Hævede ankler især med varmedebut? Det er næsten altid fejlen ved vandretention: her er hvad man skal gøre
Hævede ankler: hvorfor og hvad man skal gøre
Hævede ankler? Det sker næsten altid med varmen og ankomsten af sommeren, og fejlen er meget ofte af vandretention.
Det hævede ankler det er et udbredt problem især blandt kvinder. Det er generelt ikke en alvorlig lidelse, og det afhænger af, at der i vores krop er en tilbageholdelse og stagnation af overskydende væsker, der har tendens til at ophobes mere i de kritiske områder af mave, hofter, ben og ankler. Det er rigtigt, vi taler om den berygtede vandretention.
Hvis du også tilfældigvis har fundet dig selv med hævede ankler og fødder, fortsæt med at læse artiklen: vi forklarer, hvorfor det sker, og hvordan man løser det.
Hvorfor svulmer mine ankler op? Hovedårsagerne
Men så det faktum at have hævede ankler er ikke synonymt med en eller anden patologi? Hævede ankler kan være et uskyldigt fænomen: det er normalt for dem at dukke op om aftenen, hvis vi har været oppe hele dagen, da det er normalt at have dem i slutningen af langvarig immobilitet, hvis vi er for mange timer sidder ved skrivebordetfor eksempel eller på grund af indtagelse af medikamenter, især kemoterapi eller virkningen af hormoner, progesteron, under cyklussen, under graviditet eller overgangsalderen.
Spekulerer du på, hvorfor dine ankler svulmer mere i varmen? Hurtigt sagt: varme er også en af de faktorer, der nedsætter cirkulationen. Faktisk, når vores krop skal stå over for meget høje temperaturer, implementerer den en hel række strategier, der kræver energi. Og en af konsekvenserne er, at den venøse cirkulation sænkes.
Selvfølgelig kan hævelsen også være forårsaget af sundhedsmæssige problemer undertiden forbundet med hjerte-kar-årsager, hjertesvigt eller nyre- eller leversvigt. Eller til sygdomme som biliær cirrose, emboli, hjerteinfarkt, lymfødem, tromboflebitis og dyb venetrombose.
Præcis af denne grund, hvis hævelsen i anklerne vedvarer i over en uge og ikke kun er episodisk, er det nødvendigt Gå til lægen.
SE OGSÅ
Sådan undgår du hævede og trætte ben
Sådan reduceres anklens hævelse: effektive midler
At finde dig selv med hævede ben, ankler og fødder kan også være et fænomen tæt knyttet til cirkulation, og af denne grund skal du være forsigtig, hvis du har en stillesiddende livsstil, for eksempel hvis du bruger mange timer på at sidde på kontoret.
Hvorfor sker dette? Du skal vide, at blodet i venerne i underekstremiteterne har brug for en smuk og vedvarende fremdrift at pumpe og gå op til hjertet. Og dette skub kommer for det meste på sammentrækninger i lår- og lægmusklerne under fysisk aktivitet: de fungerer nøjagtigt som en pumpe, der skubber blodet op til hjertet. For at få denne mekanisme til at fungere godt, behøver du ikke løbe en maraton: selv en simpel 20-30 minutters gåtur er nok.
Dette forklarer så hvorfor, hvis vores muskler forbliver stille for længe, er de ikke længere i stand til det pump væsker til vores hjerte: om det sidder ved et skrivebord eller står hele dagen, betyder det ikke noget, fordi det i begge tilfælde på grund af tyngdekraften, samles blodet i underbenene og forårsager avandretention i ankelområdet.
Præcis af denne grund er de enkleste måder at stimulere cirkulationen og tømme anklerne på disse:
- Fysisk aktivitet
- Fodbade
- Hold dine ben hævet
- Massage
- Levere
- Fytoterapi
Fysisk aktivitet for at tømme anklerne
Som forklaret i foregående afsnit, hvis benmusklerne ikke fungerer, bidrager de ikke til blodcirkulationen. Det bliver derfor ret simpelt at forstå, at det mest øjeblikkelige middel er præcist bevæge sig.
Ofte - overvældet af tusindvis af forpligtelser hver dag - tror vi, at vi ikke har tid til sport. Men ved, at for at forbedre bencirkulationen er det bare nok at gå. Så selvom du ikke har nogen måde at gå i gymnastiksalen eller løbe på, skal du kigge efter en undskyldning for at flytte hver dag.
