Om sommeren er det ikke svært at finde dig selv med hævede ben takket være varmen. Vi foreslår, hvad du skal gøre for at undgå eller mindske hævelse af benene.
Årsager
At tage siddende i lang tid eller tværtimod stå i lang tid: der er flere grunde, der kan forårsage en tilstand af træthed i benene, ofte forbundet med hævede ankler. Om sommeren forværres denne typisk kvindelige lidelse på grund af den høje temperatur. Væsker ophobes, og venøst blod kæmper for at vende tilbage til hjertet.
Her er nogle praktiske tip til at fremme venøs cirkulation og have lette ben!
Retsmidler
- Ved de første tegn på hævelse skal du indtage en korrekt siddestilling, undgå at krydse benene. Hvis det er muligt, læg dine ben fra tid til anden "i afløbet", og hold dem hævet. Det er også nyttigt at øve en moderat fysisk aktivitet, som at gå, da det fremmer cirkulation. Af samme grund anbefales det at rejse sig nu og da for en kort pause. Hvis du er tvunget til at stå i lang tid, er nogle strækøvelser angivet.
- Brug graduerede kompressionsstrømper, især hvis du planlægger at stå i lang tid: de mest effektive er dem, der sælges på apoteker. Kan også give en slank effekt på benet og ikke længere gammel stil 50'erne. Nu har selv på dette område (sundheds) mode udviklet sig. Og heldigvis!
- At undgå ubehagelige sko: penge brugt på kvalitetssko vil genvinde i sundhed, komfort og behagelighed ved at bære selv de mest krævende sko. Selv hæle 10 kan være mere eller mindre bærbare - så vidt muligt - hvis skoen er lavet med foderkriterier.
- Drik mindst 1 og en halv liter avand lavt mineralindhold pr. dag væk fra måltider.
- Gå regelmæssigt: mindst 25-30 minutter om dagen. Og hvis dette ikke er muligt, skal du skifte position på tå med støtte på hælene eller tage skridt på stedet, hvis det er muligt at hæve knæene
- Følg en let diæt, undgå overdreven brug, især sukker og fedt. Ja til fødevarer, der er rige på fiber, såsom korn, frugt og grøntsager, tørrede bælgfrugter, rige på flavonoider, stoffer, der forbedrer omsætning og også hjælper med tarmaktivitet.
- Spis regelmæssigt i bær (blåbær, hindbær og jordbær), som fremmer kapillær mikrocirkulation, styrker væggene i blodkarrene. De har det også fint kosttilskud baseret på vitamin c, polyphenoler og resveratrolo, indeholdt i bærene.
- Undgå for varme bade.
- Bær ikke tøj, der er for stramme.
- Massér dine ben forsigtigt. Et forslag kan være at opbevare cremen i køleskabet.
- Undgå at solbade, blive stille hele dagen, selv dække dig selv med et håndklæde skaber en skadelig drivhuseffekt.
