? Du har sandsynligvis kun haft brug for et par timers søvn for at stå op om morgenen uden alarm, glad for at starte dagen. På den anden side, tænk på en tid i dit liv, hvor du havde et forhold eller et job, der tog din energi væk. Uanset hvor længe du sov, havde du sandsynligvis svært ved at komme ud af sengen om morgenen. Vi har alle ting, der får os til at føle os store og fulde af energi og ting, der ødelægger vores energi fuldstændigt. Måske er du en, der kan lide at bevæge sig hurtigt, men drukner i detaljerne, eller måske kan du lide spontanitet og variation og du keder dig med dit liv. Når du gør ting, der stemmer overens med, hvem du er, i miljøer, der passer til det, du har brug for, vil du føle dig mere energisk og levende. Omvendt, når du er i miljøer, der strider mod dit velbefindende, vil du føle dig udmattet, drænet og energisk.
Hvad kan du gøre. Tag et skridt tilbage og identificer hvad der er galt. Find ud af, hvad du vil, og arbejd for at opnå det. Gør ting, der giver dig energi. Hvad får dig til at føle dig aktiv og fuld af energi? Hvad får dig til at føle dig mere afbalanceret? Når du først har forstået, hvad der får dig til at føle dig godt, skal du kæmpe for at bringe det ind i dit liv.
2. Du er fysisk ude af justering
Når du ikke er fysisk centreret, fungerer din krop muligvis ikke godt. Ud over træthed kan de forekomme smerter af forskellige slags, som yderligere fjerner energi. Selv kroppen skal faktisk tages hånd om, ellers opstår der ubalancer. Ifølge kiropraktik, enhver lidelse eller blokere for strømmen af energi skaber ubalancer og fysiske, mentale og følelsesmæssige stressfaktorer kan forårsage subluksationer (forkert justering af ryghvirvlerne), der forstyrrer kroppens funktion. Dette kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer, herunder træthed og søvnløshed.
Hvad kan du gøre. Pas på din krop. Synes godt om? Med massage, akupunktur, kiropraktik, reiki, cranio sacral terapi - hvad der virker for dig. Fortsæt med forsøg og fejl for at finde ud af, hvad der får dig til at føle dig bedre. Gør det ikke bare, når du føler dig udmattet, men altid. Bekæmpelse af træthed er ikke umuligt.
3. Du spiser ikke godt (eller nok)
Hvad og hvor meget du spiser har en signifikant effekt på dit energiniveau. Mens der er mange forskellige diætprotokoller, er der en ting, som alle eksperter er enige om: sukker og forarbejdede fødevarer får dig til at føle dig træg og udmattet. De får dit blodsukkerniveau til at blive haywire, hvilket får dig til at føle dig energisk i kort tid og derefter Ko.
Hvad kan du gøre. Du skal følge en sund og ægte diæt. Undgå forarbejdede fødevarer og især raffineret sukker. Du vil føle dig meget bedre. For det andet find hvad der fungerer for dig: glutenfri, paleo, middelhavet, højt fedtindhold, plantebaseret og så videre. Velmenende eksperter, venner og familie fortæller dig måske, hvad der er bedst, men ingen kender din krop som dig. Vær opmærksom, føler du dig ophidset eller udmattet efter at have spist visse fødevarer? Hvad fungerer og hvad gør ikke i dit tilfælde? DET vores kroppe har iboende visdom hvis vi er villige til at lytte til dem. Du kan også prøve at bekæmpe træthed med energibesparende CBI'er.
4. Du har en dårlig søvn
Få nok søvn. Alligevel forlader træthed dig ikke. Sørg for, at din søvn er tilstrækkelig også fra et kvalitativt synspunkt? Der er nogle faktorer, der nedsætter søvnkvaliteten: brugen af elektroniske apparater lige inden sengetid, mikrosøvnafbrydelser, en ubehagelig madras eller den forkerte pude, tænder slibning, en inkonsekvent søvnrutine.
Hvad kan du gøre. Start med det grundlæggende: sluk for elektroniske enheder mindst en time før sengetid, skal du sørge for at have en behagelig pude og madras, oprette en stabil søvnrutine, reducere ekstern støj og sove i et meget mørkt rum eller bære en maske.
5. Du er stresset, eller du bekymrer dig for meget
Når du er stresset, producere mere cortisol, stresshormonet, som kan påvirker din søvn markant. Dette er grunden til, at en af de mest almindelige bivirkninger af stress er søvnproblemer. Ud over stresshormoner kan overdreven bekymring også dræne din energi.
Hvad kan du gøre. Find aktiviteter, der hjælper med at reducere dit stressniveau, f.eks yoga, meditation og motion. Bekymrer du dig for meget? Har en klar plan for at handle på, hvad der bekymrer dig for meget.