Et par eksempler? Gå på arbejde på cykel, hvis det er muligt, tag trappen i stedet for elevatoren, udnyt frokostpausen til en god gåtur, hvis du skal tage parkeringspladsen væk fra det sted, hvor du skal hen, så du kan gå lidt, hvis du kan nå et sted til fods, skal du altid gøre det.
Fodbadet
Vidste du, at kulden genaktiverer cirkulationen? Nok også en stråle koldt vand på fødderne for at forbedre situationen ankler og hævede fødder, men da det aldrig gør ondt at forkæle sig selv med en kæl, hvorfor ikke forkæle dig selv med et dejligt koldt fodbad, måske beriget med en behagelig duft af en æterisk olie? Især om sommeren er det en rigtig god måde at afslutte dagen på.
Hold dine ben hævet
Et andet meget simpelt trick for at finde lettelse i slutningen af dagen? Bestemt holde dine ben hævet. Med andre ord, at give en hånd til cirkulationen på en rent "mekanisk" måde: at holde benene lidt højere end resten af kroppen hjælper.
Bare en eller flere puder kan være nok til at lægge under dine ben om aftenen, mens du ser din yndlingsserie, eller du kan prøve at sove ved at lægge en pude under dine ben eller hæve sengens forreste.
Selvmassage
Vi bryr os også fjerne en myte: Det er rigtigt, at vandretention også kan føre til vægtøgning (faktisk hvis du vejer dig selv inden målingernes ankomst, kan du også finde en stigning på op til 3 kg mere), men det er ikke vandretention, der fører til overvægt, men det modsatte: blodstasis øges, jo større legemsvægt.
Til hævelsen af anklene dog der er mange retsmidler: i mellemtiden er det et grundlæggende nervecenter for stimulering af lymfekar, hvorfor en måde at hjælpe cirkulationen med at bevæge sig fra perifere områder mod hjertet er at læg pres med fingerspidserne i overensstemmelse med akillessenen, derefter gå op på benene, indtil de når knæene: en uundværlig selvmassage til genaktiver den sovende cirkulation.
Du kan nemt gøre det alene, måske ved hjælp af en god vegetabilsk olie og også udnytte det til at fugte benene på huden.
Hvad man skal spise mod hævede ankler
Som altid er ernæring meget vigtig alt, hvad vi lægger på bordet: frugt og grøntsager, især det rig på C-vitamin, er det vigtigt at beskytte skibene. Og nogle fødevarer mere end andre letter diurese ogeliminering af overskydende væsker.
Grønt lys til citrus, ananas, kiwi, jordbær, kirsebær, agurker, salat, radicchio, spinat, broccoli, kål, blomkål, tomater, peberfrugter, kartofler, løg, oliven, majroe, vandmelon, blåbær, hindbær og papaya, men også persille, selleri og fennikel.
Kort sagt, du har en masse valg: prøv at udfylde mad-venner af dine ankler.
Fytoterapi
Selv fra naturen vi har stor hjælp og den klassiske urtete er virkelig en kur mod vores ankler og mere generelt for tøm kroppen.
Nogle eksempler? Du kan roligt kontakt din betroede urtelæge at købe Gotu kolaanvendes altid til behandlinger, der involverer vener, cellulite og kramper. Eller den Blåbær, rig på stoffer, der fremmer blodcirkulationen; det Slagerkost, virkelig et fremragende vanddrivende middel og antiinflammatorisk.
Urtete baseret på Birk eller mælkebøtte så er de ideelle i disse tilfælde, fordi de dræner, lymfes og antiseptiske i urinvejene. Og endelig vil du helt sikkert have hørt rigeligt fra venner der Pilosella, kendt for sine vanddrivende og dræningsegenskaber, nyttige til behandling af vandretention.
Hævede ankler under graviditet
Væskeretention og hævede ankler forekommer meget ofte under graviditet. Spørg din læge til rådgivning og husk, at de samme regler, der er forklaret indtil her, principielt gælder:
- ophold aldrig for længe i samme position;
- undgå at bære høje hæle,
- foretrækker løst og behageligt tøj for at lette strømmen af væsker;
- til sidst hjælpe med kompression eller elastiske strømper i stand til at lette den venøse cirkulation.
- Om aftenen, hvis dine ankler er særlig hævede, hold dine ben let hævede og hjælp dig selv med iskolde fodbade.
- Glem ikke at gøre bevægelse er reducer saltet i din kost, især hvis du har fået flere pund end nødvendigt.
