For dem, der lider af søvnløshed, er det afgørende for både figuren og resten at undgå de forkerte madvarer, der skal indtages om aftenen. Lad os finde ud af 6 fødevarer, der ikke må spises til middag for at sove bedre.
Selvom morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, hvorfra vi henter al den energi, der er nødvendig for at udføre alle aktiviteter (arbejde, familie, sport, fritid osv.), aftensmad det er det sværeste at komponere. Der rigtigt valg af mad det er virkelig vigtigt at hvile godt. Søvnkvaliteten er faktisk påvirket af fødevarer og de aktive ingredienser, de indeholder. Derudover skal mættet gasindhold og brændværdi også noteres. Sov godt og ikke bliver fedt, er nøglerne til velvære.
Chokolade
Det chokolade, er en "nerve" mad, det vil sige som kaffe (omend med mindre effekter), det stimulerer både det centrale og perifere nervesystem. Den følelse, der følger af indtagelsen af disse fødevarer, er følelsen af eneuforisk spænding såvel som udmattelsesmodstand. To søvnændrende effekter! Mere specifikt er de "alkaloiderne", stoffer med en tonisk virkning; især kakao indeholder teobromin primært rettet mod at stimulere hjerte- og tarmfunktioner.
rødt kød
Der rødt kød som et aftenmåltid skal det undgås eller endda elimineres af (især) de emner, der allerede lider af søvnløshed. Faktisk indeholder denne type kød en aminosyre, den tyrosin, som fungerer som et mentalt stimulerende middel ved at forstyrre det normale forløb af søvn-vågen rytme. Proteinerne, der skal foretrækkes til middag, er derfor dem, der stammer fra hvidt kød (såsom kylling, kalkun og kanin) og især fra fisk. Husk også, at et varmt måltid fremmer fordøjelsen og afslapningen af hele kroppen og forbereder det til en god søvn.
Tørret frugt
Mandler, nødder, hasselnødder, er pistacienødder de er fødevarer, der er i stand til at fremskynde stofskiftet, og af denne grund er deres forbrug ofte forbundet med slankende diæter. Der tørret frugtDet har også betydelige fordele, hvoraf de fleste kan tilskrives indholdet af umættede fedtsyrer, "gode" vegetabilske fedtstoffer, der hjælper med at regulere kolesterolniveauer i blodet. Imidlertid anbefales deres forbrug (hvis ikke begrænset til meget få stykker) under middagen for at undgå dem stimulerende effekter.
Lakrids
Der lakrids det er en rod, der har været brugt til terapeutiske formål siden oldtiden. Indeholder glycyrizin, et kemisk aktivt stof med antiinflammatoriske, gastrobeskyttende, slimløsende, antivirale og antioxidante egenskaber. Dog har bemærkelsesværdige vanddrivende evnerog virker positivt på reguleringen af blodtrykket, det er en mad, der ikke må tages om aftenen før man går i seng. Ikke kun fordi, du bliver nødt til at komme ud af sengen flere gange for at tisse, men også fordi du bestemmerforhøjet blodtrykforårsager en stigning i hjertefunktionen og derfor generelt en større aktivitetstilstand. fysisk og mental.
Syrede fødevarer
Blandt de syrnet mad er de mest anklagede brød er Pizza, også fordi de er til vores kultur, lette at spise, især som en "petfood" til en aften med venner. Gæren indeholdt i disse fødevarer kan forårsage skade på tarmbakteriefloraen og forstyrrer derfor det normale fordøjelsesforløb og forstyrrer ikke kun din ro om natten, men forårsager irritation hævelse i maven som også varer til den følgende dag. Efter det samme princip skal man også modstå charmen ved et gyldent krus af øl.
Alkoholiker
L 'alkohol som chokolade, te og kaffe er det også en nervemad, og som sådan påvirker det negativt søvn cyklisk. Selvom det oprindeligt ser ud til at have den modsatte virkning, nemlig at forårsage døsighed, er det i virkeligheden ansvarlig for fragmenteringen af REM-fasen. Derfor, hvis du vil sove "sundt", før du overgiver dig selv til Morpheus 'arme, så prøv at metabolisere al den forbrugte alkohol. For en moderat mængde (den anbefalede) svarende til et par glas vin er den krævede tid mindst 60-80 minutter.
SE OGSÅ
Søvnløshed: 6 fødevarer at spise til middag for at sove bedre
