Lad os finde ud af, hvad det er, oprindelsen og fordelene ved Ashtanga yoga, og hvorfor hvis det praktiseres regelmæssigt, fører det til en tilstand af ro og mental afslapning såvel som fysisk.
Hvad er ashtanga yoga
L 'ashtanga Det er en type yoga ret dynamisk, men meget forskellig fra de andre, vi er vant til, det er fordi det er baseret på faste sekvenser af positioner. I modsætning til mange andre yogastile som vinyasa eller hatha er en ashtanga-klasse ikke indstillet af læreren, men følger derfor et mønster.
Der er flere ashtanga-serien: fra den første - den mest praktiserede og den enkleste - kan du komme til det sjette, ekstremt komplekst. At øve på anden serie det er et must at vide, hvordan man mestrer den første, det vil sige at være i stand til bedst at udføre alle de positioner, der er inkluderet i den første sekvens. For at få en idé tæller det, at få formår at komme til tredje serie!
Ashtanga yoga er baseret på 3 aspekter: kropsholdning, ånde og blik (Asana, Pranayama og Drishti). Hvorfor kan de lide det så godt? Netop fordi de, der praktiserer det allerede ved, hvad der venter dem, bliver sekvensen med tiden lært, og dens praksis bliver mere og mere flydende og harmonisk.
Oprindelsen til Ashtanga Yoga
Ashtanga blev oprettet af Pattabhi Jois i tyvende århundrede, fra læren fra hans mester Krishnamacharya. Begge er to meget vigtige figurer i historie om yoga, fordi de lagde grundlaget for hvad moderne yoga er, og deres lære hjalp med at sprede yoga rundt om i verden.
Pattabhi Jois er krediteret for at have rejst til Amerika og eksporteret praksis til Vesten sammen med andre Krishnamacharya-studerende som Iyengar. Oprindeligt var undervisningen kun rettet mod indiske studerende, netop fordi den var begrænset lokalt, men ved ren tilfældighed i 1960'erne begyndte de første europæere at følge lærerens lektioner og over tid bragte andre vesterlændinge til at følge ham.
Hvad er fordelene ved ashtanga yoga?
Først og fremmest giver ashtanga dig mulighed for at nå en tilstand af lempelse er berolige: ved at lære sekvensen, bliver øvelsen næsten automatisk, der er ikke behov for at kontrollere positionerne og være opmærksom på, hvad læreren siger eller gør. En type ashtanga-praksis er faktisk Mysore, praktiseret i total autonomi af læreren, som til sidst hjælper med nogle små justeringer i stillingerne, men giver ingen indikation.
Men regelmæssig udøvelse af denne type yoga betragtes også som dydig for andre fordele især til styrkelse af kroppen og stigningen i fleksibilitet. Positionerne inkluderet i sekvenserne vedrører faktisk hele kroppen og skaber en balance mellem anvendelse af magt, udvikling af balance og strækning. Til dette kan det være særligt angivet for problemer med ryg eller nakke.
Sådan foregår ashtanga-praksis
Som vi sagde før, sekvens er fast for alle serie. Den eneste forskel, du kan finde mellem en praksis og en anden, vedrører mulige "nedskæringer" af en del af sekvensen, der midlertidigt kan elimineres både af lektionens varighed og af bevist vanskeligheder ved positionerne. Dette skyldes også, at hvis den praktiseres fuldt ud, varer sekvensen næsten 2 timer.
Det starter med i hilsener til solen: 5 gentagelser af solhilsen A og 5 gentagelser af solhilsen B. Derefter inkluderer den første serie en sekvens af stående positioner, en af siddestillinger, inversioner og positioner på bagsiden.
Hvad er det vigtigste af praksis ashtanga? Som i alle yogakurser, er åndedrag! Hver position ledsages af åndedrættet, og det er meget vigtigt at følge indåndings- og udåndingsindikationerne både for at undgå at puste og for at gøre bevægelserne flydende og opmærksomme. Endelig, som allerede nævnt, under sekvensen giver hver position også indikationer på øjenbevægelser, som kan fokuseres på 9 forskellige punkter: på næsen, på punktet mellem øjenbrynene, på hænderne, på fødderne, til højre, til venstre, på navlen eller på tommelfingeren.
SE OGSÅ
Krop og sind: alle de fordele, som Yoga forbedrer dit liv med
