Vrede er en legitim følelse, men hvis du bemærker det for ofte, bliver du overvældet af det, hvilket resulterer i, at du føler dig meget dårlig, måske er det tid til at finde ud af, hvordan du styrer det.
Hvordan man lærer at håndtere vrede
Hvad sker der med din krop, når du bliver sur? Intet godt, men måske har du allerede forestillet dig det. Når det siges, at det gør ondt at gøre ondt, må du ikke komme for langt fra sandheden: vrede skaber konstant spænding og en slags overbelastning, som vi føler på et fysisk niveau, og som vi investerer meget energi i. Hvis mental vrede udløser en selvbærende negativitet, kan det på et fysisk niveau give anledning til en række psykosomatiske reaktioner, der er alt andet end behagelige.
Kort sagt, at blive vred er legitim i mange tilfælde, og det er en fysiologisk menneskelig reaktion, men pas på at håndtere vrede. At være konstant vred gør ondt, og manglende evne til at styre denne følelse - såvel som at skade os selv - kan blive problematisk i vores sociale liv. Som altid når følelser bliver svært at administrere, er det vigtigt at lytte til den skjulte besked.
Vi spurgte prof. Roberto Pani, klinisk psykolog og psykoanalytiker i Bologna, nogle nyttige råd mod vrede.
Træk vejret og tag dig tid
Det populære forslag "Tæl til ti inden det bliver vred ”har det nogen nytte?” Jeg tror det, fordi det betyder tage plads og tid inden du bliver involveret i en identifikation med emnet eller med den person, vi har at gøre med ".
Pointen er netop det: du føler dig involveret, fordi du identificerer dig med ordene eller den person, de kommer fra: at starte en ændre processen det betyder at arbejde på dig selv og gradvist stop med at identificere skabe afstand til det, der udløser vores beskyttelsesmekanismer.
Lyt og reflekter over hinandens ord
En sætning udtalt af den anden kan misforstås og fornærme os mere eller mindre stærkt: en af de hyppigste fejl er at tage den andres tanker for givet eller at stole på en overfladisk lytning.
Mange misforståelser og misforståelser opstår på baggrund af forskelle i tanker, men også fordi hver af os bruger forskellige ord til at udtrykke begreber, som vi delvis kan være enige om. At tælle til ti betyder at tage omkring femten sekunder til for at løse vores opførsel følelsesladet og har derfor tid til at spørge sig selv: "havde den anden virkelig til hensigt at provokere mig, fornærme mig, eller misforstod jeg?".
Vær opmærksom på mangfoldighed
Tanken, der skal udvikles? "Godt, måske misforstod jeg: det er bedre, at jeg stiller ham et par spørgsmål for at sikre, at der ikke har været nogen misforståelser, der kan få venskabet til at bryde, selv om det er midlertidigt eller endeligt ".
At stille spørgsmål er et vigtigt redskab for at undgå at snappe og lære at udøve et positiv nysgerrighed, udforske tankegangen hos dem foran dig uden fordomme.
Husk, at den person, du konfronterer med, kan have en historie og en måde at resonnere meget langt fra oplevelserne i dit liv på: kultivering af evnen til dialog betyder åbning for forskelle. Dette betyder ikke at retfærdiggøre den anden eller at skulle finde et fælles punkt for enhver pris, men blot at acceptere, at man kan tænk anderledes.
Reager med ironi og løsrivelse
Vi har ikke alle de samme ideer. Hvad skal du ellers spørge dig selv, før du bliver sur? «Svarene, som han svarede på mig, fortæller mig, at denne person under alle omstændigheder er uudviklet og grundlæggende fornærmer mig? Selvom jeg ikke tåler det let og ikke kan tilgive det, gavner det mig så meget som jeg kan svar ham med en vis ironi».
En ironisk holdning forudsætter en evne til at løsne sig i stand til at lægge afstand mellem os og problemet: at udvikle sig elasticitet det betyder at genkende forskellen og være i stand til at gøre samtalen til en sund sammenligning, eller endda grine.
Accepter virkeligheden
Måske kan han forstå, at han var stødende og uhøflig, derfor havde hanmulighed for at undskylde. Uanset om jeg er i stand til at tilgive ham, er det vigtigt at være opmærksom på, at han er sådan: at acceptere virkeligheden er grundlæggende.
Som eksperten forklarer, i nogle tilfælde vi kan ikke gøre noget at ændre en mening eller at forholde sig til den anden på en positiv måde.
Alder eller le livserfaringer de kan bidrage til en stiv vision: ”Den anden han kan ikke altid ændre sin måde at gøre ting på Upassende eller uuddannet: Jeg kan kun overveje, at på denne måde vil jeg endnu en gang holde mig væk fra bestemte emner og ikke længere så naivt falde i en fuldstændig uproduktiv fælde.
Det er rigtigt, ensidige diskussioner risikerer at blive en fælde, hvorfor lægge al din energi i at forsøge at få noget, som den anden ikke kan forstå?
Og hvis denforbrydelse er det seriøst? I nogle tilfælde er følelsen af fjendtlighed sådan, at det ønskes - efter optælling op til ti - gå væk bestemt fra den person.
Når der ud over vrede forbliver en følelse af, at forholdet ikke er for os, skal jeg ikke kun redde min værdighed, men også afslutte et potentielt forhold der måske aldrig vokser.
I dette tilfælde hvad vrede kommunikerer er en oprindelig følelse, der er i stand til at omdanne sig selv til en positiv forandring, når det er bevidsthed om, hvad vi virkelig ønsker.
